Vásároljon L-triptofánt online - triptofán kapszulák - sporttáplálkozás angyala

Az L-triptofán esszenciális aminosav, amely több funkciót is ellát. Az L-triptofán nemcsak a fehérjeszintézist vezérli - az aminosav az egészséges alvást is biztosíthatja.

Az elágazó láncú aminosavak, a valin, a leucin és az izoleucin nagy jelentőséggel bírnak az izomépítés szempontjából - de aligha ismeri valaki az L-triptofánt. Az aminosav számos feladatot teljesít a testedben, ezért elengedhetetlen az Ön és a közérzet szempontjából. A proteinogén aminosav elengedhetetlen például a fehérjeszintézishez.

Az L-triptofán esszenciális aminosav, amely több funkciót is ellát. Az L-triptofán nemcsak a fehérjeszintézist vezérli - az aminosav az egészséges alvást is biztosíthatja.

összesen 7 termék

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Ezenkívül az álmatlanság, az izmok felbomlása, a hangulatváltozások és a gyenge memória az alacsony L-triptofánszintnek tulajdonítható. Étrend-kiegészítőként szedve az L-triptofán hozzájárulhat a jólét, a kognitív teljesítmény és az egészséges alvás növekedéséhez.

L-triptofán hiány: mi az oka?

Az L-triptofán kétségtelenül az egyik legfontosabb aminosav a testében. Mivel elengedhetetlen, az étrenden keresztül kell átélnie, hogy elkerülje az L-triptofán hiányát. De miért szenved sok ember L-triptofánhiányban anélkül, hogy tudatában lenne annak?

Hangulatváltozások, fáradtság, ingerlékenység, kedvetlenség és gyenge izmok jelezhetik az alacsony triptofánszintet. Egyrészt ezt okozhatja a kiegyensúlyozatlan étrend, amely kevés triptofánt tartalmaz. Másrészt gyakran a stressz is okozza.

A stressz nemcsak valódi tápanyagölő, hanem energiafogyasztás is, amely fáradttá, ernyedté és kedvetlenné tesz. Hosszan tartó L-triptofán hiány esetén a szellemi és fizikai teljesítmény gyorsan észrevehetővé válhat.

Mely ételek tartalmaznak L-triptofánt?

Mint már megtudta, a triptofán hiánya negatívan befolyásolhatja egészségét és közérzetét. Ezért gondoskodnia kell az L-triptofán rendszeres és elegendő ellátásáról az esetleges hiánytünetek megelőzése érdekében.

Körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Mivel minden ember egyéni, a sportolóknak előnyben kell részesíteniük az olyan ételeket, amelyek sok L-triptofánt tartalmaznak. De mely élelmiszerekben található valójában az aminosav?

Az L-triptofán elsősorban fehérjében gazdag állati eredetű ételekben található meg. Mert: Proteinogén aminosavként az L-triptofán nem szabadon található az ételekben, hanem a fehérjékhez kötődik. A különösen magas L-triptofánt tartalmazó élelmiszerek a következők:

Hús (bárány, marhahús, baromfi)
hal
Tej és tejtermékek

Az L-triptofán valamivel kisebb mennyiségben fordul elő növényi eredetű ételekben, de segíthet az L-triptofán napi szükségletének kielégítésében, különösen a vegánok és a vegetáriánusok számára. Az L-triptofán legjobb növényi forrásai a következők:

Dió (dió, kesudió)
Magok (szezám)
Krumpli
zabpehely
Szója termékek
Kakaó és étcsokoládé

Milyen funkciókat lát el az L-triptofán a testében?

Mint már tudod, az L-triptofán sok munkát végez a testedben. Az aminosav nagy jelentőséggel bír, mert néhány fontos hormon elődjének tekintik, és támogatja a fehérjeszintézist. Az alábbiakban röviden bemutatjuk az L-triptofán legfontosabb funkcióit.

1. Az L-triptofán a szerotonin boldogsághormon előfutára

Az a tény, hogy az L-triptofán a szerotonin boldogsághormon előfutára, valószínűleg a proteinogén aminosav egyik legfontosabb feladata. A "boldogsághormon" kifejezés szó szerint is felfogható, mivel a szerotonin közvetlen hatással van a hangulatára, amelyet így közvetett módon ellenőrizhet. Mert: minél magasabb az L-triptofán szintje, annál jobban befolyásolja a hangulatát.

2. Az L-triptofán a melatonin alvási hormon előfutára

Annak érdekében, hogy éjjel jól tudjon aludni, a két kortizol és a melatonin hormon kéz a kézben működik. A kortizol - egy stresszhormon -, amelyet a fény aktivál, amikor eléri a retináját és a bőrét, főleg reggel szabadul fel, amint kint világít.

A stresszhormont a kék fény hatása is aktiválhatja, amint az okostelefonokban és laptopokban megtalálható. Ez az oka annak is, hogy sok ember nem tud aludni éjszaka, miután ezeket az eszközöket bekapcsolta a hálószobában.

A kortizollal ellentétben a melatonin alvási hormon sötétedés után aktiválódik a tobozmirigyben. A melatonin a kortizol antagonistája. Biztosítja az egészséges alvást és a megfelelő gyógyulást. A fény azonban olyan zavaró tényező, amely ugyanúgy lelassíthatja az L-triptofán felszabadulását, mint a zavart nappali-éjszakai ritmus. A melatonin szintjét azonban pozitívan befolyásolhatja az L-triptofán célzott ellátása.

3. Az L-triptofán támogatja a fehérjeszintézist

Annak érdekében, hogy a fehérjék emészthetők legyenek, először apró összetevőkre (aminosavakra) bontják őket. Itt játszik szerepet az L-triptofán: Az aminosav támogatja a testet a fehérjékkel való ellátásában.

Hogyan befolyásolja az L-triptofán kognitív és fizikai teljesítményét?

Az L-triptofán pozitív hatással lehet a hangulatára

Az L-triptofán hozzájárulhat a jobb hangulathoz és ezáltal a jobb közérzethez. A megnövekedett L-triptofán-ellátás növeli az agy szerotoninszintjét, ami viszont azt jelenti, hogy az idegsejtek közötti ingerületátvitel javul.

Az L-triptofán javíthatja a memória teljesítményét

A magasabb L-triptofánszint szintén pozitív hatással lehet a memória teljesítményére. Ez a hatás a neurotranszmitterek növekedésével és az ingerek továbbadásának javulásával jön létre.

Az L-triptofán segíthet a jó alvásban

Az alvászavarok széles körben elterjedtek. Gyakran hiányzik az alvási hormon melatonin, amelyet még jobban aktiválhat az L-triptofán bevitelének növelésével. Mert: Az L-triptofán segíthet jobban elaludni és éjjel aludni, és ezáltal jobban regenerálódni.

L-triptofán étrend-kiegészítőként

Az L-triptofánnal végzett sporttáplálkozás különösen hasznos lehet, ha az itt említett tünetek valamelyikében szenved. A Sportnahrung Engelnél nagy választékban találnak olyan étrend-kiegészítőket, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmazzák a proteinogén aminosavat.

Az aminosav ajánlott adagban történő bevétele érdekében az L-triptofán kapszulák vagy tabletták formájában kapható, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt vehet be.

Következtetés

Ha nehezen tud regenerálódni az edzőegységek között, és rosszul alszik éjszaka, akkor fontolja meg az L-triptofán további ellátását. A melatonin és a szerotonin előfutáraként az L-triptofán fő szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Nemcsak az egészséges alvásért, hanem a jobb hangulatért is.