Válasszon fizikai gyakorlatokat az Ön állapotának megfelelően - Fogyókúra; Karbantartás
Irritábilis bél szindróma
Ajánlás: Jóga, heti 4 órában.
Az irritábilis bél szindróma 20% -os előfordulási gyakorisággal rendelkezik a lakosság körében, ez a leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenesség. Mivel a pontos okok nem ismertek, ez egy olyan állapot, amelyet nehéz diagnosztizálni és kezelni, olyan tünetekkel, mint puffadás, görcsök, hasmenés vagy székrekedés.
A kutatók azonban egyre több olyan terápiát fedeznek fel, amelyek mind az elmén, mind a testen alapulnak és segíthetnek a különféle betegségekben szenvedőknek. A vancouveri British Columbia Egyetem gasztroenterológusai megállapították, hogy ezek közül a gyakorlatok közül a jóga a leghatékonyabb az irritábilis bél szindrómában. A vizsgálat során a betegek jógaórákat kaptak, amelyek után egy DVD segítségével egy hétig otthon végeztek jógamozgásokat. Egy hét jóga után a betegek a tünetek jelentős javulását tapasztalták.
A Birminghami Egyetem egy másik tanulmányából kiderült, hogy a heti öt nap 30 percnyi fizikai aktivitása (beleértve a jógát is) csökkentette az irritábilis bél szindróma tüneteit.
A jóga mellett olyan sportokat is kipróbálhat, mint úszás vagy vízi gyakorlatok.
Mindkettő mérsékelten használható (heti 3-5 alkalommal).
Javaslat: Alexander technika, 24 órás tanfolyam, majd a gyakorlatokat naponta kell elvégezni.
Ismert, hogy a fizikai aktivitás enyhíti a hátfájást, de a British Medical Journal folyóiratban tavaly megjelent tanulmány kimutatta, hogy a hátfájás ellen az Alexander Technique nevű terápia a leghatékonyabb. Frederick Matthias Alexander, a légzési problémákkal küzdő ausztrál színész találta ki, ez a módszer segít a testnek a helyes testtartásban.
Little Paul professzor, a hátproblémák szakembere észrevette, hogy egy évvel a vizsgálat megkezdése után az Alexander technikát gyakorló önkéntesek csoportjában 42% -kal csökkent a hátfájás miatt nem végezhető tevékenységek száma, és nap, amikor a betegek hátfájásra panaszkodtak, havonta 3-ra csökkent, míg a kontrollcsoportban a betegek 21 napja volt.
Ezen technika mellett kipróbálhatja a pilateset is, amely a hátsó izmokat erősíti. Az eddigi vizsgálatok szerint ez a technika jelentősen csökkenti a hátfájást.
Ajánlás: Futás, heti 3-5 alkalommal 30 perc.
Ezek a tevékenységek növelik a csontsűrűséget, és segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.
Az év elején megjelent tanulmányban Pam Hinton, a Missouri Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora összehasonlította a futás, a kerékpározás és a súlyzós edzés hatását a csontsűrűségre, és megállapította, hogy a rendszeresen futó embereknek több csontja van. erős.
A tenisz vagy a kosárlabda az osteoporosis megelőzését segítő tevékenységek közé tartozik.
Javaslat: Séta, napi 30 perc.
Ha depressziós, a parkban tett séta javíthatja a hangulatát.
Számos tanulmány jelzi, hogy a járás a legjobb módja a depressziótól való megszabadulásnak.
Az Egyesült Királyság Essexi Egyetem által végzett vizsgálatok szerint a természetbeni séta jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit, míg egy bevásárlóközpontban vagy városban tett séta fokozott problémákhoz vezethet.
Egy másik, amerikai kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint heti három erőteljes séta, egyenként 30 perc, hatékonyabb a depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok.
A kertészkedés egy pihentető tevékenység, amelyről kiderült, hogy hatékonyan javítja a hangulatot.
Javaslat: Tornázzon súlyokkal, hetente kétszer.
Általában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára javasoljuk, hogy végezzenek aerob testmozgást (úszás, futás vagy kerékpározás) a testzsír csökkentése és a vércukorszint jobb szabályozása érdekében. Egy friss tanulmány azonban azt mutatja, hogy az edzésprogramhoz hozzáadva a súlyzós edzés nagyon hasznos lehet.
Robin Marcus professzor, az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség munkatársa vezetett egy tanulmányt, amelyben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek 16 hetes felügyelt edzésprogramot követtek.
A vizsgálatban résztvevők fele csak aerob testmozgást hajtott végre, a többi pedig súlyzós edzést kombinált aerob testmozgással. Három hónap elteltével mindkét csoportban a betegek csökkenték a testzsírt és jobban kontrollálták a vércukorszintet. De azok a betegek, akik súlyzós edzéseket is végeztek, a testtömeg-index csökkenését tapasztalták.
Ajánlás: Kerékpározás, 30 perc, heti 3-4 alkalommal.
Néhány ember számára, akik rendszeresen migrénben szenvednek, a testmozgás fájdalmat okozhat, bár a szakértők még nem találták meg a magyarázatot.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy az állóképességi tevékenységek, például a kerékpározás, előnyösek a migrén számára, a valószínű magyarázat az, hogy ezek a tevékenységek növelik az endorfinok szintjét, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működhetnek.
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy ez a sport akár 90% -kal csökkenti a migrén gyakoriságát.