Van egy vékony derék 8 gyakorlat, hogy odaérj - Azonnali fitnesz
Van egy karcsú derék, erről álmodik a legtöbb nő. Lehet, hogy beleszerett egy ruhába, de kiderült, hogy nem meglehetősen vékony derék hogy neked megfeleljen. Elveszíthet néhány centit a derékvonaltól, hogy megkapja a homokóra sziluett amiről álmodsz. Ehhez van néhány célzott gyakorlat ezeknek a derékra ható izmoknak a megmunkálására. Nincs szüksége semmilyen anyagra, csak a testével dolgozik.
Itt van nyolc gyakorlat hogy el fogja érni a célját.
1. gyakorlat: Olló
Ez a gyakorlat a keresztirányú izmokat dolgozza fel, a három fő izomcsoport egyikét, amelyek befolyásolják a gyomor és a sovány derék megjelenését.
Kezdésként feküdjön le a földre vagy a sportszőnyegre, karjaival a test mindkét oldalán és lazítson. Lélegezzen, majd hajtsa fel a lábát, hogy felemelje őket. Helyezze jobb lábát körülbelül 45 ° -kal a talajtól, a másikat pedig sokkal lejjebb, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Ezután óvatosan váltogassa másodpercenként.
Mindenekelőtt ne haladjon túl gyorsan, fennáll annak a veszélye, hogy megerőlteti az izmait, vagy olyan fájdalmai vannak, amelyek egyáltalán nem segítenek Önnek.
2. gyakorlat: A burkolat
Ezt valószínűleg jól ismeri. Az egyik legféltettebb gyakorlat. Ez azonban segít a hasizmok, a vékony derék és a hát megmunkálásában.
Csak szálljon fel könyökére és emelje fel a testét úgy, hogy testének csak a földet érő részei legyenek az alkarok és a lábujjak. Tartsa ezt a helyzetet egy-két percig. Fokozatosan próbáljon meg többet tenni minden alkalommal.
És ha sokkal pontosabban akarja megcélozni az izmokat a vékony derékvonal számára, lépjen oldalra. Az egyik alkarod legyen a földön, az oldalsó lábad pedig egyedül a földön. Ezután engedje le és emelje fel 10–15-szer a medencéjét anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Ezután menjen a másik oldalra, és tegye ugyanezt.
3. gyakorlat: A hegymászó
A hegymászó vagy mászó gyakorlat, amint a neve is mutatja, mászási módnak tűnik, de rögzített vízszintes helyzetben van. A kezed lapos a földön, a lábad kissé olyan, mint egy deszka helyzet.
De aztán felemeli a medencéjét, majd a jobb térdét hozza vissza a mellkasához anélkül, hogy hozzáérne. Helyezze vissza az eredeti helyzetébe, és tegye ugyanezt a bal lábbal. Akkor vedd vissza az egészet és így tovább.