Valódi hízlalás Miért akadályozza meg a stressz a fogyásban?
Gyors és spontán mindennapjainkban mindenki ismeri a stresszt. Megtalálható az élet minden területén - a munkától a kapcsolatokig. Mivel az egészséges táplálkozás és a testmozgás a jól időzített napi beosztás miatt háttérbe szorul, nyilvánvaló, hogy az alakod is szenved. Ezenkívül a stressz által aktivált kémiai folyamatok beavatkoznak a zsíranyagcserénkbe, és befolyásolhatják a súlyunkat. Aki megérti, hogy a stressz hogyan hat a testre, és felismeri a jeleket, tudatosan reagál rá, és megmentheti a testet a plusz kilóktól.
Az eredeti válasz a stresszre
A kőkorszaki emberek már ismerték a stressz érzését. A test eredeti reakciója is ebből az időből származik feszültség, mégpedig a „harc vagy menekülés” válasz. A stressz alatt katabolikus hormonok szabadulnak fel, amelyek mozgósítják az energiaforrásokat, például a glükózt és a zsírsavakat a szervezetben. Ezek az energiaforrások lehetővé tették, hogy a kőkorszaki emberek reflexszerűen meneküljenek a veszélyes helyzetek elől. Ma valószínűbb, hogy a közeledő határidő elől menekül, mint egy mamut elől, de a fizikai reakció ugyanaz marad.
A stressz fokozott kortizol felszabaduláshoz vezet
A kortizol a létfontosságú katabolikus hormon. Nemcsak központi szerepet játszik az anyagcserében, hanem befolyásolja a szervezet gyulladásos folyamatait is.
Stressz alatt a test ömlik fokozott kortizolszint amelyből az energiaforrás glükóz, zsírsavak és aminosavak formájában szabadul fel. A kortizol éber állapotba hozza a testet, és felkészíti a repülésre. De nem kell az irodában menekülnünk, ezért a biztosított energiát zsírként tárolják többek között a hasi régió körül. A megemelkedett kortizolszint szintén befolyásolja a vércukorszintünket, és magas vérnyomáshoz és fáradtsághoz vezethet.
Időterhelés alatt enni és nem aludni eleget
Túl ritkán jut idő a mindennapi táplálkozásra, és túl gyakran veszünk igénybe egészségtelen, gyorsan fogyasztható gyorsételeket. Nyilvánvaló, hogy ez kihat az alakra - de nemcsak a mi, hanem a mennyi is problémás. Akik gyorsan esznek, kerülik A jóllakottság érzése, amely általában csak 20 perc múlva következik be, és ezért túl éri az éhséget.
Gyakran kevés idő marad rá alvás és ez elősegíti a túlzott éhségérzetet. Rövid éjszaka után a testnek energiára van szüksége, és nem ritka, hogy ellentmondó jeleket küld azáltal, hogy energiát igényel az étel helyett az alváson át. Az éhségen túli túlevés itt is következmény.
Élelmiszer utáni vágy és jutalmazási rendszer
Stresszes helyzetekben a testet a hormoningadozások teljes skálája éri, amelyek Étel utáni sóvárgás szívességet. Ez megmagyarázza az édesség iránti vágyat különösen stresszes helyzetek után, és kedvez nekik Súlygyarapodás. Gyakran tudatosan nyúlunk az édességekhez, hogy megjutalmazzuk magunkat a stressz legyőzéséért. Ezt a viselkedést azonban a psziché tárolja, így egyre inkább az ételt használjuk stressz-katalizátorként, és a miénket is ellenálló képesség próbára teszik.
Küzdelem a stressz és a font ellen
Igaz, a stresszt gyakran nem lehet elkerülni, de szabadon használhatjuk ésszerűen a stresszes fázisok körüli időt. Akik szabadidejüket sportolásra használják, kiegyensúlyozottabbak a mindennapokban, és ezt csinálják anyagcsere nál nél. Azok számára, akik szeretnek főzni, szokásuk legyen, hogy csendesen készítsék el az étkezéseket a következő napra este - ez megment benneteket attól, hogy éhezve szaladjanak el a találkozó után a következő gyorsétteremhez. Az elegendő alvás és a tudatos szünetek szintén csodákra képesek Stressz szint bizonyíthatóan alacsonyabb.
Lehet, hogy ez is érdekli
✔ Fogyni alvás közben, Dukan vagy Súlyfigyelők: melyik étrend áll nekem megfelelő? ➤ További információ
✔ Az 5 legfontosabb fogyási szabály ➤ További információ
✔ 5 ok, amiért nem lehet megszabadulni a zsírtól - Tippek a zsírvesztéshez ➤ További információ