Vállak A legjobb gyakorlatok a tudomány szerint
A vállak (deltoidok) az izmok közé tartoznak, amelyeket a mindennapi életben használunk a legjobban. Amikor toljuk, húzzuk, emeljük a fejünkre a dolgokat, vállak játsszanak. Kulcsfontosságúak testünk esztétikájában is. A széles vállak hatására az ember erőteljesnek és magabiztosnak tűnik, sőt a dereka is karcsúbbá válhat.
Az erős vállak minden funkcionális és esztétikai előnye ellenére a legkevésbé megértett és gyakran figyelmen kívül hagyott csoportok közé tartoznak. Az a probléma az emberek különös figyelmet fordítanak az elülső deltoidákra, talán azért, mert ők azok, akiket nap mint nap látunk a tükörben, mert a váll elején vannak. A középső és hátsó deltoidok elhanyagolása esztétikai egyensúlyhiányt okozhat, és ami még fontosabb, sérüléshez vezethet. Tanulmányok szerint az ilyen típusú sérülések az emberek 69% -át érintik életük egy bizonyos pontján.
Ezt szem előtt tartva a Amerikai Testületi Testület szövetségre lépett a program tudósaival " Klinikai gyakorlat élettana A Wisconsini Egyetemen meghatározni a leghatékonyabb gyakorlatok a vállizmok erősítésére.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
A kérdéses tanulmány
Annak megállapítására, hogy mely gyakorlatok a legelőnyösebbek a vállizmok aktiválásához, a kutatók összeállították 10 leggyakoroltabb gyakorlat listája testépítők és sportolók, és a legtöbbet az edzők ajánlják. A lista tartalmazta a súlyzó elülső prését, a fekvőtámaszokat, a szíjtárcsa emelését (átlósan), a süllyesztéseket, a súlyzó elülső emelését, a hullámos kötelek gyakorlását, az állra való evezést, a hajlított kar oldali emelését, a súlyzós evezéseket 45 ° -os szögben és az oldalmagasságokat a mellkas előre dőlve.
Ezután a kutatók 16 önkéntes férfit toboroztak, akik egész egészségükben 18 és 30 év közöttiek voltak. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a teszt során helyesen történhessenek, minden alanynak tapasztalattal kell rendelkeznie a testépítésben, és tesztet kapott.
A deltoid 3 kötegből áll: az elülső (piros), a középső (zöld) és a hátsó (kék) deltoid.
Minden alany 3 munkamenetben vett részt a vizsgálat során, az egyes foglalkozások között minimum 3 nap pihenőidővel. Az első foglalkozás során a kutatók minden résztvevő számára meghatározták az alapterhelést azáltal, hogy meghatározták az egy ismétlésen (1-RM) belüli maximális terhelésüket, minden gyakorlatra, kivéve a fekvőtámaszokat, a merüléseket és a hullámköteleket, mert testtömeg- vagy kötélellenállási gyakorlatok.