Vásárolja az EBook 5 2 Slim terméket Kate Harrison ISBN 978-3-641-13146-3 azonnali letöltés
Kate Harrison (Szerző)
Olvasási és média minták
- Info
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
Részmunkaidős étrend és továbbra is fogyni - lehetséges ez? Igen, és ez az 5: 2 diéta sikerének titka. Ha egy héten kevesebbet eszik, és a fennmaradó öt napot rendesen eszik, akkor kevesebb stressz mellett ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a teljes munkaidős étrendet. Lelkes felhasználóként Kate Harrison mélyreható, személyes és olvasóközpontú módon írja le, hogyan lehet az 5: 2 arányú étrendet egyéni igényekhez igazítani, és miért olyan egészséges az étrend. Naplóbejegyzésekkel, tippekkel, menütervekkel és remek receptekkel a főzéshez.
Kate Harrison újságíró és több könyv szerzője. Dolgozott egy hírügynökségnél, valamint riporterként, producerként és programfejlesztőként a BBC-nél. Országos újságokhoz és magazinokhoz írt, mint például a „The Telegraph”, a „Mail on Sunday”, a „Red” és a „Cosmopolitan”. Brightonban él.
1. Élje az 5: 2 utat - élvezze, gyorsan, legyen boldog!
Diétán vagyok. De ez más.
Ez komoly. Teljesen megértem a szkepticizmusát. Életem közel kétharmadánál diétáztam, és felnőtt életem 99 százalékában vagy csak fogyókúráztam, vagy szörnyen éreztem magam a megjelenésem miatt.
Nem vagyok kivétel. Az általam ismert nők többségének - és egyre több férfinak - szeretet-gyűlölet áll kapcsolatban testével és étellel. Oké, hibáztathatjuk a nulla méretű filmszínésznőket, akik irreális elvárásokat támasztanak számunkra a kinézettel kapcsolatban - és akik kényszerítésképpen sütitartókhoz folyamodnak. Vagy hibáztathatjuk problémánkat a multinacionális élelmiszer-ipari vállalatoknál vagy a gyorsétteremláncoknál, amelyek arra próbálnak rábírni minket, hogy együnk még, még többet, TÖBBET! De azon kívül, hogy hollywoodi filmeket nézünk, vagy saját ételeket készítünk és készítünk, keveset tehetünk a sajtó elhízási járványnak nevezett külső okai ellen.
Amit azonban tehetünk, az az étkezési mód elfogadása, amely valamit megváltoztat önmagunkban.
Nagy meglepetésemre azt gondolom, hogy ezt az érett 44 éves koromban végre megtaláltam.
Számomra - és sok másnak, akinek beszámolóit ebben a könyvben olvassa el - ez az étkezési mód forradalmi .
Milyen az élet az 5: 2 diétával
Ma reggel egy csokoládé és mandula kiflit fogyasztottam reggelire az általam ismert legjobb pékségből. Ez a pékség tiltott finomságaikkal kínzott, mióta beköltöztem egy körülbelül 35 lépésnyire lévő házba.
Ma már nem kínoz, éppen ellenkezőleg! Mert az 5: 2-es étrendnek köszönhetően tudom, hogy ilyen finomságokkal - esetenként akár feleslegesen is - kényeztethetem magam, és még mindig lefogyok.
Holnap böjtölök érte. Ez a hét két böjti napja közül az első (ez a 2: 5: 2), amikor az étkezési viselkedésem teljesen más. Szigorúan véve ez nem igazán gyors, mert akár három apró ételt is meg tudok enni - de a legtöbb 5: 2-es fogyókúra manapság erősen csökkent kalóriabevitelsel böjt napokkal hívja fel.
A testemnek ténylegesen szükséges kalóriák körülbelül 25 százalékát fogom fogyasztani. Ennyi kalória mellett megváltozik az anyagcserém működése; Szerencsére nem érzem magam gyengének vagy gyötrelmesen éhesnek, mint akkor, amikor szilárd étel nélkül valójában böjtölök.
