Vásárlás - ideális kosár egészséges étel egy hétre (2 fő)
A táplálkozás az egyik exponenciális tényező, amely befolyásolja az ember fejlődését. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend elengedhetetlen a fizikai állapot és az egészség optimális paramétereinek fenntartásához. A többszörös egészségi állapot összefügg az egészségtelen étrenddel és a rendetlen életmóddal, ezért fontos a mérsékelt fogyasztás, és a heti étrendbe számos olyan ételt is bele kell foglalni, amelyek valós előnyökkel járhatnak az egész test számára. (1) (2) (3)
Táplálkozási piramis felhasználható az ételek arányának és fajtáinak megválasztása amelyet minden nap el fogunk fogyasztani. A táplálkozási szakemberek által használt piramis mind az öt fő élelmiszercsoportot tartalmazza, amelyekhez egészséges zsírokat adnak. Minden ételcsoport a piramis egy bizonyos területén oszlik el, attól függően, hogy az adott csoportban a testnek mennyi élelmiszer szükséges minden nap. Az alapot képező ételek, amelyeket nagy mennyiségben kell fogyasztani, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, valamint cukros folyadékok, például víz. A középső részen tejtermékeket, magokat, sovány húst, tojást és diót találunk, míg a piramis felső rétegében egészséges zsírokban gazdag ételek, de szénhidrátokban gazdag ételek is találhatók. (3) (4)
A egészséges étkezés tartalmaznia kell az összes terméket az étkezési piramisban, de meg kell tartania az általa ajánlott arányokat. Míg a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök a nap minden étkezésénél fogyaszthatók, a cukrot vagy olajat tartalmazó ételeket csak kis mennyiségben szabad az étrendbe bevinni. Az egészséges táplálék egy hétre szóló ideális kosarának tartalmaznia kell elegendő zöldséget, gyümölcsöt és gabonát, de tejtermékeket, tojást vagy húst is. (1) (3) (4)
Mit tartalmazzon az ideális kosár egészséges ételt egy hétig?
A víz létfontosságú az élet számára, ezért ez a fő termék, amelyet fel kell tennünk az élelmiszer-kosárba, abban az esetben, ha nem jutunk biztonságos ivóvízforráshoz. A víz, bár nincs tápanyagtartalma, a napi fogyasztáshoz a leginkább ajánlott folyadék. A cukrozatlan kávé vagy a cukrozatlan tea szintén jó választás lehet. Ehelyett az alkoholtartalmú folyadékokat, szénsavas italokat, energiaitalokat és magas szénhidráttartalmúakat kell mértékkel fogyasztani. A szakemberek ajánlásai szerint a naponta elfogyasztandó folyadék mennyisége férfinak 3,7 liter, nőnek 2,7 liter. Így két felnőttnek hozzávetőlegesen szüksége lesz Heti 38-52 liter víz. (1) (3) (5) (7) (8)
Zöldségek és gyümölcsök olyan élelmiszercsoportokat képviselnek, amelyek nem hiányozhat a napi étrendből. A zöldségek, valamint a gyümölcsök alapvető vízforrások, de rostok, ásványi anyagok vagy vitaminok is. Rendszeresen fogyasztva védelmet nyújthatnak a krónikus betegségek ellen, amit számos tanulmány megerősített. Az ideális zöldség- és gyümölcsmennyiség, amelyet naponta kellene fogyasztanunk, körülbelül 320–400 gramm. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy alacsonyabb arányt állapítsanak meg a gyümölcsöknél, és magasabb arányt a zöldségeknél. A zöldségek kategóriájából a napi fogyasztásra a leginkább ajánlott: brokkoli, karfiol, gomba, fokhagyma, paradicsom, káposzta, zeller, zöldbab, padlizsán, saláta, retek, cukkini vagy citrom. A gyümölcsökkel kapcsolatban ajánlott enni: avokádót, banánt, bogyókat, áfonyát, narancsot, epret vagy almát. Az ideális kosár egy hétre kb 2,2-2,8 kg gyümölcs és zöldség, egy személy számára. (5) (6) (9) (10) (11)
gabonafélék van, normális esetben, a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének egynegyede. A búza, az árpa, a rozs, a quinoa, a zab vagy a barna rizs csak néhány szem, amelyet sok fogyasztó naponta fogyaszt, mivel megtalálhatók olyan ételekben, mint a kenyér vagy a tészta. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 170 gramm gabona elfogyasztását javasolja, ami körülbelül hat szelet kenyérnek felel meg. Így a heti kosárba bevihetők hozzávetőlegesen gabonaalapú termékek 2400 gramm, Két felnőtt számára. (3) (6) (12)
Állati eredetű élelmiszerek, mint például a hús, a hal, a tojás vagy a tejtermékek a fő fehérjeforrások, ezért fel kell venni őket az ideális élelmiszer kosárba. A hal, a tojás, a joghurt, a teljes tej és a sajt az ajánlott állati eredetű termék, naponta fogyasztható. A csirkemell vagy a marhahús tápanyagokban is gazdag, de a szakértők mindkét hús mérsékelt fogyasztását javasolják. Egy 90 kilogrammos felnőttnek napi 70 gramm fehérjére van szüksége, ami körülbelül 420 gramm mandulának, két és fél mell csirkének, 15 tojásnak, 11 pohár tejnek vagy 315 gramm halnak felel meg. Az állati eredetű termékeket mérsékelten, kiegyensúlyozottan kell fogyasztani. (3) (6) (13) (14)
A magas telített zsírtartalmú olajokat mértékkel kell fogyasztani, vagy telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokkal, például olívaolajjal, repceolajjal, napraforgóolajjal, szójababolajjal vagy kukoricaolajjal kell helyettesíteni. Az étolaj napi bevitelét 4 teáskanálra kell korlátozni, hogy egy üveg olajat egy hét alatt több mint öt ember számára elegendő. (3) (15)
A léggömbözés vagy a felfúvódás fájdalommal vagy feszültséggel időnként zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. .
Nem lisztérzékenységi lisztérzékenység, nem-lisztérzékenységi lisztérzékenység vagy túlérzékenység a lisztérzékenységben .
Az étkezési kísértések minden étrend ellenségei. Ezek a kísértések egy kontrollálatlan vágy, sok minden .
A vizsgálat résztvevői, akik egy 6 hónapos fogyókúrát követtek, amelyen keresztül megváltoztatták.
A mogyoróban gazdag étrend lehet a jobb egészség titka, és.
A Neurology tudományos folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány ismét rávilágít az a .