Választhat az edzőterem mellett
Az emelkedett vérnyomás (hipertónia) növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Szakértők szerint a testmozgás elengedhetetlen a magas vérnyomás kezeléséhez, valamint a normál testtömeg és az egészséges étrend fenntartásához.
Valójában a testmozgás hatékonyabbá teszi a vérnyomás elleni gyógyszereket. Új fitneszprogram megkezdése előtt azonban orvoshoz kell fordulni - írja a medicinenet.com .
A gyakorlatok szórakoztatóak lehetnek
A testmozgás előnyei napi 30 perc edzéssel érhetők el. Kerékpározás, kertészkedés, lift helyett lépcsőzés mászhat mind a szív egészségéhez .
Választhat az edzőterem mellett
A torna nem kötelező az edzéshez. Az edzők azonban hozzáadják a biztonságot és az ösztönzést az előnyök listájához. Mondja el a gyakornokának, ha bármilyen gyakorlat fájdalmat okoz. Ha megszokja a gyakorlatokat, azok rutinná válnak.
Erősítsd a szívedet
Az állóképesség növelése előnyös az anyagcsere sebességének növelésében, a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében. Számos módja van az ellenállóképzésnek, többek között merevítők, súlyok, testpántok vagy hasi gyakorlatok segítségével. Csak 10 font elvesztése csökkentheti vagy megelőzheti a magas vérnyomást sok túlsúlyos egyénnél. Mielőtt új súlyzós edzésbe kezdene, konzultáljon orvosával.
Nem bírja a meleget? úszás!
A testmozgás arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban verjen, ami fontos a magas vérnyomás csökkentése szempontjából. De megpróbálhat úszni. És ez csökkenti a vérnyomást és a pulzust.
Mennyi testmozgásra van szükség
Lehetséges, hogy a magas vérnyomás megelőzhető vagy szabályozható rendszeres testmozgás során. Néha a mérsékelt fizikai aktivitás, például a napi 30 perc gyors séta, elegendő lehet a gyógyszeres kezelés csökkentésére vagy megszüntetésére. A testmozgás minden bizonnyal elősegítheti a gyógyszerek hatékonyságát. Maga a testmozgás akár 5-15 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomásértékeket. Az edzésintenzitás fokozatos növelése a legjobb a vérnyomás csökkentésének biztonsága és hatékonysága szempontjából.
Alapfogalmak
Ha egy ideje nem sportolt, lassan kezdje el a sérülések megelőzését. Kezdje 10–15 perces testmozgással, amelyet Ön élvez, például kinti vagy futópadon járással. Növelje az edzés időtartamát és intenzitását, amíg el nem éri a napi 30 perces célt.
Végezzen kényelmes gyakorlatokat. Módosítsa rutinját az elfoglaltságának megfelelően. Próbáljon addig dolgozni, amíg a gyerekek iskolai vagy tanórán kívüli programjukon vesznek részt, munka előtt vagy után, vagy akár az ebédszünetben.!
A nagyobb hatékonyság érdekében 10 perces mini-edzéseket végezhet a mozgalmas nap különböző időpontjaiban.
Fűtés és hűtés
Az American Heart Association szerint az edzés előtti bemelegítés és az utána történő pihenés fontos a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ez lehetővé teszi a pulzus fokozatos növelését és csökkentését. A 10 perces séta vagy taposómalom alkalmas edzés előtti bemelegítésre és utána történő lehűlésre is.
Gyógyszeres kezelés és testmozgás
A szívproblémák és a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott gyógyszerek lassíthatják a pulzusszámot. Ide tartoznak a béta-blokkolók vagy a kalciumcsatorna-blokkolók. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, konzultáljon orvosával és döntse el vele, milyen gyakorlatokat végezzen.
Ha mozgásszegény, túlsúlyos vagy fokozott a koszorúér-betegség vagy más krónikus egészségügyi probléma kockázata, a fitneszprogram megkezdése előtt orvosának jóváhagyásával kell rendelkeznie. Tesztelje vérnyomását szakemberrel. Tanácsot adhatnak az ellenőrzés gyakoriságáról.
Ha túlsúlyos és a lehető legkevesebb kilót veszít, ez segíthet csökkenteni vagy megakadályozni a magas vérnyomást. A testsúlycsökkenést a napi kalóriák számának csökkenése követi. Forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához a napi fogyáshoz szükséges kalóriák számáról. Növelje edzését, hogy még több kalóriát égessen el!