Valóban kell; programja; hivatalos gyakorlatok; Karcsúsító Pro
HYANNIS: Megmosná a fogát, ha napi egy órát vagy akár 20 percet is igénybe venne? Bár tudjuk, hogy ennek elhagyása fogszuvasodást, rossz leheletet és foltos fogakat okoz, a legtöbben valószínűleg lazák lennénk, ha rendszeresen csinálnánk.
Ez a koncepció nagyrészt megmagyarázza azt az ellenállást, amelyet sok embernek hozzá kell adnia edzésprogramjához a napján - mondta Catherine Hoell, fizikoterapeuta, a chathami Oppenheim Rehabilitációs Központ vezető klinikai terapeutája. Sokan csak azt gondolják, hogy ez túl sokáig tart.
Az Amerikai Szívszövetség legalább 150 perc fizikai aktivitást javasol a szív pumpálásához hetente, de becslései szerint csak minden ötödik felnőtt, valamint tizenéves és tizenéves ér el ezt a célt.
Új megközelítés jelenik meg, amelynek célja, hogy a testmozgást elfogadhatóbbá tegye az emberek számára.
Az egészségügyi szakemberek arra ösztönzik az embereket, hogy a „testedzés” szó helyett inkább a „mindennapi élet stresszének” kifejezésére összpontosítsanak. Az ötlet az, hogy a nap folyamán rengeteg apró tört tevékenységet hajthat végre, és tekintélyes mennyiségű energiát égethet el.
A Mayo Klinika elhízásszakértői és endokrinológusai, James Levine, PhD és Michael Jensen, MD, a NEAT (aktivitásmentes termogenezis) kifejezést hozták létre, hogy motiválják az embereket az aktívabb tevékenységre. A NEAT azokra a napi kalóriákra összpontosít, amelyeket az ember normális tevékenységek során eléget.
A NEAT program teljesen összhangban áll a fizioterápiás gondolkodásmóddal - mondja Hoell.
"Ha nem használja, akkor elveszíti" - mondta. „Mindig azt mondom az embereknek, hogy ha pihentél, akkor rozsdásodj meg. A NEAT gyakorlatok másik dolga, hogy minden ismétlés a testben tárolt energia. Nem lehet látni egy kalóriaszámlálót, amely 300 kalóriát éget el, de ez az egész energiát tárolja a testében, és összeadódik. Ez felépíti a felhalmozódást, például az akkumulátor töltését. "
Az ismétlés a kulcs.
Hoell megértette, hogy sokan vonakodnak a hivatalos megközelítéstől, annak ellenére, hogy egy napi egy óra csak a nap 4% -áig tart. Számos betege gyógyul műtét vagy sérülés után. Megpróbálja meghatározni a sérülés vagy műtét előtt végzett tevékenység szintjét, majd azon dolgozik, hogy javítsa. Az ismétlés a kulcs.
"Minden embernek adok egy kinyomtatott példányt minden gyakorlatból, amit adok nekik, és azt mondom nekik, hogy" tegyék ezt úgy, ahogyan azt mindennap látják ": a konyhai hűtőszekrényben, a fürdőszoba tükörében, az ágy mellett, ahova a pohár vizet teszik. . "Az ismétlés a retenció anyja. Gyakorold tovább, és a tested leereszti az izom memóriádat."