PRO TV - Megoldások hatékony diétára 12 étel, amelyek fenntartják a jóllakottság érzését
Az éhségérzet azonban kontrollálható anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana. Valójában bizonyos ételek fogyasztása jelet küld az agynak és megnyugtatja az étvágyat. A jóllakottság érzését fenntartó ételek közé tartozik az alma, a savanyúság és az étcsokoládé - tájékoztat a huffingtonpost.com.
Körülbelül fél órával étkezés előtt ajánlott enni egy almát, mivel az ebben a gyümölcsben található rost és víz jóllakottság érzetét kelti, így az ember kevesebbet fog enni egy étkezéskor.
A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint ebédnél fél avokádó elfogyasztása ebéd közben a délután hátralévő részében érezheti jólétét. Azok a nők, akik avokádót ettek, 22% -kal voltak elégedettebbek, és három órával később harapnivalók fogyasztása 24% -kal alacsonyabb volt, mint ha nem ettek volna avokádót.
3. Csicseriborsó, lencse, bab és borsó
Ezek az ételek fehérjében, rostokban, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Minél többet fogyasztja az ember ezeket az ételeket, annál jobban ellenőrzi étvágyát.
Az ebéd előtt elfogyasztott tömény húsleves 20% -kal csökkenti az étkezés teljes kalóriabevitelét.
A savanyúságokban vagy más erjesztett ételekben rövid láncú zsírsavak vannak, SCFA néven, és a legújabb kutatások kimutatták, hogy segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágyjeleket. Az erjesztett ételek szintén segítik az emésztést.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy teáskanál forró bors hozzáadása minden étkezéshez hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
Az étcsokoládé elősegítheti a vérnyomás csökkentését, valamint a szív és az agy védelmét. Az étcsokoládé következetesebb, mint a tejcsokoládé, így a test már nem fogja szükségét érezni más snackek fogyasztásának, legyen az édes vagy sós.