10 tipp a terhesség utáni egészséges fogyáshoz Tanácsok anyáknak
A baba végre itt van! Természetesen sok anya megpróbálja a lehető leggyorsabban helyreállítani az alakját. Minden kilónak, amely bekúszott a terhesség alatt, el kell tűnnie. De milyen gyorsan lehet fogyni a terhesség után?
10 tipp az egészséges fogyásért a terhesség után:
1. Az első kilók önmaguktól esnek le!
A gyermek születésével az első kilók azonnal elvesznek. A csecsemő, a magzatvíz, az extra vér és a placenta átlagosan 6 kilogrammot nyom.
A szülés olyan hormonális folyamatokat is elindít, amelyek fokozatosan ismét eltüntetik a terhességi hasat. A vízvisszatartás, amellyel a kismamák többsége küzd, szintén csökken a szülés után.
2. A szoptatás segít a fogyásban!
Különleges zsírtartalékok jönnek létre a terhesség alatt annak érdekében, hogy biztosítsák az újszülött táplálékát. Az anyatej előállításához naponta néhány extra kalória szükséges, amelyet levonnak ezekről a raktárakról. Ha rendszeresen fekteti a babáját, akkor az első babakilók gyorsan elvesznek. ->
A szoptatás nemcsak kalóriákat emészt fel, hanem boldoggá is tesz. Amíg a csecsemő szoptat, boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek megerősítik a gyermek és az anya közötti kapcsolatot. Kellemes mellékhatása, hogy a boldog anyák nyugodtabbak és kevésbé szenvednek sóvárgástól.
3. Kerülje az összeomlási diétákat!
A szülés után a hangsúly a babán van. Az élet első hónapjaiban szerető kapcsolat jön létre anya és gyermek között. Élvezze ezt az időt, és nyugodtan vegye igénybe a terhesség utáni fogyást. Ez különösen igaz a szoptatásra.
Ha egy szoptató anya túl gyorsan fogy, akkor tápanyaghiány lesz. Ezenkívül a test diéta során méregtelenít, és a felszabaduló szennyező anyagok lerakódnak az anyatejben. A gyors diétákról szintén ismert, hogy nemkívánatos jo-jo hatáshoz vezetnek. ->
4. Egyél rendszeresen ételt!
A hosszú távú fogyáshoz fontos, hogy rendszeresen étkezzünk. A sóvárgás kevésbé jelent problémát. Ha nincs ideje főzni, vagy ha nincs elég segítő keze, vannak egyszerű trükkök.
Készüljön fel a főzésre a terhesség utolsó heteiben. Részekben fagyasztva a meleg ételek gyorsan rendelkezésre állnak a szülés utáni időre. Ha frissen főz, mindig annyit főzzön, hogy 2-3 napig szállítsa.
5. Egyél teljes ételeket!
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak Önnek segít, hanem az anyatejnek is értéket ad, ha szoptat. Előnyben részesítsen olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, például a gabonaféléket vagy a teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek sokáig jóllaknak. ->
Kerülje a cukros italokat, sült ételeket vagy készételeket. Ezek alacsony tápértékűek, magas kalóriatartalmúak és gyorsan újra éhesek lesznek. A friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják a szükséges vitaminokat. Ha jól gondoskodnak rólad, automatikusan kevesebb az étvágyad.
6. Hozzáférés az egészséges harapnivalókhoz!
Még a legjobb szándékkal is, új anyaként gyakran vágyakozik az édességek iránt az állandó alváshiány miatt. Ez megnehezíti a fogyást a terhesség után. Ha vágyakozik, jó megoldás a magas kakaótartalmú csokoládé. ->
Ügyeljen azonban arra, hogy a "lélek étel" ne váljon szokássá. Legyen egészséges snack minden nap. Színes gyümölcslemezek, nyers zöldségek, nyomkeverék vagy szőlőcukor segítenek tartani az állandó étvágyat.
7. Látogasson el posztgraduális tanfolyamokra!
A testmozgásnak szerepelnie kell a terhesség utáni fogyás listáján is. Vegyük azonban lassan! Javasoljuk, hogy a szülés után legalább 6-8 hétig pihenjen. Császármetszés után akár 12 hétig is.
8. Dolgozzon együtt a babával!
Anyának lenni önmagában végzett munka. Órákig hordod a babádat, és sokat sétálsz! Ha egy kicsit többet szeretnél csinálni, sok lehetőség van.
A könnyű séta, a babakocsival való kocogás vagy az anya-gyermek tanfolyam (pl. Kenguru edzés) szórakoztató és segít a mozgásban. A csecsemővel otthon is végezhet könnyű edzésprogramot. Egyszerűen építse be ezt játékosan a gyakorlatokba. ->
9. Vigyázzon az időkorlátokra!
Aludj, amikor a baba alszik! Fontos tipp, amelyet sajnos nagyon kevés anya vesz a szívére.
Ha nem használja fel magának a baba pihenő fázisait, előbb-utóbb bosszút áll. Ha állandóan fáradt vagy, a szervezet felszabadítja a stresszhormonokat. Ez vágyakozáshoz vezet, és gyorsan biztosítja, hogy több zsírtartalék keletkezzen, különösen a gyomorban.
10. Tegyen reális célokat!
Az új anyák gyakran túl nagy nyomást gyakorolnak magukra. Ne tegye túl magasra a céljait, és ne hasonlítsa össze magát más anyákkal! ->
Üdvözöljük a saját testét. A terhesség 9 hónapig tart, és 9 hónap is kell ahhoz, hogy ugyanaz legyen, mint korábban! Ha következetesen és lassan dolgozik magán, akkor minden bizonnyal megszabadul a szerelmi fogantyúitól.