Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a medencei régióból 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Ha FUPA van, ami egy zsíros felső szeméremtest, akkor nem vagy egyedül. A férfiak és a nők kétségbeesik, hogy extra kismedencei zsír van. Az edzőterembe vezető út segíthet a fogyásban, ami csökkentheti a zsírkoncentrációt - de nem célozhatja meg konkrét gyakorlatokkal. Ehelyett koncentráljon a fogyásra és az egészséges táplálkozási tervre, amely segít a fogyásban, és csökkenti a FUPA-t és más problémás területeket.
A nap videója
Nem lehet zsírra törekedni
Az, hogy hol tárol extra zsírt, nagymértékben függ a genetikájától. A kismedencei zsír lehet makacs helyed, ahogy a középső has vagy a comb problémát jelent másoknak. Nem hajlíthat, csavarhat vagy emelhet zsírt a medencében vagy bármely más területen - mindenhol fogynia kell. Ha csökkenti az összes testzsírt, akkor a FUPA-nak is zsugorodnia kell.
Kardio gyakorlat fogyáshoz
Nem fogyhat anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt a napi égési arány alatt. A testmozgás fontos része ennek a folyamatnak, mert segít több kalória elégetésében - nem azért, mert a medence régióját célozza meg. Azok a kardiógyakorlatok, amelyek a szívedet gyorsabban pumpálják és lélegzik, percenként a legtöbb kalóriát égetik el. A fogyáshoz előfordulhat, hogy meghaladja a minimálisan ajánlott 150 perc közepes intenzitású kardiót hetente - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A hasizom aktiválását igénylő kardiótevékenység - például kick-box vagy boot camp gyakorlat - nem feltétlenül csökkenti a FUPA-t, mint más kardio-lehetőségek, de segít megerősíteni a mag izmait - beleértve az alsó hasat is.
Erő és mag
A súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát, mint a kardio, de mégis fogyás előnyeit kínálja. Szikárd izomtömeget épít, amely elősegíti az anyagcserét, és ezáltal csökkenti a testzsír teljes szintjét. Az alapgyakorlatok, például a hátrafelé történő ropogások és deszkák, a rectus abdominusra irányulnak, amely az alsó hasba nyúlik - a FUPA területére. Ez nem égeti el a zsírt a környékről, de erősítheti a hasizmait, tehát ha lefogy, mutassa meg az izomtömeget.
Fogyasszon a FUPA csökkentése érdekében
Az ellenőrzött kalóriatartalmú étrend segíti a fogyást. Vigyázzon, hogy milyen ételeket fogyaszt, hogy feltöltse az elfogyasztott kalóriákat. Menjen azokhoz, akik diétáznak, például zöldségek és gyümölcsök, valamint mérsékelt adag teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék és egészséges zsírok. A fehér lisztek és a finomított cukrok elősegíthetik a zsír felhalmozódását az alsó hasi és kismedencei régiókban, ezért minél jobban kerülje ezeket.