Válasz d kérdésekre; egy jövőbeli maratonista
Sylvie felkészíti első maraton. Rotterdam lesz április 9-én. Sylvie küldött nekünk néhány kérdést. Íme a válaszaim, két maraton kevés tapasztalata alapján. És te, mi lenne a tanácsod egy jövőbeli maratonistának ?
NN Marathon Rotterdam 2016 - fotó: Bart Hoogeld
Itt van Sylvie e-mailje.
"Az első maratont Rotterdamban fogom megtenni, és bárcsak lenne néhány jó tanácsom.
Eddig 31 kilométert tettem meg, de nem tudom, mennyit kell tennem, addig ?
Hetente háromszor futok, köztük egyszer több mint 2: 30-kor, és hetente háromszor, 1: 30-t is beleértve; meg kellene változtatnom a szokásaimat ?
Ami az ételeket illeti, meglehetősen kiegyensúlyozott vagyok, de vannak előnyben részesítendő dolgok? És közvetlenül a maraton előtt ?
Mindezek a kérdéseim ... remélem, tudtok segíteni nekem, és különösen megnyugtathattok egy kicsit ... "
Először is gratulálok a 31 km-es kiránduláshoz. Ilyen hosszú időre kimenni nem kötelező, és főleg megnyugtatni szokták. Lehetsz és elmondhatod magadnak, hogy képes lesz megtenni a hátralévő tizenegy kilométert !
Most, alig egy hónap múlva a maratontól, nem ajánlott újrakezdeni, mert a sérülés kockázata és a fáradtság, amelyet egy ilyen kirándulás generál, jelentős, és nem hoz többet az állóképesség szempontjából.
Mert meghosszabbítja az edzések időtartamát és helyezze magát olyan körülmények közé, mint a maraton vége, például futhat az elliptikus edzés után. A New York-i maraton, az én edző Vincent d´Harveng kért tőlem például egy órát és 40 percet két óra kerékpározás után.