Válasszon súlygyarapodást privát edzővel!
A súlygyarapodás fontos tényező az izmok gyarapodásában vagy a test jobb érzésében. Míg a magazinok megszállottja a fogyás, érdemes aggódni olyan emberek miatt is, mint te, akik hízni akarnak. Az Ownsport sportedzője támogatja Önt e sportcél elérése érdekében a legjobb körülmények között.
Súlygyarapodás gyorsétel nélkül
Néha hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a súlygyarapodást a gyorsétel megkönnyíti. Ez rossz. Az ipari és a feldolgozott élelmiszerek, azon kívül, hogy károsak az egészségre, nem fognak elégedettséget teremteni. Következésképpen ez zsír és sziluett növekedéshez vezetne, amely nem felel meg az Ön elvárásainak.
A hízás egységes és esztétikus módon teljesen lehetséges. Ehhez követnie kell edzője tanácsát. Ez a változás különböző szakaszokon megy keresztül:
- Kalóriákban gazdagabb étrend
- Minőségi fehérje és szénhidrát hozzáadása minden étkezéshez
- Rágcsálnivalók, naponta kétszer
- Fizikai aktivitás, hetente háromszor
Változtassa meg étkezési szokásait
Az ektomorf típusú emberek nagy nehezen híznak. Ezek meglehetősen karcsú, vékony alakok, kevés izomtömeggel. Testzsírszázaléka is alacsonyabb az átlagnál, mint a maratoni futóké.
Ez a morfotípus azonban nincs kőbe vésve. Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásával hétről hétre növekedni fog a tű.
Kalóriák
A hízáshoz meg kell változtatnia étkezési szokásait. Először koncentráljon a kalóriákra. Étkezés közben ne habozzon szolgálni magát jó tányérokon, miközben fokozatosan adjon hozzá több szénhidrátot.
Például délben 100g csirkét eszel 60g tésztával. Adjon hozzá egy előzetest és egy desszertet egy hétre. Ezután hozzáad 20g tésztát a tányérjához, majd az azt követő héten 20g-ot a kiadós ételek elérése érdekében. Ezeknek a változásoknak fokozatosnak és idővel fenntarthatónak kell lenniük.
| Előtt | Után | |
| Bejárat | Avokádó saláta | |
| Tál | 100g csirke - 60g tészta - 1 evőkanál olaj olajbogyó | 100g csirke - 100g tészta - 1 evőkanál olaj olajbogyó |
| Desszert | 2 gyümölcs | |
| Összesen | 446 kcal | 872 kcal |
Szénhidrátok
Ezek szolgálják a kalória-beállítást. Más szóval, ha hízni akar, fogyasszon több szénhidrátot. Ha fogyni szeretne, engedje le őket.