Vállfájdalom 4 tipp enyhítésére
1/Vállfájdalom: 4 tipp enyhítésére
Éles fájdalma van a vállában, amint valami magasba nyúl, vagy átadja a karját a kabátja ujján? "Öt különböző ízületével, valamint az inak, szalagok és izmok teljes sorozatával a váll olyan precíziós mechanizmus, amely könnyen megragad" - magyarázza Prof. François Rannou, reumatológus és rehabilitációs orvos a párizsi Cochin kórházban.
Az esetek 80% -ában ezek a fájdalmak az íngyulladás következményei. "De a diszlokáció, a tapadó capsulitis, az ízületet körülvevő membrán gyulladása vagy az osteoarthritis is érintett lehet" - figyelmeztet Prof. Rannou. Ha az életkor kockázati tényező, ezek a fájdalmak 55 éves kortól gyakrabban jelentkeznek és bizonyos szakmai tevékenységek (festők, kőművesek, pénztárosok) vagy a magas szintű sportok (hegymászás, testépítés és tenisz szem előtt tartva) jobban ki vannak téve ezeknek a betegségeknek.
Bármi legyen is az eredete, ne vegye könnyedén őket mert naponta nagyon fogyatékos krónikus fájdalmat okozhatnak. Szerencsére számos megoldás létezik ezek megelőzésére.
• 1) Naponta alkalmazom a megfelelő intézkedéseket
A jó reflexek lehetővé teszik, hogy megkímélje a vállát. Ha egy blúz vagy kabát felöltése súlyos fájdalmat okoz Önnek, akkor korlátozza azt azzal, hogy először a fájdalmas oldalt öltözteti fel, ami megkíméli az érzékeny karját.
A vetkőzéshez viszont kezdje az érvényes vállát, és azzal fejezze be, amely szenvedést okoz. Az éjszakai fájdalom elkerülése érdekében jobb, ha a hátán vagy a másik oldalon alszik. Ha szükséges, tegyen egy párnát a fájdalmas karja alá, egy hegyet, hogy elkerülje a feszültséget, amikor felébred.
• 2) Erősítő gyakorlatokat gyakorolok
Tartsa távol ezeket a betegségeket, ha rendszeresen gyakorolja ezt a két gyakorlatot, amelyet Alexandra Roren, a Cochin Kórház gyógytornász ajánlott.