Valószínűleg eszem valamit ebédre és vacsorára: Mivel tél van, ebédre egy levessel és vacsorára egy zöldséges curry-vel kedveskedhetem, plusz néhány extra zöldséggel, esetleg joghurttal vagy gyümölcsdarabbal desszertként.
Igen, ez nem sok - de nem bánom, mert másnap elfelejthetem a kalóriaszámlálást, és megeszek, amit csak akarok.
Hirtelen az evés már egyáltalán nem a tiltott. Kiegyensúlyozott étrendet élvezek, és nincs lelkiismeret-furdalásom, amikor társaságában iszom egy üveg finom vörösbort, vagy teljes angol reggelit fogyasztok vasárnapi villásreggelire.
Amíg nagyon figyelek étkezési szokásaimra a hét két napján, tudom, hogy a hátralévő napokban mindent elérhetek, ami különösen tetszik - és még mindig fogyok.
Mióta alig több mint öt hónappal ezelőtt felfedeztem ezt az étkezési módot, kilenc kilót fogytam anélkül, hogy bármit is hagytam volna; Ettem sajtot és csokoládét, és hébe-hóba koktéltam (esetemben mojitót). Öt "normális" napjamon valószínűleg kiegyensúlyozottabban étkezem, mint korábban, de anélkül, hogy tudatosan változtatnék. Ma a korábbiaknál egyértelműbb számomra, hogy mire van szükségem a testemnek és mikor kell valamire. Eszem, ha éhes vagyok, anélkül, hogy túlennék.
És élvezek minden falatot.
De az étel csak része a változásnak. Több energiával ébredek, kedvem pozitív, pedig egy nedves és szeles januári napon az íróasztalomnál ülök. Nyugodtnak érzem magam és eleget teszek a feladatomnak.
Ne csak a szavaimra támaszkodjon
Több tucat fogyókúrával voltam kapcsolatban, akik örökre megváltoztatják az életüket.
Amikor Linda 2012 novemberében kapcsolatba lépett velem, akkor először böjtölt, miután évek óta számos diétát kipróbált. Hetente kétszer akart böjtölni, és ha ez bevált, viccelődött, 100 éves koráig maratont fut.
Vagy legalábbis azt hittem, hogy viccel. Most január van, és figyelembe véve a csodálatos haladást, jó úton van.
14 kilót fogytam. Most 63,5 fontot nyomok, és nem akarok kilónál többet leadni. Néhány hete 5: 2 vagy 6: 1-et csinálok. Amikor elérem a kívánt súlyomat, egész életemben egészen biztosan folytatom a heti egy nap böjtölését. A diéta megkezdése előtt kevés volt az energiám, és szinte mindig délutáni szunyókáltam - 63 éves vagyok és nyugdíjas. De most elindítottam a "Couch to 5K" futó programot (az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata által ajánlott program, szerkesztő megjegyzése). Most második hete kocogok, és az a célom, hogy két mérföldet gyalogoljak azokon a napokon, amikor nem kocogok. Busz helyett inkább egyre többet sétálok.
Az 5: 2 arányú étrend minden életkorban érvényes, férfiak és nők számára egyaránt. Andrew szoftverfejlesztő, négy munkatárs és egy kolléga úgy döntött, hogy egyszerre kezdi el a diétát. Egyik férfi sem követte korábban a diétát egy adott programmal, de a megközelítés egyszerűsége és tudományos alapja megnyerte őket. Az öten 14 hete 5: 2-es étrendet tartanak:
14 hét alatt öt kilót fogytam, így elértem a célsúlyomat. Mindannyian kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, és az étrendet most nagyon könnyű betartani. Tulajdonképpen várjuk diétás napjainkat. Körülbelül ugyanannyi súlyt vesztettünk összességében, de az 5: 2 arányú étrend nem elsősorban a fogyásról szól, hanem az egészségről. A vérnyomás és a koleszterinszint javulása stb.
