Valentin Vasile, az ADPM egészségügyi edzője megtanítja, mennyi alkoholt kell inni ünnepnapokon, hogy ne menjen ki
Különösen az ünnepek alatt az alkoholt mértékkel kell fogyasztani, vagy teljesen figyelmen kívül kell hagyni. Valentin Vasile edző az alábbi cikkben elmagyarázza azokat az okokat, amelyek miatt az alkohol ellensége a figurának!
Ha komolyan gondolja az egészséget, az erőnlétet, az atlétikai teljesítményt, és szeretné elérni az edzés maximális előnyeit, akkor mértékkel vagy egyáltalán nem szabad fogyasztania az alkoholt. A mérsékeltet általában egy pohárnak a nőknél és 2 a férfiaknál definiálják. Egy vagy két pohárnak akár egészségügyi előnyei is lehetnek, például növelheti a jó koleszterinszintet (HDL). A túlzott alkoholszint veszélyezteti a táplálkozást és az edzés eredményeit.
Az alkohol a 2. helyen áll az összes étel kalóriájának számában. Grammonként 7 kalóriával az alkohol a 2. helyen áll a kalóriák számában a zsír után, amelynek grammja 9 kalóriát tartalmaz. Ezért az alkohol nagyszámú kalóriával járul hozzá a napi adaghoz és a normálisan fogyasztott ételek fölé. Mivel az alkoholt a máj metabolizálja, nem alakul át közvetlenül zsírrá.
Az alkohol csökkenti a test zsírégető képességét. A szervezet nem képes alkoholt tárolni, mint szénhidrátokkal és zsírokkal. Mivel az alkoholt a lehető leghamarabb le kell bontani, az alkohol oxidációja elsőbbséget élvez a többi makrotápanyag oxidációjával szemben. Más szóval, míg a máj metabolizálja az alkoholt, a zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusa átmenetileg leáll. A zsírégetést leginkább az befolyásolja, mert ez az anyagcsere-hierarchia alapja. Az alkoholfogyasztás megakadályozza, hogy a test energiát használjon a zsírégetésből!
Az alkohol visszatartja a zsíranyagcserét. Az alkohol nem a barátod, ha gyengének próbálsz lenni. Ha alkohol van a rendszerben, a tested egyszerűen több ételt alakít testzsírgá. Nem számít, honnan származnak a kalóriák, ételtől vagy alkoholtól, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleget tárolni fogják.
Az alkohol számos egészségügyi problémához vezet. Az alkohol számos egészségügyi problémával és degeneratív betegséggel társult, például szívbetegség, magas vérnyomás, szívroham, kardiomiopátia, szívritmuszavar, májbetegség, rák, alacsony fertőzésállóság, köszvény és hipoglikémia.
Az alkoholnak nincs tápértéke. Az alkoholtartalmú italok táplálkozási értéke alig vagy egyáltalán nincs. Az alkohol ugyanolyan üres, mint a finomított cukor. Vannak vitaminok és ásványi anyagok nyomai, de olyan kis mennyiségben vannak jelen, hogy tápértékük jelentéktelen. Az alkohol mellett, amelyet kis mennyiségű szénhidrát formájában biztosít, az alkohol csak üres kalóriát tartalmaz.
Az alkohol kiszárít. Az alkohol erős vízhajtó. Vizet von le a sejtekből, és növeli a vízveszteséget a vesén keresztül. A nagy mennyiségű eltávolított folyadék a vízben oldódó ásványi anyagok elvesztéséhez és a dehidráció minden egyéb negatív hatásához vezethet.
Az alkohol beavatkozik a tápanyagok felszívódásába. Ha a táplálkozási érték hiánya nem elegendő az alkohollal szemben, az valóban kimeríti a vitaminok és ásványi anyagok szervezetét, amelyeket az ételből veszünk. Az alkohol irritálja a gyomor és a bél traktus bélését, és zavarja a fontos tápanyagok felszívódását. A májban történő alkohol-anyagcsere B-vitaminokat, niacint és tiaminot használ. Az alkohol csökkentheti a szervezet képességét a cink metabolizálására.
Az alkohol méreg. Az alkohol toxin. Ez elsősorban egy méreg, amelyet el kell távolítani a szervezetből.
Az alkohol csökkenti a normál tesztoszteron szekréciót. Az alkohol gátolja a tesztoszteron, az egyik fő anabolikus hormon szekrécióját. (amely támogatja az izomnövekedést)
Maradj hidratált. Az alkohol vizelethajtó. Ha kiszáradt, nem fog hatékonyan zsírégetni, és nincs energiája edzeni. Az általában ivott víz mellett igyon meg egy pohár vizet minden alkoholos italhoz, és jól hidratálódik.
Vegye figyelembe az alkoholban lévő kalóriákat a napi arányban is. Sok szó esik a sörhasról vagy arról, hogy az alkohol hízik. De hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a zsírvesztés mindig a beérkező kalóriákra csökken a kilépő kalóriákkal szemben. Ha megszámolja az alkohol napi adagjában szereplő kalóriákat, és a napi kalória határán belül marad, akkor továbbra is fogyhat. A probléma az, hogy a legtöbb ember elfelejti számolni az italokban lévő kalóriákat. Igyon éjszaka 1000 kalóriát, majd gazdag étkezés után keresse meg a gyertyával! Ha iszik, jó alacsony kalóriatartalmú sört vagy alacsony kalóriatartalmú alkoholt választani, ne keverje tejhez, gyümölcsléhez vagy trópusi keverékekhez.
Korlátozza magát 2 italra. Bármi, ami két ital felett van, nem tehet semmi pozitívat az Ön számára. Talán csak egy különleges alkalomra, hogy több mint 2 italt fogyasszon. De eszembe sem jut olyan komoly ok, amely miatt valakinek megvannak a saját egészségi és fitnesz céljai, a rendszeres részegség. Ha bármikor, bármilyen okból nagy mennyiséget iszol, csak nézz a tükörbe, és ismerd el az igazságot - nem vagyok olyan komoly a kondíció fenntartásában. Nekem ez most nem prioritás. Legalább őszinte vagy magaddal. Ha szeretsz mértékkel inni, amikor kimész, csináld. De ha sokat iszol, legalább ismerd el magadnak az igazságot.
Ne maradjon későn a városban. Az ivás és az elveszett éjszakák általában együtt mennek. a késő éjszakák a városban rossz alvásminőséget jelentenek. Az alvásmegszakítások egyet jelentenek a kihagyott étkezéssel, a rossz edzéssel és a lassú felépüléssel. A testének pihenésre van szüksége, és fel akarja építeni a programot.
Ne igyon gyakran (vagy naponta). Mindig hallja a tanácsot, hogy mértékkel igyon, ezért egyesek éppen ezt teszik - napi két pohár - heti 14 pohár. Nem jó ötlet. Jobb, ha különleges alkalmakra megtartja őket.
Hogyan döntött úgy, hogy megbirkózik mind a hagyományos ételektől, mind az alkoholtól származó nagy mennyiségű kalóriával, amelynek ki van téve az ünnepek alatt?