Van egy egyszerű módja annak, hogy lefogyjon és távol tartsa magát, a Science B 356 szerint

A fogyás általában sok ember fejében élen jár az év eleje óta. Ha azonban 2019-ben a súlykezelés volt a célod, akkor a lehetőségek jelenleg valószínűleg akadályokat tapasztalnak. Ez azért van, mert számos kalóriakontrollált étrend betartása nem túl egyszerű a mai korban - ahol az ízletes és nagy teljesítményű ételek vonzóak és könnyen elérhetők.

A diétaprogramokat különösen megnehezíti a testünk gyors reagálása a csökkent táplálékfelvételre, de a túlzásokra fordított válasz hiánya. Ez minden bizonnyal hozzáértő élmény lesz azok számára, akik gyakorlatilag azonnali ingereket tapasztalták, amikor diétás programokra vágynak. A legtöbben azt is megtapasztalják, hogy mennyire könnyű túlzásba vinni a hosszú vakációkat vagy más eseményeket.

A túlevést nem fedezték fel

Kutatások kimutatták, hogy a túlzás az embereknél nem megfelelő, még akkor is, ha az energiafogyasztás javulása napi több mint 1000 kalória felesleget eredményez. Ebben a kutatásban a napi 150 százalékos kalória túlevése nem változtatta meg az emberek étvágyát. Teszteltük ezt azzal, hogy megnéztük az étvágy véleményét és az étvágyat szabályozó, ismert hormonok szintjét, valamint megvizsgáltuk az emberek táplálékfelvételét a következő napon.

Kutatásunk kimutatta, hogy a test nem képes alkalmazkodni ezekhez a hozzáadott kalóriákhoz. Ennek átalakítási szempontból van értelme, mert az élelmiszerekhez korlátozott hozzáféréssel rendelkező környezetben az a túlzás, hogy az ételek őseink rendelkezésére álltak, minden bizonnyal növeli a túlélési esélyeiket azáltal, hogy táplálékként tartják, amíg élelmiszer nem áll rendelkezésre. újra.

Ez azt mutatja, hogy a kalóriabevitel felismerése nagyon fontos, mert a véletlen túlevés rövid időtartama megfelelő lehet a súlygyarapodás vagy a rossz súlykezelés előidézéséhez. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a súlynövekedés a mulatós időtartam alatt egész évben megmarad. Valamint felelős lehet az elemi éves súlygyarapodásért is.

Hasonlóképpen, ha túl sokat fogyasztunk egy hétvégén, felmondhatjuk a szigorú étrendet, amelyet a héten tartanak. Annak felismerése azonban, hogy mennyire könnyű túlzásba vinni, nem utal arra, hogy a testsúly-szabályozás nem érhető el. Ami azt illeti, ennek megértése segíthet a súlykezelésben - jól ismeri az étrend kiválasztását.

Ne hanyagolja el a képzést

Annak ellenére, hogy testünk hajlamos a súlygyarapodásra, a megfelelő étrend és életmódváltás minden bizonnyal elősegíti és fenntartja a testsúly-szabályozást is, ha ez a kívánt cél. A testmozgás gyakran figyelmen kívül hagyható, mivel az emberek a "legjobb fogyókúrás étrend-tervet" keresik. Az energikus fellépés azonban továbbra is fontos, ha fogyni akar - és különösen azért, hogy hosszabb ideig tartsa a súlyát.

A testmozgás fokozhatja a táplálkozási változásokat, és hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez, csak a tapasztalt diétás programokhoz. Az edzés ugyanis nem ébreszti fel az étrend programjaival azonos szintű vágyakat, ettől függetlenül energiahiányt termel a fogyáshoz is.

Valójában az éhség alacsony az intenzív edzés során, ami segíthet elhárítani a fájdalom utáni vágyat, miközben növeli az energiahiányt. A súlyvesztés-megőrzési tréning jelentőségét a közelmúltban az amerikai magánszemélyek is hangsúlyozták a televíziós fogyás versenyzői közül, amelyek közül a legjelentősebb hiányzott.

A programot követő hat éven át tartó résztvevők figyelemmel kísérése során kiderült, hogy azok az emberek, akik fogyást tartottak, valóban 160 százalékkal emelték testmozgásukat. Mivel azok, akik visszaállították csökkentett szintjüket, csak a testmozgás növekedett 34 százalékkal.

Bármelyik étrendet is választja, nagy valószínűséggel bizonyos fokú rugalmasságra lesz szüksége - mivel sok étrend-tervhez bizonyos engedményre lesz szükség. Valószínűleg például meghívást kapnak arra, hogy vegyenek részt egy étteremben egy egyedi eseményen, vagy ha van olyan ünnep, amelyhez a fogyasztók hozzáadódtak.

Annak megértése, hogy teste valószínűleg nem reagál a stimulált kalóriabevitelre, azt jelzi, hogy a túlfogyasztás megelőzése vagy kompenzálása érdekében módosíthatja a gyakorlatokat, például nagyon tisztában van az étkezési lehetőségekkel az ünnep előtti vagy utáni napokban, vagy növelje a képzési szintet, hogy reagáljon az esetleges extrákra.

Győződjön meg róla, hogy készen áll

Senki más nem okozhatja a fogyást. El kell köteleznie magát étrendjéhez, és ki kell alakítania a kedvét. Mi a legvalószínűbb, hogy égető vezet, hogy maradjon a fogyás stratégiájában? Készítsen egy listát arról, ami nagyon fontos számodra, hogy segítsen meghatározódni, legyen szó jövőbeli kiruccanásról vagy sokkal jobb általános egészségi állapotról. Ezután keresse meg a módját annak biztosítására, hogy a csali percek alatt kapcsolatba léphessen a motivációs kérdésekkel. Érdemes motivációs jegyzetet elhelyeznie a konyha ajtaján vagy a hűtőszekrényben, pl.

Míg a zsírégető siker érdekében saját magának kell felelősséget vállalnia, az ideális támogatást nyújt. Válasszon olyan embereket, akik támogatják Önt, akik biztosan pozitív módon, szégyen, megalázás vagy szabotázs nélkül sürgetik.

Ideális esetben keressen olyan embereket, akik meghallgatják aggodalmait és szenzációit, időt töltenek veletek, vagy egészséges menüket fejlesztenek ki, és megosztják veletek azt a prioritást is, amelyet a sokkal egészségesebb életmód kialakítására helyeztek. A támogató csoport extra felelősséggel élhet, amely erőteljes inspirációs forrás lehet a fogyás céljainak betartásához.

Ha inkább fenntartja a személyes súlycsökkentési stratégiáit, felelősséggel tartozzon azért, hogy rendszeresen mérlegeljen, leforgassa az étrendjét és a naplóban való előrehaladás edzését, vagy a nyomon követést fejlesztés elektronikus eszközök felhasználásával.

Nyilvánvalónak tűnik a gyakorlati célok elérése érdekében. De tényleg felismeri, mi a praktikus? Hosszú távon bölcs dolog arra törekedni, hogy heti 1-2 plusz kilót (0,5–1 kilogramm) fogyjon. Általában heti 1–2 font leadásához 500–1000 kalóriát kell felolvasztania, mint amennyit naponta bevisz alacsonyabb kalóriatartalmú étrend-terv és normál fizikai aktivitás révén.

---