Vásároljon olcsón online kiegészítőket

Fitt és erős - kiegészítőkkel

Számos szabadidős és profi sportoló számára a kiegészítők fokozzák az edzés sikerét. Áttekintést adunk a speciális étrend-kiegészítők fontos szempontjairól.

online

1. Sporttáplálék-kiegészítők

A kiegészítők név alatt különféle étrend-kiegészítők találhatók, amelyeket kifejezetten a sportolók igényeihez igazítottak. Neked kellene Izomépítés támogatás, hanem kitartás és Hatékonyság növekedés.

Különösen jól ismertek és nem csak a testépítők körében népszerűek A fehérje remeg, Fehérjepor és rudak. A kiegészítők tartalmaznak továbbá egyedi aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat, nyomelemeket és bizonyos diétás termékeket. Keverékeket, például tápanyagokkal dúsított fehérjeporokat is kínálnak.

Alapvetően előzetesen beszélje meg orvosával a kiegészítők és egyéb étrend-kiegészítők bevitelét. Függetlenül attól, hogy a fehérjeturmixot vagy a vitamin-kiegészítőket részesíti előnyben, a sportételeknek csak emellett használták - nem pótolhatják a kiegyensúlyozott étrendet.

1,1 fehérje

A fehérjék olyan struktúrák, amelyek több mint 100 aminosavmaradékból állnak, és 20 különbözőből épülhetnek fel Aminosavak felépítése - ezeket tehát ún proteinogén kijelölt. Az ételfehérjék segítenek felépíteni a szervezet saját fehérjéit, amelyek fontosak a sejtstruktúrák, az anyagok szállítása és a különféle anyagcsere-termékek szintézise szempontjából.

Az izmok többnyire Fehérjék, ezért használjon fehérjeport, mint más kiegészítőket Izomépítés kapcsolatban van. A fitnesz és testépítés terén különösen népszerű edzés közben vagy után: állítólag támogatja a testet az izomsejtek regenerációjában és az izomtömeg fenntartásában.

Állati eredetű fehérjék

Ilyen fehérjék találhatók többek között a halban, a húsban, a tejtermékekben és a tojásban. Az állati eredetű fehérjebevitel előnye, hogy az ételek általában az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák.
Ennek megfelelően magasak biológiai érték. Ez jelzi, hogy mennyi testfehérje állítható elő 100 gramm étkezési fehérjéből. A legnagyobb értéket állati és növényi ételek kombinálásával lehet elérni.

Különböző típusú állati fehérje

  • Tejsavó (tejsavóból)
  • Kazein (tejből)
  • Kollagén fehérje (zselatinból)

Növényi eredetű fehérjék

A növényi fehérjék olyan hüvelyesekben találhatók, mint a borsó, a lencse és a szója, valamint a gabonafélékben és a gombákban. Figyelembe veszik őket emészthetőbb Az állati fehérje helyett. Tisztán növényi fehérje-ellátás esetén fontos, hogy az ételeket ésszerűen kombinálják egymással, mert gyakran nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Például gyakori a borsó és a rizsfehérje együttes használata, például szója intolerancia esetén. Maga a szójabab viszont minden esszenciális aminosavat tartalmaz.

Különböző típusú növényi fehérje

  • Szójafehérje
  • Kenderfehérje
  • Rizsfehérje
  • Borsófehérje

Mennyi fehérje kell nekem naponta?

Normál testsúlyú, azaz 18,5-24,9 kilogramm/négyzetméter testtömeg-index (BMI) felnőttek számára a Német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE): Naponta és a saját testtömegének kb 0,8 gramm fehérje bele kell foglalni.
Ez vonatkozik az amatőr sportolókra is. Legfeljebb 1,2 gramm fehérje csak edzésfázisokban vagy hosszú távú, intenzív súlyzós edzés során ajánlott.
Versenyző sportolók esetében azonban a szükséges fehérje mennyiség eltér - ezt egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal kell megbeszélni.

Fontos: A Adagolási javaslat fehérje-kiegészítők gyakran nagyon magas - A legjobb iránymutatás tehát a személyes igényei, amelyek többek között figyelembe veszik étkezési szokásait is.

