Válasszon több időt a napon! A napfény 6 előnye; Válasszon egészségesnek lenni!
A napsugarak fizikailag és érzelmileg egyaránt előnyösek számunkra, de a túl sok vagy túl kevés nap negatív hatással lehet ránk, ezért létfontosságú megérteni, mi a megfelelő mennyiség az egészség megőrzéséhez. Az alábbi cikkben fedezze fel a napenergia hat előnyét és azt, hogy hány percet kell töltenie minden nap teljes napsütésben (bárhol is van), hogy mindent élvezhessen!
1. A nap hasonló hatású, mint a sport.
Ne gondolja, hogy a mindennapi mozgást a medence melletti, napsütéses helyettesítéssel helyettesítheti:), de jó tudni, hogy napsütéses napokon megnő az oxigéntartalmunk a vérben, és a test fokozottan képes a szövetekbe juttatni, hasonlóan mi történik a kardió során. Ezenkívül a reggeli napfény kevesebb súlyt jelent: egy tanulmány szerint a reggeli napsütésben tartózkodó felnőttek testindexe alacsonyabb, míg sok más tanulmány (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; PLOS Medicine; Nature Communications; PNAS) azt jelzi, hogy az optimális pihenés egyenértékű a saját súlyának könnyebb kezelésével.
2. A nap segít abban, hogy a bőr egészséges és szép maradjon.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a nap olyan bőrbetegségekben is segíthet, mint a pikkelysömör, az ekcéma, a sárgaság vagy a pattanások. Az érem hátulja brutális: a felesleges ultraibolya sugárzás öregíti a bőrt, elpusztítva a kollagént (amely kiszáradással és rugalmasságvesztéssel, ráncokkal és foltokkal jelentkezik).
3. A nap növeli élettartamát és termékenységét.
Egy tanulmány (amelyet Svédországban 20 éven át csaknem 30 000 nővel végeztek) szerint azok, akik több időt töltöttek a napon, átlagosan 0,6-2,1 évvel tovább éltek, mint azok, akik ezt elkerülik. . A napfény növeli a férfiak tesztoszteronszintjét, míg azok a nők, akik kevesebb, mint 1 órát töltenek a napon/héten, 7-9 évvel korábban érik el a menopauzát (egy törökországi tanulmány szerint).
4. A nap segít jobban aludni.
Az emberek napi lények, ezért minden reggel legalább egy órán át menjen ki a napsütésben, hogy szabályozza a melatonin, a cirkadián ritmusokat normalizáló hormon (a belső biológiai óra, amely befolyásolja az agy és a hormonok aktivitását, a fizikai változásokat) termelését. mentális és viselkedési 24 órán keresztül). A napsugarak segítenek gyorsan elaludni, jól aludni éjjel, és ezért másnap energiával bírnak.
5. A nap segít a depresszió leküzdésében.
A hosszú téli hónapokban, vagy amikor az ősz tartósan felhőssé teszi az eget, és nem látja a napot, az aszténia beáll, egy affektív szezonális rendellenesség, amelyet az évszak változása okoz. A természetes fénynek való kitettség ugyanis ösztönzi a szerotonin (a "boldogság hormonja") felszabadulását: amikor a napsugár belép a szemekbe és eljut a retinába, jeleket küldenek annak bizonyos speciális területeire, ami a szerotonin szintjének növekedését váltja ki. Optimális mennyiségben a testben, ez a hormon ellazít, jó hangulatot ad, segít abban, hogy higgadtabb és koncentráltabb legyen; ha alacsony szintje van, csökkenti az immunfunkciót és depressziót okoz.
6. A nap segít a csontbetegségek, a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben (a D-vitamin előállítása révén).
A D-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet egészségében: segíti az immunrendszert az enyhe (megfázás, influenza) vagy súlyos betegségek (tuberkulózis, sclerosis multiplex, 1-es típusú cukorbetegség, autoimmun betegségek) leküzdésében; a csontok egészségének fenntartása (a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítése); Megóvhatja a ráktól és a szívbetegségektől. A D-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 10 mcg (400 nemzetközi egység/NE) 1 éves korig, 15 mcg (600 NE) 70 éves korig és 20 mcg (800 NE) 70 év feletti emberek.
A szervezetben a D-vitamin körülbelül 50-90% -a természetes úton termelődik (koleszterinből, napfény hatására, D3-vitamin formájában, a napsütéstől, a földrajzi szélességtől, a viselt ruháktól, a védő krém és a bőr pigmentációjától függően). ). A többi ételből (tőkehalolaj, lazac, tonhal, szardínia, makréla, narancslé, gabonafélék, tej és dúsított joghurt, tojás) és kiegészítőkből (D2 vagy D3 vitamin) származik.
Egy tanulmány szerint az étkezésből és a napozásból nyert D-vitamin sokkal hatékonyabb, mint a D-vitamin számos kiegészítésben - amelyek rossz adagolása esetén toxikus hatások lehetnek. A hipervitaminózis D (D-vitamin-mérgezés) rendkívül ritka, de lehetséges és idővel bekövetkezik (ez egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezetből nem lehet eltávolítani, így felhalmozódik), leggyakrabban a túl sok vitamin-kiegészítő (a szakemberek szerint a biztonságos felső határ 4000 egység/nap). Szinte lehetetlen, hogy az étrend vagy a napsütés miatt túl sok D-vitamin legyen a szervezetben - a legjobb D-vitamin-forrás.
a San Francisco, Philadelphia, Athén és Peking közötti vonaltól északra élsz (mint esetünkben a románok); Az UVB-sugárzás (amelyre a bőr a D3-vitamin létrehozásával reagál) erősebb az Egyenlítő közelében, a nagyobb szélességeken pedig gyengébb, ezért tavasszal, ősszel és télen az európaiak és az amerikaiak nem tudják ezt a vitamint napenergiából előállítani.
ne menjen ki naponta sétálni legalább 15 percig/nap, mezítelen karokkal és lábakkal (ha sötétebb a bőre, akkor a lábát borítja be, vagy napvédő krémet használ, az időnek hosszabbnak kell lennie)
túlsúlyos/elhízott, öreg vagy fekete
Összességében elmondható, hogy ha világos a bőre, csak néhány perc telte napsütésben délben, fürdőruhában, fényvédő nélkül eltöltött idő elegendő a DZR megszerzéséhez. Ha már barnult vagy sötétebb a bőre, tartózkodjon 15-20 percig a napon. A fekete embereknek 6-szor nagyobb napozásra van szükségük, mint a nagyon világos bőrűeknek a DRZ előállításához. Ha nincs a tengeren, elegendő 5-15 perc/nap séta a napsütésben, nyáron, karjainak és arcának kitéve, a krém védelme nélkül.