Városi étrend Diéta és fogyás, Egészség
Mindenesetre, ha fogyni akar, ne egyen egészségtelen édességeket és zsírokat.
Fogyasszon zöldséget, húst, természetes tejterméket és gyümölcsöt. Azt hiszem, mindenki ismeri ezt a szabályt, mert ez teljesen ésszerű. Bár rendkívül egyszerűnek tűnik, a mindennapi életben bonyolultabb tiszteletben tartani, mert elfoglaltsága van, mindig úton van, izgatott, stresszes, időválságban van. Hogyan lehet diétát tartani, amikor két találkozó között nincs ideje megállni enni egy étteremben? Vagy baráti társaságban vagy, és nem akarod elrontani senkinek a hangulatát azzal, hogy hangosan kijelented, hogy diétázol? Vagy ami még rosszabb: az a különleges férfi meghív téged vacsorára egy mesés étterembe, és nem akarod már az első randitól kezdve elmondani neki, hogy még néhány fontot szeretnél leadni? Nos, abban a négy évben, amikor ügyfeleim étrendjével és edzéseivel foglalkoztam, egyszerű és hatékony megoldásokat találtunk együtt. Vigyázzon azonban, ne szokja meg az ilyen étkezést, ezek kivételes helyzetekre mindig megoldást jelentenek.
Nincs időm enni, egész nap dolgozom
Nagyon gyakran hallom ezt a sort, főleg, ha megállunk egy benzinkútnál és megeszek egy csomag sütit. Vagy ami még rosszabb, egy gyorsétteremben, ahol gyorsan rendelhet szendvicset és gyümölcslevet. A megoldás megtalálható a benzinkútnál és a gyorsétteremben is.
Egyszerű: lépjen be a benzinkútba, menjen át az édesség részlegen, és irány a mogyorós polc. A legtöbb esetben vannak különféle nyers mogyorók keverékei, 100 grammos zacskókba csomagolva. Ha nem találja nyersen, válasszon mandulát, kesudiót vagy sült mogyorót. Nem olyan egészségesek, de nem tragédia ezt a kompromisszumot kötni. Ezután sétáljon biztonságosan az ivókörzetig, és vegyen ki a polcról egy üveg sima vizet és egy üveg ivójoghurtot vagy kefirt. Tökéletesen teljes étele van, csaknem 500 kcal, kiegyensúlyozott és egészséges táplálékkal.
Van még gyorsétterem is. Rendeljen tonhal salátát vagy zöldségsalátát, amely minden nagy láncban megtalálható. Shaormerie? Mondja meg a fiúnak, hogy ne tegyen sült krumplit és majonézt, és majdnem 500 kcal-tól megszabadult. Kompromisszumos megoldás, de a működő étrend hosszú ideig tartható, állandó eredménnyel. Nem fog fogyni azzal, ha ebéd közben megeszi a shaorma-t, de legalább csökkenti annak veszélyét, hogy riasztóan gyorsan hízik. És ezt akarod.
Mindig kijárok étterembe a barátokkal, és nem tehetek róla, de nem eszem!
Miért nem eszik? Nagyon fontos enni, főleg egy mozgalmas munkanap után, amely után "szolgált", esetleg egy-két órát az edzőteremben. Bár éhes vagy, ez nem azt jelenti, hogy beledobd magad az első adag tésztába, majd desszertet és esetleg szalmás alkoholt. A menüből a legjobb választani egy grillezett sovány húst - csirkét, pulykát, halat, marhahúst - és egy zöldséges köretet - brokkolit, karfiolt, zöldbabot, spenótot, még egy könnyű salátát is. Senki sem fogja gyanítani, hogy diétázik, és hidd el, soha nem hallottam senkitől, hogy túl sok spenótot és sovány húst fogyasztott volna.
Minden hétvégén kimegyek barátokkal és
Általában alkoholt iszol, éhes leszel, és az éjszaka közepén elmész enni valamit. Ez a klasszikus recept a hétfőn érzett puffadásra, fáradt arcára és a combok boldogtalan megjelenésére. A megoldás ebben az esetben az, ha kevesebbet iszik. Annak érdekében, hogy barátai ne húzzák meg az ujját, válasszon egy koktélt egy nagy pohárral és egy üveg sima vízzel. Ha szomjas vagy, először igyál néhány falat vizet, majd próbáld ki a koktélt. Az alkohol dehidrálja és megakadályozza a zsírégetést. Ha azonban megfelelően hidratál, akkor korlátozza az alkohol mennyiségét és annak káros hatásait is. Amikor egy "ital" után enni kell, olvassa el az éttermi rendelést vagy a gyorséttermet, attól függően, hogy hol áll meg.
A diéta nem azt jelenti, hogy bezárkózik a házba, és teljesen megfeledkezik minden kellemes ízről. A fogyókúra azt jelenti, hogy megtanulunk választani a különböző készítmények káros hatásainak csökkentése érdekében. Így a legtöbb esetben viszonylag egészségesen étkezhet, és csökkentheti a szokásból és kényelemből adódó súlygyarapodás kockázatát.