Van-e speciális étrend a sportolók számára Regenerescence
A sportoló étrendje az edzettség szintjétől és a sport jellegétől függ. Az a sportoló, aki mennyiségileg és minőségileg jól étkezik, sokkal jobban teljesít és jobban gyógyul, kevésbé valószínű, hogy görcsöket, fáradtságot, sóvárgást okoz, mint annak, aki elhanyagolja ezeket a paramétereket.
A megfelelő étrend előnyei
A könnyű emésztés elengedhetetlen eleme a test teljesítményének.
Kerülje tehát az összeegyeztethetetlen ételtársításokat, például a vizes gyümölcsök kombinálását: narancs, citrom, grapefruit, savanyú alma stb.
A teljesítmény mellett a jó étrend segít a súly szabályozásában. Az egészséges súly az, ahol a sportoló magas szintű teljesítményt ér el párhuzamosan a jó egészségi állapottal és természetes körülmények között (jó emésztés, jó helyreállítás, jó alvás, jó hangulat).
Diétás tippek sportolóknak.
Ha a fizikai aktivitás intenzív, akkor inkább egy különösen kiegyensúlyozott és kiadós reggelit részesítsen előnyben: frissen facsart zöldséglével (önmagában sárgarépalével vagy más zöldségekkel kombinálva) + fehérjével (hús, hal, tojás vagy csírázott hüvelyes) + kenyér vagy keményítő (burgonya) vagy gabonafélék (rizs, köles, hajdina stb.). Természetesen teljes vagy félkész gabonafélékről lesz szó, lehetőleg ökológiai eredetűek.
Intenzív sportedzés esetén a fehérjék a reggeli, a déli és az esti étkezés során állati és/vagy növényi formában jelen vannak, de nem lehetnek feleslegben (és a betartott étrendnek megfelelően).
A snack 17 óra körül energikus lesz, például: szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró, füge, datolya, mazsola stb.). Érdekes két-három nappal a sportverseny előtt különösen összetett cukrokban (gabonafélék, keményítők, hüvelyesek, de csíráztatott magvak stb.) Gazdag étrend elfogadása a máj glikogénkészleteinek elősegítése érdekében.
A szervezet sav-bázis egyensúlyának elősegítése érdekében fontos a friss zöldségek megfelelő napi adagjának fogyasztása. Ezenkívül ezek az ételek sok vizet adnak, ami nagyon kedvező a sportoló számára. A csíráztatott magvak, valamint a gyógynövénylé erősen ajánlott.
Ügyeljen arra, hogy jól rágja meg az ételt az élelmiszer jobb asszimilálása és a fárasztó emésztés elkerülése érdekében. Kerülje el a beteljesedést, amikor elhagyja az asztalt. Ne igyon sokat étkezés közben, hanem a tényleges szomjúság alapján, nehogy az emésztést megnehezítse vagy az emésztőrendszer hígításával veszélyeztesse. Ne kezdjen sporttevékenységet, különösen akkor, ha annak intenzívnek kell lennie, az étkezés befejezése után legalább 3 óra (erős hő esetén lásd 4 órát) előtt. Ha enni könnyedén, mérsékelt éghajlaton elegendő 1 óra 30–2 óra (egyeseknél az emésztési folyamatot megzavaró stressz miatt 3 óra nem elegendő).