Válasszon hosszú és gondtalan életet a mediterrán étrend mellett

Részletek

Szavazás és megosztás

Leírás

Táplálkozás szempontjából Görögország, Olaszország és Spanyolország áll az egészséges népességű országok listájának élén. Ezeket az országokat "összekapcsolja" mediterrán diéta! De ennek a rendkívül hatékony étrendnek az elfogadásához nem kell azokból a országokból származnia.

mediterrán diéta elősegíti a következő összetevők fogyasztását:

1. Gyümölcsök és zöldségek

Ahogy az egészséges életmód megfelelő táplálkozást igényel, ugyanúgy áll az egészséges étrend is gyümölcsök és friss zöldségek. Két fontos típusú ételt kell beépítenie a napi menübe. Itt van egy hatékony terv:

• reggeli - friss gyümölcsök és zöldségek, természetes gyümölcslevek
  
• ebéd - levesek és saláták gyümölcsökkel és zöldségekkel

vacsora - saláták és azokat tartalmazó köretek

snack - friss gyümölcs és zöldség

2. Diófélék és magvak

Egy fontos pontot tisztázni kell: nem minden zsírtípus káros az egészségre. Ebben az értelemben a dió és a mag rendkívüli forrása az egészséges zsíroknak és tápanyagoknak. Valóban, a határig kell fogyasztani őket, mert elegendő kalóriájuk van, és tele is vannak.

Körülbelül 100 gramm dió vagy mag ideális mennyiség egy nap alatt.

Ajánlatos nyersen fogyasztani, nem olajban sütve vagy sózva.

3. Sovány hús és tenger gyümölcsei

A mediterrán étrend magában foglalja a sovány hús, a tenger gyümölcseinek fogyasztását, és arra ösztönöz minket, hogy csökkentse a vörös hús fogyasztását, amely bővelkedik telített zsírokban és koleszterinben. Ne értelmezze ezt a tanácsot a menü teljes kizárásaként, de mértékkel kell fogyasztani.

Nagyon jó lenne, ha a vörös húst lecserélné halra: lazac, tonhal (gazdag omega-3 zsírsavakban), sovány csirke vagy pulyka, vagy finom tenger gyümölcsei.

Ismeretes, hogy a gabonafélékben magas a szénhidráttartalom, de ez nem szab teljes korlátozást rájuk nézve, mert sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

A szóban forgó étrend kenyeret, tésztát és gabonaféléket tartalmaz, de nem szabad túlzni. Ezenkívül előnyösebb, ha csak a termékeket választja teljes kiőrlésű gabonák, sokkal egészségesebb, mint a finomítási folyamat.

5. Egészséges zsírok

Mint már említettük, nem kell minden zsírt azonos rossz kategóriába sorolni. A megfelelő működéshez testünknek zsírokra is szüksége van. Feltétel, hogy az egészségesekre összpontosítson.

A mediterrán étrend arra ösztönöz minket, hogy olívaolajat használjunk, és így adjuk fel a vajat, a margarint vagy a napraforgóolajat. Adjon olívaolajat salátákhoz, zöldségekhez, halakhoz vagy sovány húsokhoz. A különbség különösen az egészség szempontjából lesz érezhető.

Kinek nincs szüksége szünetre? Mindhárom nemzet, a görögök, a spanyolok és az olaszok egy pohár vörösbor mellett szoktak pihenni egy nap.!

Ezt a szokást hetente legalább 3-4 alkalommal kölcsönözze magabiztosan. A szíved hálás lesz.

7. Tej és tojás

A tejtermékekben és a tojásokban is magas a kalória- és a koleszterinszint, de a mértékkel fogyasztva számos előnnyel jár.

Válasszon diétás tejtermékeket, és próbáljon meg nem haladni 3-4 tojást egy hét alatt.

8. fűszerek

Mérsékelt fogyasztás mellett a sót és a többi fűszert is beletesszük.

A mediterrán étrend ragaszkodik a fűszerek hozzáadásához az étlapon, különösen, ha friss és szárított gyógynövényekről van szó. Extra ízt adnak az ételeknek, mi pedig, fogyasztók, egészségügyi bónuszt!

Fogadja el ezt a diétát, és akkor a hosszabb élet!

---