Vásároljon egyszerűsítse a diétát online
Írj egy megjegyzést a "die diet".
A havi szakácskönyv terhes nők számára
Egyél jól, ha magas a vérnyomása
Dagmar von Cramm, Anke Nolte
A nagy GU szakácskönyv csecsemőknek és kisgyermekeknek
A mi babánk. Az első év
Dagmar von Cramm, Inga Pfannebecker, Michael König
Egyél terhesség és szoptatás alatt
Főzés babáknak, 6 hőérzékelő kanállal
Annyi diéta létezik, hogy a fogyni vágyók könnyen elveszíthetik nyomukat. De mi a helyzet a feltételezett bennfentes tippekkel, és miért képes ilyen kevés ember fenntartani a súlyát? A neves táplálkozási szakértő, Dagmar von Cramm bemutatja, hogyan lehet egyszerűsíteni a táplálkozást, és hogyan lehet hosszú távon karcsú. Az egyszerűsítés módszerével elmagyarázza, hogyan könnyű lefogyni, és hogy a diétának nem kell bonyolultnak lennie. Ezenkívül egy teszt segít az olvasónak elemezni étkezési magatartását annak érdekében, hogy nagyon egyszerű eszközökkel egyensúlyba hozza és fenntartsa kívánt súlyát. A legfrissebb tudományos eredményekkel és az egyszerűsítés sok tippjével.
Van egy elképesztő változatosságú étrend, amellyel a leendő diétázók találkoznak. De vajon működnek-e állítólagosan végleges tippjeik, és miért képes olyan kevés ember megtartani a diéta utáni súlyát? A neves táplálkozási szakember, Dagmar von Cramm elmagyarázza, hogyan lehet a táplálást egyszerűbbé tenni az egyszerűsítés módszerével, hogyan lehet könnyedén lefogyni és hogy a fogyókúrát nem kell bonyolítani: naprakész tudományos ajánlásokkal és sok tippkel az egyszerűsítés érdekében.
egyszerűsítse az étrendet - csak fogyasszon jobban és maradjon karcsú nak,-nek Dagmar von Cramm
Megszabadulni az egészségtelen poggyászoktól!
A valóság másképp néz ki. Több mint 5-10 százalékos fogyás általában nem érhető el. 5 és 6 kiló között van a szabály - ez minden 80 kilós nőt kiábrándít! A rendszeres súlyingadozásokkal is vannak egészségügyi problémák, amelyek az úgynevezett jo-jo hatás miatt jelentkeznek. Tehát mit tehet?
egyszerűsítse tipp
Ne fogyasszon rövid távú étrendet, inkább tegye hosszú távúvá
A diéta körül. Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni!
egyszerűsítse az ötletet: a tudás karcsúvá tesz
Sok egyoldalú étrend létezik - például a burgonya, a tészta vagy a rizs diéta. Ugyanaz a dolog újra és újra - gyorsan unalmassá válik, és igazi zsákutca. Mert ki akar 52 évet élni az azt követő évben? Vannak ételek kombinálása is - nagyon különböző okokkal, amiért ez működik és jót tesz a testnek. De hosszú távon ez a fajta étrend nem kompatibilis a mindennapjainkkal. Nem is akarok beszélni a holddiétáról. A legtöbb félkomoly diéta nemcsak csökkenti a kalóriabevitelt, hanem a tápanyagok arányát is megváltoztatja, és megpróbálja felülmúlni az anyagcserét. Az alábbiakban áttekintjük ezeket a diétákat és azok működését.
egyszerűsítse tipp
A legtöbb diéta kivételes helyzetet teremt. Ez rövid távon segít, de hosszú távon nem.
egyszerűsítse tipp
A fehérje remek - de a por vagy az egyoldalú étrend hosszú távon frusztrációhoz vezet. Kerülje ezt az unalmas és drága diétát.
egyszerűsítse tipp
A zöldségeket és a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - szénhidrátjaik lassabban metabolizálódnak, és ezért hosszabb ideig töltik fel.
egyszerűsítse tipp
Az alacsony zsírtartalom nem tesz karcsúvá - éppen ellenkezőleg. Ezért jobb, ha a megfelelő étrend kezét hagyja.
A víz lehetőség
A víz nulla kalóriát tartalmaz - de mégis van térfogata, vagyis átmenetileg feltölti a gyomrot. Csodálatos! Az úgynevezett volumetrikus diéták ezt használják, például például a "varázs káposzta levest", de számos más komoly fogyókúrát is. Magas vizes és ezért alacsony energiatartalmú ételeket és ételeket népszerűsítenek: A gyümölcsök, zöldségek, joghurtok, levesek és pörköltek kevés kalóriát tartalmaznak, de megtöltik a gyomrot, és telítettséget jeleznek az agy számára. Sok fontos tápanyagban is gazdagok - kevés kalóriával. A tudósok ezt magas tápanyagsűrűségnek nevezik.
De nem csak a folyékony állagra támaszkodhat - a "Volumetrics" nem működik az italokkal: sűrűn ihat édes gyümölcslevekből és limonádékból, a tej snack az étkezések között, és nem szomjoltó. Ez vonatkozik a turmixokra is!
egyszerűsítse tipp
Igyon sok vizet, és fogyasszon természetesen vízben gazdag ételeket.
Mit mond a tudomány?
A "Diogenes-tanulmány", amelyben a német Potsdam-Rehbrücke Emberi Táplálkozási Intézet tudósai együttműködtek, új reményt ébreszt. Nyolc európai országban több mint 500 család vett részt rajta 2005 és 2007 között. Az első eredményeket 2008-ban mutatták be. Nyolc hetes, korlátozott kalóriatartalmú étrend után - átlagosan minden felnőtt résztvevő súlyának 8 százalékát, vagyis 11,2 kilót fogyott - a súlyt meghatározott étrend mellett kell fenntartani. Öt különböző tápérték-arányt hasonlítottak össze. Az egyértelmű nyertes a fehérjében gazdag étrend lett! Ezzel az új súly stabil maradt. A jelöltek egy részének pozitív hatása volt, ha az elfogyasztott szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek voltak. A tudósok magyarázata: a fehérje a legjobb telítési fehérje, és aktiválja az anyagcserét. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok szintén hozzájárulnak a jobb jóllakottsághoz. Az étrend zsírtartalma mérsékelt volt, de nem alacsony.
egyszerűsítse tipp
Tudja meg a legfrissebb táplálkozástudományt - de ne várjon olyan varázslatos golyót, amely önmagában karcsúvá tesz.