Városi harcos A városi harcos belső és külső erősségei - PDF ingyenes letöltés
4 Tartalom: Bevezetés I. Test 1. Egy városi harcos tudja, mire van szüksége a testének 2. A városi harcos napi egy ételt eszik 3. A városi harcos (mindig) célzottan irányítja testét 4. A városi harcosnak éles a szeme, mint a sasnak 5. A városi harcos elkerüli és eltávolítja azt, ami megöli. 6. A városi harcos cölibátus, mint egy szerzetes 7. A városi harcos mezítláb fut 8. A városi harcos szándékosan állítja be magát az árapály (hideg) ellen II Mind & Soul 1 A városi harcos tiszteletet mutat 2. A városi harcos büszkeséggel rendelkezik 3. A városi harcosnak célja és elképzelései vannak 4. A városi harcos hallgat 5. A városi harcos minimalista módon él 6. A városi harcos ismeri a legnagyobb ellenségét 7. Egy városi harcos A harcos nagylelkű 8. A városi harcos felelősséget vállal 9. A városi harcos nem színleli 10. A városi harcos türelmes 11. A városi harcos azt csinálja, amit mond 12. A városi harcos önző 13. A városi harcos független
5 Epilógus BONUS 1: Városi harcos edzés (A 300 edzés) BONUS 2: Böjt mint egy harcos (a 16/8 módszer) BONUS 3: A 72 órás szabály Jogi nyilatkozat
9 Természetesen a női olvasók is keresettek ebben a könyvben, még akkor is, ha a férfias nyelvet használom az egyszerűség kedvéért. Városi Harcosként kérem, ne riadjon vissza, és veszítsen velem. Az élettartam értékes, ezért kezdjük!
18 A túlevés fázisa sokkal rövidebb. Csak négy órája van rá, és csak a nap hatodát teszi ki. Ez alatt a négy óra alatt olyan kalóriákat lehet fogyasztani, amelyek meghaladják a fogyasztást - ideális esetben este. Ez teljesen ellentmond a diéta jelenlegi szabályozásának, de ez az, ami az időszakos böjtöt sikeressé teszi. És ha a nap teljesen étkezés nélkül telt el, nagyszerű eredményeket értünk el, és hozzáférést kapunk hozzájuk. Különösen akkor, amikor egy kis erőedzés vagy egy kocogás volt a napirenden - és természetesen befejeződött is. Az étellel szállított energia a korábbi stressz miatt teljesen előnyös az izmoknak. Végül is a testünk már felhalmozta a zsírlerakódásokat annak érdekében, hogy energiát nyerjen. A raktárak úgyszólván zárva vannak, amikor az áruk beérkeznek, és a most rendelkezésre álló energiát az izmok regenerálására fordítják.
21 A lényegre való eljutáshoz: A képzés sikerének semmi köze nincs a képzés időtartamához, hanem a képzés intenzitásához. A rövid, de nagyon megerőltető edzés több mint két órás edzés. Intenzív és hosszú? Ilyen képzés biztosan nem lehetséges. Tehát bármi sportot űz, keményen és röviden edzen. Piros fej megengedett. Mobiltelefonok és társai Az edzés során semmilyen mobiltelefon, újság, könyv, televízió vagy bármi más, ami feleslegesen elterelheti a figyelmét. Ezenkívül hagyja abba a csevegést edzés közben; edzés után megteheti. Koncentráljon teljes mértékben az edzésre. Egy városi harcos tiszteletben tartja a környezetét. Ne hagyjon szemetet maga mögött. Legyen időben edzésre/legyen időben a képzési partnerekkel. Tisztelje az edzőt/edzőt/mestert. Hozzon vissza nehéz súlyokat vagy súlykorongokat (edzőtermekben). Legyen segítőkész az edzés során (ha valakinek sürgős segítségre van szüksége). Nem számít, milyen sportot űz, mindig tisztelettel edzen. Ne veszélyeztesse a környezetét (embertársait). Mindig legyen udvarias (ne legyen sértés, zaklatás, erőszak). Hagyjon tiszta környezetet.
24 A száraz levegő káros a szem számára. Javítsa a beltéri klímát. A rendszeres szellőzés és a légtisztító irodai üzemek segítenek a száraz levegő ellen. Igyon elegendő mennyiségű vizet, gyakran pislogjon a szemén (ne csak a szem edzése során) Fogyassza rendszeresen a következő ételeket: Tojás, mandula, sárgarépa, spenót és áfonya Személyes tippem: Öt perc szemedzés azonnal felkelés után - és lehetőleg minden nap. Ha google szemtanulást folytat, szkeptikusok állításait találja, akik szerint a szemképzés humbug. Készítse el saját tapasztalatait és alakítsa ki saját véleményét. Félre: Egy barátom célzott szemképzéssel egy dioptriával javíthatta látását. A korábban viselt szemüveg most összegyűjti a port a fiókban.
30 Olyan hormonokat támogat, mint az inzulin és a glutation, de számos létfontosságú aminosavat is, például a ciszteint és a metionint. Ezek az aminosavak erős antioxidánsok. Befejezésül: Ebben a fejezetben szándékosan hagytam ki a cigarettákat, a drogokat és az alkoholt. Most annak az alapismeretnek kell lennie, hogy el kell kerülnie ezt a baromságot, ugye?