Váltakozó erő és állóképesség fórum
Az erőt és az állóképességet felváltva vitatja meg? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, azt akartam kérdezni, hogyan lehet egyensúlyban tartani az erő és az állóképesség edzését. Egy nap végezzen állóképességet, másnap pedig erősítő edzéseket
Váltakozó erő és állóképesség ?
azt akarta megkérdezni, hogyan lehet egyensúlyban tartani az erő és az állóképesség edzését. Egy nap kitartást és másnap erőnléti edzést végez, vagy mindkettőt egy nap alatt? És hány sportmentes napot tervez egy héten? Vagy van kedved ezt csinálni, pl. Ha kimerültnek érzed magad, csak szánj szabadnapot?
A múlt héten kipróbáltam, először erő, majd kitartás, de valahogy túl sok volt nekem. Azt hiszem, 1 nap erőt és másnap kipróbálom a cross edzőn, futópadon.
A stúdiómban van egy ilyen készülék áramkör, 8 eszközzel, amelyeken egyenként 2 percig edz. De legyen egy erőnléti terved is a normál erőeszközökről. Szerinted mi a hatékonyabb ?
AW: váltakozó erő és állóképesség ?
Ésszerűbb elválasztani a kettőt, mert ha az edzés során edz, akkor már nincs ereje teljes teljesítményt nyújtani futás közben. De vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy az erőnléti edzés után jó a futás, mert akkor jobban lehet zsírégetni, mert a glikogénkészletek üresek. Meg kell azonban csinálni megfelelően, és nem csak egy 8x2 perces kört
Tehát személyes preferenciám az, hogy elválasztom a kettőt, és legalább 48 órás szünetet hagyok az erőnléti edzések között.
AW: váltakozó erő és állóképesség ?
Talán röviden elmondom:
A szokásos programom az, hogy heti háromszor (vasárnap, kedden, csütörtökön) végzek erőnlétet.
Kitartó edzés szombatonként.
Ezen kívül előfordul, hogy vasárnap reggel csinálok egy kis állóképességi programot (pl. Kocogok 5 km-t), de a délutáni erősítő edzés előtt mindenképpen van néhány óra és főleg reggeli és ebéd.
Ellenkező esetben előfordul, hogy a héten csinálok egy kis állóképességi programot - az igazán nagy állóképességi egységeket (számomra 1 órás kocogás vagy 10 km-es kocogás, majd 1-2 km úszás, majd 10 km-es kerékpározás hazafelé) általában külön napon végezzük.
AW: váltakozó erő és állóképesség ?
Minden nap sportolni járok, mindig az erő ritmusában - váltakozva az állóképességgel, nincsenek szünetnapjaim, akkor csinálom őket, amikor észreveszem, hogy a testemnek valóban szüksége van rájuk, amíg jól érzem magam edzés közben, nem látok magamnak Szünet oka
Mint már említettem, az egyik után soha nincs hatalmam a másik 100% -át lehúzni, és ez legyen a cél, és ne félszegen edzeni
ezek a körök általában soha nem olyan hatékonyak, mint a megfelelő erőnléti edzés, eleinte tanácsos érezni a felszerelést, de fokozatosan meg kell próbálnia merni ingyen is végezni a gyakorlatokat