Varrhat kalóriákat öntudatosan enni Blog
Cikkek az öntudatos étkezésről
Hui, milyen kérdés ... Zavartnak tűnt - vagy azonnal felismerte az utalást? Természetesen arról a kis állatokról van szó, akik titokban ruhákat varrnak éjjel a szekrénybe. 🙂
A kalóriákról és varrási tudásukról
Tehát ez a blogcikk a kilokalóriákról szól. Ez a hivatalos név, de a kalóriákat könnyebben olvashatja és írja, ezért maradok.
Természetesen ismeri a kalóriákat, és tudja, hogy mik azok és mit mérnek meg velük. A kalória az az egység, amely mond valamit arról az energiáról, amely az élelmiszer ellátja testünket. Valójában hőegységek - a kilokalória az az energiamennyiség, amely egy liter víz felmelegítéséhez 14,5 ° C és 15,5 ° C között szükséges.
Ennek másik hivatalos számtani egysége a joule vagy a kilojoule. Ezt az egységet azonban ritkán használják a mindennapi életben, és nem igazán ragadt el.
Valószínűleg azt is tudja, hogy egyrészt szükségünk van bizonyos mennyiségű energiára - azaz kalóriára -, másrészt viszont túl sok nem tesz jót nekünk. Ehhez kapcsolódóan folyamatosan felmerülnek bizonyos kérdések, amelyeket ma szeretnék alaposabban megvizsgálni és megválaszolni.
Hány kalóriára van szükségünk?
Szép válasz van erre a kérdésre: ez attól függ!
Valójában a napi energiaigényünk számos tényezőtől függ:
Kor, nem, magasság, súly, hormonok, egészségi állapot, aktivitás, testalkat…. És akkor természetesen még mindig felmerül a kérdés, hogy akar-e valaki fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, esetleg hízik.
Tehát nincs értelme itt általános választ keresni. A kérdés inkább az legyen: Naponta hány kalóriára van szüksége?
Pontosan a körülményeitől függ, hogy mennyi energiára van szüksége a testének.
De vannak ezek az alapszabályok?
Igen van. Talán találkozott már az alapvető anyagcsere, a teljes anyagcsere, a teljes anyagcsere sebesség kifejezésekkel? Ez egy kísérlet az átlagos napi energiaigény meghatározására. Matematikailag nagyon egyszerű: alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere = teljes forgalom. De a gyakorlatban ez nem olyan egyszerű. Olyan sokféle számítási módszer létezik, a "nagyon pontos" -tól a "pi times window cross" -ig.
A PAL tényező nagyon modern. A PAL a fizikai aktivitás szintjét jelenti, és figyelembe kell vennie egy személy fizikai aktivitását. Ez nem is olyan rossz, mert aki 8 órán át fekszik az ágyban, kevesebb energiát fogyaszt, mint aki fizikailag 8 órán át keményen dolgozik. De hová kell pontosan elhelyezned magad, amikor minden nap másnak tűnik számodra?
"Átlagos energiaigény"
A zűrzavar teljesebbé tétele érdekében a szakmai társaságok szép, áttekinthető táblázatokat is közzétesznek, amelyekben a napi kalória leolvasható kor, nem és súly szerint. De itt is van egy DE:
- Ezek átlagos értékek! Nem minden férfi 1,75 m magas, nem minden nő 1,65 m.
- A kalóriaigény ilyen referenciaértékeit gyakran egyik napról a másikra módosítják. Tehát előfordulhat, hogy tegnap rendben voltál napi 2200 kcal-val, de ma már csak 1900 kcal - anélkül, hogy bármi is változott volna az életedben.
Azok, akik többet fogyasztanak, mint amennyit használnak, híznak.
Úgy van. Ha hosszú távon több energia érkezik be, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor ezt a felesleges energiát elraktározza. De mivel nem tárolhatunk hőt és nem sok cukrot vagy fehérjét, a felesleget zsírnak minősítik, rossz időkre. Ezen a ponton lépnek életbe a kalóriák varrási készségei, mert hirtelen megcsíp a nadrágod, és ez a kabát soha nem volt lazább? 🙂
Túlságosan egyoldalúnak tartom azonban az étel mennyiségének megítélését csak az energia mennyisége alapján. Ez az ételek minőségétől is függ. Kérjük, drasztikus példa?
A csokoládé körülbelül 550 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha nem eszik mást, mint három tábla csokoládét, ez 1650 kalória, és természetesen nem túl sok egy egész napra. De csináltál valami jót a tested számára? Biztosan nem. Egy ilyen "diéta" a megfelelő energiamennyiség ellenére hosszú távon elhízna.
"Ha fogyni akarok, akkor csak X kalóriát engedek meg."
Így van - bizonyos értelemben. Amikor kevesebb energiát veszünk fel, mint amennyit felhasználunk, testünknek kifogynak a tartalékai, és lefogyunk.
Veszélyessé válik, ha az energiaellátás túl radikálisan csökken, például ha az alapanyagcsere alá csökken. Testünk ezt néhány napig csinálja, és a mérlegen lévő szám egyre kisebb lesz. Ez minden diétakísérlet kezdeti sikere. De ekkor a test átvált a sürgősségi programra, észreveszi, hogy nem érkezik elegendő energia, és minden rendszert leállít: az anyagcserét, a hőtermelést, a gondolkodást, a mozgási vágyat. Tehát egyre kevesebb energiát használ fel. Ez az oka annak, hogy a csak a kalóriabevitelt csökkentő diéták kudarcot vallanak: fázunk, fáradtak és ingerlékenyek vagyunk, nem tudunk egyértelműen gondolkodni, és hirtelen csak az ÉLELMISZEREK a fejünkben. Hosszú távon senki sem képes kitartani!
Akkor most hogyan? Hogyan tudom jól csinálni, ha fogyni akarok?
Íme a tippjeim az Ön számára:
- Ne mondjon le a médiában szereplő általános ajánlásokról vagy végső tippekről. Mindig rajtad, mint egyéntől függ!
- A fogyás mindig egymással kölcsönhatás értékes Étkezés, energiafogyasztó testmozgás és a stressz csökkentése. Ha kétségei vannak, koncentráljon a mozgásra! A környezeted is fontos szerepet játszik.
- Ez nem csak a kalóriaszámlálás önmagában. Túl kevés energia hajtja a testet az éhség-sürgősségi program módba.
- Ne (csak) rögzítse a célját a mérleg számához! A fogyás gyakran teljesen más, váratlan és sokkal jobb helyeken nyilvánul meg! Ha például a kalóriák éjszaka ismét elszakítják a varratokat, és a ruhák újra illenek. 🙂
Ebben az értelembenmaradjon öntudatosAnja