Váll emel

Szinonimák a legtágabb értelemben

bevezetés

A Nyakizmok által alkotja trapéz alakú izom (M. trapéz). Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része az úgynevezett „bika nyakát” képviseli a súlyzós edzés során. Ez az izom a vállpengék felemelésével húzódik össze. A nyaki izmok optimális edzése érdekében ezt a gyakorlatot elszigetelten kell edzeni. Azt nem Nyakprés, de az Váll emel a legjobb gyakorlat a nyaki izmok számára.

A. Célzott képzése Nyakizmok viszonylag nagy erőfeszítést igényel, kisebb hatásokkal. A nyakizom edzése ezért Egészségügyi sport nem alkalmazzák. Ezenkívül az erősen fejlett nyaki izmokat gyakran kevésbé esztétikusnak tartják, ezért sok fitnesz sportoló teljesen lemond erről az izomcsoportról.

Ábra vállizmok

Vállizmok

Lapocka-hyoid csontizom -
Omohyoideus izom
Elülső lépcső izom -
Scanelus elülső izom
Fejfordító -
Sternocleidomastoid izom
Kulcscsont - kulcscsont
Deltoid izom - deltoid izom
Raven bill feldolgozza a felkar izomzatát -
Coracobrachialis izom
Undercapularis izom -
Undercapularis izom
(második réteg)
Kétfejű felkar izom
(Bicepsz) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Pectoralis major izom
Lapockaemelő -
(második réteg)-
Levátor lapocka izom
Felső csontizom -
Supraspinatus izom (második réteg)
Lapocka csont -
Spina lapockák
Kis kerek izom -
Teres kisebb izom
Alsó csontizom -
Infraspinatus izom
Nagy kerek izom -
Teres major izom
Trapezius -
Trapéz izom
Széles hátizom -
Latissimus dorsi izom

Rotátorköpeny
= 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
deltoid borítja

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Képzett izmok

ereszkedő része Sapka izom/trapéz izom(M. trapezius)
Lapockaemelő (M. levator scapulae)

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Vállemelés leírása

A váll emelés történhet súlyzó vagy súlyzó gyakorlatként. Ez utóbbit azonban a nagy edzéssúly miatt használják a multi-pressen.

Annak érdekében, hogy a súlyzókat oldalról fel lehessen emelni a testről, és így megelőzhető legyen az ágyéki gerinc sérülése, a vállemelési edzést súlyzókkal kell elvégezni.

A sportoló lépcsős helyzetben áll, a felsőtest kissé előre hajlik. A karok vannak közel kinyújtva, de nem maximálisan. A fej egy vonalban van a gerincvel. A lapockákat vállrándítással felemeljük, majd újra leeresztjük. Mivel nagy húzóerő hat a csuklóra, ez a gyakorlat nem ajánlott, ha panaszai vannak ezen a területen.

Módosítások

Az olimpiai pólussal való edzés csak nagyon tapasztalt sportolók számára ajánlott, mivel a súlyt a test előtt tartják, és az ágyéki gerinc húzóterhelése nagyon magas, és a koordinációs követelmények a súly növekedésével növekszik. A több sajtónál történő képzés megfelelőbb. A súlyzókhoz hasonlóan a sportoló lépcsős helyzetben áll, de a felsőtest egyenes.

Kvíz sportorvoslás

Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.

Itt megy közvetlenül Sport kvíz

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

További információ

Itt további információk találhatók Izomcsoportok egyéni gyakorlati formákkal.