Vásároljon magnéziumtermékeket online - fitness sport - sporttáplálkozás angyala

A magnéziumot általában elegendő mennyiségben fogyasztják a diéta során, de bizonyos esetekben magasabb bevitelre lehet szükség.

összesen 20 termék

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

További információ a magnéziumról

A magnéziumot testünk egyik legfontosabb tápanyagának tartják, mert az ásványi anyag sok feladatot lát el. A magnéziumnak nagy szerepe van az izomösszehúzódásban, az idegek ingereinek továbbításához és az enzimek aktiválásához is szükséges. Különösen a sportolóknál magasabb a magnéziumigény. Amint túl kevés magnéziumot veszünk fel étrendünk során, nemkívánatos mellékhatások, például izomgörcsök vagy szívritmuszavarok jelentkezhetnek.

Mi a magnézium?

A magnézium az egyik ásványi anyag, amely a vitaminokhoz és a nyomelemekhez hasonlóan nélkülözhetetlen, ezért étrendünkön keresztül kell ellátni. A magnézium nagy jelentőséggel bír a szervezet számára, mivel több mint 350 enzimfolyamatban vesz részt.

A nyomelemekkel ellentétben általában nagyobb mennyiségű magnéziumot kell bevenni a napi szükségletek kielégítésére. Egy felnőtt körülbelül 20 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek nagy részét a sejtek tárolják.

Mivel testünk nem képes magnéziumot előállítani, rendszeresen kell ellátnunk az ásványi anyagot. A szervezet képes tárolni a magnéziumot, de a tartalékok gyorsan felhasználhatók, például ha stresszesek vagyunk vagy sokat sportolunk.

Szerencsére sok olyan magnéziumot tartalmazó étel segít megelőzni a magnéziumhiányt.

Mennyi a napi magnéziumigény?

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a fiataloknak és a felnőtteknek kell 300-400 milligramm Naponta vegyen magnéziumot a magnéziumigény kielégítéséhez. Mivel például a szükséglet sok tényezőtől függ

életkorától,
nemek szerint,
az egészségi állapot,
a magasságon,
súlya,
a tevékenységtől,

előfordulhat, hogy megnő a magnéziumigény.

Nemcsak a stressz és a sport igényelhet több magnéziumot - azoknak, akik szeretik (és gyakran) isznak fekete teát és kávét (különösen közvetlenül étkezés előtt vagy után), valamivel több magnéziumot is be kell venniük. Ez egyébként azokra a cukorbetegekre vagy idős emberekre is vonatkozik, akik vagy túl sok ásványi anyagot választanak ki vizeletükből, vagy általában túl keveset isznak.

Sajnos nem lehet általánosítani, hogy mennyi magnéziumra van szüksége. A DGE által ajánlott napi magnéziumbevitel tehát inkább ajánlás.

Milyen magas a sportolók magnéziumigénye?

A DGE általában azt tanácsolja a sportolóknak, hogy vegyenek be egy kicsit több magnéziumot, mivel az ásványi anyag nagy része verejték útján ürül. Normális esetben egy felnőtt napi szükségletét 300–400 mg magnézium fedezi, de a sportolók ezt az összeget túl alacsonynak tartják.

Elvileg azonban a következők érvényesek: A sportolóknak valamivel több magnéziumot kell bevenniük, mint a nem sportolóknak. A DGE ezért azt ajánlja a sportolóknak, hogy válasszanak kettőt 300 és 600 gramm Magnézium bevitele. Mivel a magnézium bevitele önmagában a diéta során gyakran nem elegendő, tanácsos lehet étrend-kiegészítőt szedni, és így képes lesz kielégíteni a magnéziumigényt.

Általában függőben van, hogy a sportolóknak valamivel több magnéziumra van szükségük, mint más embereknek

a sporttól,
az expozíció típusa és időtartama,
a meglévő izomtömegből.

Alapvetően a nagyobb izomtömegű és lényegesen nagyobb mozgástartományú sportolóknak is nagyobb a magnéziumigényük.

Mely ételek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium széles körben elterjedt ásványi anyag, amely számos ételben megtalálható, így a szervezet kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő magnéziumot kap. A magas magnéziumtartalmú éllovasok banánok, de magas a cukorszintjük is. Ez nem éppen előnyös a sportolók számára, ha naponta több banánt fogyasztanak.

A napi magnéziumigény kielégítése érdekében mindig olyan ételeket használjon, amelyek természetesen sok magnéziumot tartalmaznak, és így elősegíthetik a napi szükséglet gyors teljesítését.

A legjobb magnéziumtartalmú ételek közé tartozik:

Búzakorpa (490 mg/100 g)
Búzacsíra (250 mg/100 g)
Rizs (157 mg/100 g)
Tökmag (570 mg/100 g)
Fenyőmag (400 mg/100 g)
Brazil dió (350 mg/100 g)
Napraforgómag (330 mg/100 g)
Lenmag (320 mg/100 g)
Mandula (240 mg/100 g)
Banán (110 mg/100 g)
Szójabab (220 mg/100 g)

Mi a magnézium hatása?

Mint ásványi anyag, a magnézium nagy jelentőséggel bír testünkben. Elsősorban a magnézium biztosítja az optimális kapcsolatot az izomlazítás és az izomfeszültség között, és hozzájárul az elektrolit egyensúly fenntartásához is. A magnézium támogatja az idegműködést, ezért részt vesz az idegi impulzusok továbbításában.

Kalciummal kombinálva a magnézium fontos a csontok és a fogak stabilitása és szilárdsága szempontjából, és számos enzim kofaktorként szintén fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, és ezáltal hozzájárulhat az ATP optimális ellátásához.

