Fogyni kalóriaszámlálással - élmények (sport, táplálkozás, étkezés)
Kalóriaszámlálással szeretnék fogyni. Súlyom 115 kg 1,68 m-nél. Különböző számítógépek szerint kiszámítottam egy majdnem 1900 kcal alapanyagcserét, és olvastam, hogy nem szabad ennél sokkal lejjebb menni. Tehát ha napi 1800 kcal-t eszek és hébe-hóba sportolok, akkor működnie kell?
Még egy kérdés, nem mindegy, mit eszek, a lényeg, hogy nem tudok túltenni rajta? Tehát tisztán elméletileg (rájövök, hogy ez egészségtelen) ehettem csokoládét 1800 kcal-ra és semmi mást, és lefogynék, vagy nem működik.
5 válasz
Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, böjt, Paleo, Atkins, anabolikus étrend stb.
Egy dolgot nem szabad elfelejteni:
Az, hogy hízunk-e vagy lefogyunk, kizárólag a kalóriaegyensúlytól függ! A fent említett étrend-formák csak abban különböznek a makrotáp-eloszlástól (pl. Magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom és közepes fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalom)
Minél magasabb a zsírtartalom az étrendben, annál alacsonyabb az étel mennyisége.
Ha hízni vagy fogyni kell, az egyetlen paraméter az étel mennyisége. Az ételek minősége határozza meg, hogy milyen jól, vagy milyen gyorsan és egészségesen fogyunk.
Ez egy tény. Ez mindig is így volt és így is marad. És itt semmi sem rázza meg, függetlenül attól, hogy itt vagy-e vagy sem.: D
ez csak a sok testmozgás/sport kapcsán működik, mert különben a test éhínségre vált és csökkenti az alapanyagcserét. Maga a bazális anyagcsere sebessége csökken a súly csökkenésével. 1800 kcal-nál elméletileg továbbra is lehetne csak csokoládét enni (valamivel több, mint 300 g), de kevesebb megtéréssel nem leszel teljes, mert a jóllakottság a gyomor kitöltésével függ össze. Egyél tehát egészségesen és rendszeresen mozogj.
Helló, a kérdése már régen volt, de még mindig szeretnék válaszolni rá. 2 értéket érdemes figyelembe venni: Az alapanyagcsere aránya, vagyis az a kalóriaszám, amelyre a testének mindennap szüksége van testfunkcióinak fenntartásához. Ezen túlmenően vannak olyan kalóriák, amelyeket a teste használ fel járással, üléssel, testmozgással stb. Ha hozzáadja ezeket a kalóriákat, ez megadja a teljes forgalmát. Példa:
2200 kcal teljes forgalmat eredményez.