Öt kiló lenyűgöző fogyás. De mit gondolnak erről fogyókúrázóink? A 34 éves Sunil nagyon egyértelmű céllal indult:
A diéta fő motivációja a koleszterinszint csökkentése - indián vagyok, az Egyesült Királyságban születtem, és többnyire indiánokat fogyasztok, ami nem tesz jót a koleszterinszintemnek. Olyan étrendet akartam, amely nem befolyásolja a szokásos életmódomat, és az 5: 2 jól működik. Ez az új étkezési mód olyan egyszerű. Még az első egy-két hét sem nehéz, csak az elején szükség van némi fegyelemre. Közben nem is gondolok az éhségre a diétás napokon, teljesen normálisnak érzem magam. Megállapítottam, hogy az étvágyam a hét folyamán általában csökkent. Régebben hajlamos voltam túlevni az esti vacsora után. 3,2 kilót fogytam és egy extra lyukat készítettem az övemben. Nemsokára megnézem a koleszterinszintemet.
A 41 éves Kostas szoftvermérnök mindig sportos volt, de problémái voltak a vérnyomásával és a túlsúlyával. Mostanáig.
Lefogytam két kilót. Lelkileg sokkal jobban érzem magam, és kevésbé vagyok dagadt, így a ruhám lazább. A diéta működik, és több száz ételt kell megtervezni a böjt napjára. Egészségesebb vagy anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha bármit is lemaradnál. Ez a fajta étrend végül életmód lesz. Most már tudatában vagyok annak, hogy mit és mennyit eszem, még olyan napokon is, amelyek nem diétás napok. Nem érzem úgy, hogy meg kellene tiltanom minden olyan ételt, ami tetszik, mert azt mondom magamnak, hogy a böjtölés nélküli napokon is megehetem őket. A böjti napokon olyan, mintha bent takarítanám magam.
Myfanwyt különösen lenyűgözte a diéta szabadsága és a költségmegtakarítás. Már nyolc kilót fogyott. Az elején csak kissé volt túlsúlyos, és folyamatosan fogyott. Myfanwy a vérnyomás tartós és örvendetes csökkenését is megállapította.
Súlyát tekintve örülök, hogy karcsúbb vagyok, és olyan dolgokat hordhatok, amelyekről soha nem is álmodtam. Kiegyensúlyozhatom az étrendet az életemmel - munka, tizenéves gyermekek, házon kívüli étkezés, bulizás. És az egész nem kerül semmibe! Még spórolok is, mert a böjti napokon nincs ebéd vagy uzsonna. Nem kell bonyolult módon kalkulálnia a kalóriákat, és nem érzi magát bűnösnek azért, mert kudarcot vallott, mint más diéták.
| 2014. május 19 |
| Gabriele Lichtner |
| München |
| német |
| Az 5: 2 diétás könyv |
| Szépirodalom/tanácsadás ► Egészség/Élet/Pszichológia ► Táplálkozás/Diéta/Böjt |
| 5: 2 étrend • 5: 2 diéta, böjt, intervallumos böjt, részmunkaidős étrend, egészséges fogyás, egyszerű receptek, helyszíni jelentés • bikini figura • diéta • egyszerű receptek • terepi jelentés • böjt • böjti időszak • egészséges fogyás • intervallumos böjt • részmunkaidős diéta |
| 3-641-13146-4/3641131464 |
| 978-3-641-13146-3/9783641131463 |
| Van kérdése a termékkel kapcsolatban? |
DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.
Fájl formátum: EPUB (elektronikus kiadvány)
Az EPUB az e-könyvek nyílt szabványa, és különösen alkalmas szépirodalmi és nem szépirodalmi könyvek megjelenítésére. A futó szöveg dinamikusan igazodik a megjelenítéshez és a betűmérethez. Az EPUB ezért jól használható mobil olvasóeszközök számára is.
Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez az ingyenes Adobe Digital Editions szoftverre van szükség.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez ingyenes alkalmazásra van szükség.
Eszközlista és további információk
E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.