A magnézium tulajdonságai a testfunkciókon

normális energia-anyagcsere
az elektrolit-egyensúlyhoz
a fáradtság és a fáradtság csökkentése érdekében
az idegrendszer normális működése
normális izomműködés
normális fehérjeszintézis
normális pszichológiai funkció
a normális csontok és fogak fenntartása érdekében

Miért különösen fontos a magnézium a sportolók számára?

Különösen a sportolóknak kell figyelniük a magnéziumra, és nem szabad elhanyagolniuk magnézium bevitelüket. Aki nagyon aktívan sportol, annak tudatosan kell figyelnie a több magnéziumra, például a búzakorpa, a lenmag, a sütőtök és a napraforgómag megnövekedett bevitelével, és ha szükséges, vegyen be étrend-kiegészítőt a napi magnéziumigény kielégítésére.

Az ásványi anyagokban gazdag ásványvíz például a magas magnéziumtartalmú változatos étrend mellett hozzájárulhat a napi szükséglet kielégítéséhez is. Az értékek azonban nagyon erősen ingadoznak (fajtától függően), ezért érdemes megnézni a címkét, hogy ellenőrizzék az ásványvíz tényleges magnéziumtartalmát.

De: miért a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a sportolók számára? A magnézium ugyanis segít fenntartani a normális izom- és idegműködést a teljesítmény fenntartása érdekében (különösen a versenysportokban). A magnézium felelős az izmok ellazításáért is, ami különösen fontos edzés után (regeneráció).

Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak?

Ha hosszú távon túl kevés magnéziumot fogyaszt, fennáll a kockázata a magnéziumhiánynak. Ez elsősorban azokat a sportolókat érinti, akik nagyobb fizikai megterhelésük ellenére gyakran túl kevés magnéziumot vesznek be, mint amire valójában szükségük van. Emiatt az aktív emberek néha izomgörcsöket tapasztalhatnak (főleg a borjaknál), mert az izmok nem tudnak optimálisan ellazulni.

Tudta, hogy sok ember általában nem kap elegendő magnéziumot, annak ellenére, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet folytat? Sok étel ugyanis gyakran kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint sok évvel ezelőtt. A kimerült talajt okolják, ezért a növények nem képesek kevesebb magnéziumot felszívni a vegetációs időszakban.

Továbbá bizonyos akut vagy krónikus betegségek megzavarhatják a magnézium felszívódását. Ide tartoznak a bélbetegségek, például hasmenés, Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás.

A csökkent magnézium felszívódás mellett a magnézium fokozott kiválasztása (például cukorbetegség esetén) felelős lehet a hiányért. A magnéziumhiány tehát kétféleképpen merülhet fel:

1. Az étrendben általában nincs elegendő magnézium.
2. Túl sok magnézium választódik ki.

Hogyan nyilvánulhat meg a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány gyakran különböző módon nyilvánul meg, ezért ritkán ismerik el hiányként. A biztonság kedvéért általában tanácsos orvostól tanácsot kérni és szükség esetén vérvizsgálatot végezni.

Az egyetlen probléma az, hogy ha van magnéziumhiány, akkor a szervezet először az ásványi anyagot veszi fel tartalékaiból (izmok, csontok), így a korai stádiumú vérvizsgálat nem feltétlenül informatív.

Általában vannak ilyenek Tünetek, ami magnéziumhiányra utalhat. Ami magában foglalja:

Szívdobogás vagy versenyző szív
Izomgörcsök (különösen a borjaknál) és izomrángások (szemhéjak)
Izomfájdalom és feszültség
Fáradtság és kedvetlenség
Koncentrációs nehézség
Levertség
a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenése
Emésztőrendszeri problémák (hasmenés, székrekedés, görcsök)

Az étrend-kiegészítő gyakran az egyetlen és legegyszerűbb módszer a meglévő magnéziumhiány kompenzálására és a test egyensúlyának helyreállítására.

A magnézium-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak?

A magnéziummal ellátott étrend-kiegészítők pozitív hatásokat érhetnek el, de a mellékhatások sem zárhatók ki. Különösen, ha nem tartja be az ajánlott napi mennyiséget a csomagoláson, és ennek következtében több magnéziumot fogyaszt, mint kellene.

Ha érzékeny gyomor-bél traktus van, a magnézium-étrend-kiegészítő túladagolása gyomorfájást vagy hasmenést okozhat, ezért be kell tartania a gyártó által ajánlott bevitelt.

Hogyan lehet a magnéziumot legjobban bevenni?

A magnéziumot leginkább étrenden keresztül lehet fogyasztani. Ennek az az előnye, hogy a szervezet egyszerűen túl sok magnéziumot képes kiválasztani, és a túladagolás gyakorlatilag lehetetlen.

Ha meg akarja előzni az esetleges magnéziumhiányt vagy kompenzálni a meglévő magnéziumhiányt, alternatív módon használhat magnéziummal ellátott étrend-kiegészítőt. Ön dönthet arról, hogy beveszi-e a diétáját

egy magnézium por,
Kapszulák,
Tabletek

A tabletták és a kapszulák gyakran a jobb választás ebben a tekintetben, mert könnyebb adagolni, míg egy porral akaratlanul több magnéziumot vihet be.

A magnézium az egyik legfontosabb tápanyag a testünkben, amelyet sajnos nem tudunk magunk előállítani, de étrendünkön keresztül meg kell szereznünk. Ha ez nem történik meg kellő mértékben - és ez a sportolóknál gyakran előfordul - hiánytünetek jelentkezhetnek. Ennek kompenzálásához meg kell növelni a diófélék és a magvak bevitelét, és szükség esetén étrend-kiegészítést magnéziummal.