1,2 aminosav

A fehérjék mellett por alakú aminosavakat is kap, amelyek a fehérjék alapját képezik.

Adagolható és nélkülözhetetlen aminosavak

Nem mind a 20 különböző proteinogén aminosavak (A fehérjék képződéséhez szükséges aminosavakat) a szervezet maga képes előállítani. Az úgynevezett elengedhetetlen (korábban: esszenciális) aminosavakat étkezés közben kell bevenni, ezért gyakran a kiegészítők részét képezik.

Az esszenciális aminosavak áttekintése

  • Izoleucin
  • Leucin
  • Lizin
  • Metionin
  • Fenilalanin
  • Treonin
  • Triptofán
  • Valine

A többi aminosav ellátásánál a hangsúly a testben való hozzáférhetőségükre helyezi a hangsúlyt, amelyet a sporttáplálkozás révén növelni kell. Lehetséges, hogy aminosavak, például arginin vagy glutamin, amelyek részben feleslegesek, nem termelődnek elegendő mennyiségben erős izomnövekedés vagy szövetrepedés esetén. Ebben az esetben további felvétel ajánlatos.

1.3 Gyakori tápanyagok a sporttáplálkozásban

A csak fehérjét vagy aminosavakat tartalmazó és így az izmokra összpontosító készítmények mellett vannak olyan kiegészítők is, amelyek különböző összetevőket ötvöznek. Ennek támogatnia kell például a diéta vagy a Definíció fázisai Ajánlat. Népszerűek a nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők is. Bemutatjuk a sporttáplálás fontos összetevőit:

A hosszú láncú esszenciális aminosavak gyűjtőneve: leucin, izoleucin és valin; Minden ételben megtalálható, és sok fehérjepor része

A kreatin szén-nitrogén vegyület, és nagyon fontos a vázizmok energia-anyagcseréje szempontjából; a szervezet maga előállíthatja és táplálékkal (különösen hal és hús) elfogyaszthatja

Elengedhetetlen a test különböző funkcióihoz, különféle ételekben, például teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és diófélékben

Az immunrendszert befolyásoló nyomelem, amely elsősorban húsban, halban, sajtban és tojásban található meg

Egyes aminosavak vegyülete; zsírsavakat szállít a mitokondriumba (= a zsírégetés helye a sejtben); maga a szervezet állíthatja elő és táplálékkal (elsősorban marhahús és sertéshús) fogyaszthatja

Proteinogén aminosav; a szervezet maga előállíthatja, feltéve, hogy más aminosavak kellően hozzáférhetőek

Nitrogénben gazdag aminosav; feltételesen adagolható, ezért a szervezet nem tudja mindig elegendő mennyiségben előállítani; főleg diófélékben, hüvelyesekben és szójában található

Stimuláló hatású alkaloid; kávéban, teában és párban is megtalálható

2. Mikor működnek a különböző kiegészítők a legjobban?

Ha a kiegészítők vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmazó tablettákat tartalmaznak, azokat a gyártó előírása szerint és általában elegendő vízzel kell bevenni.

Fehérjék és aminosavak Por forma keverhető vízzel, tehéntejjel és növényi alapú alternatívákkal, például rázógépben szójaitalokkal. Ezenkívül néhány aminosav-keverék bármilyen italhoz adható kis mennyiségben.

A a fehérjebevitel legjobb ideje, Akár a hagyományos élelmiszerekből, akár a kiegészítőkből származik, ellentmondásos. Egyes szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt fogyasszanak aminosavakat és utána fehérje turmixot; mások több kis adag fehérjét ajánlanak edzés előtt, után és közben.

Különleges esetek: étrend és meghatározási szakasz

Abban az esetben, ha te sújt veszteni edzés után azonnal kerülje az ételt, és csak folyadékot igyon.
Ha nincs lehetőséged megszerezni egyet edzés után Fehérjeturmix az elkészítéshez, de nem akarja megtenni a fehérje extra részét, alternatív megoldásként használhatja a magas fehérjetartalmú erő snackeket. Érdemes azonban a Fehérje rúd figyeljen: némelyikük nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, de diétás lehetőségeket is kínálnak. Ha többet szeretne tudni a fehérjeszárakról, olvassa el ezt az útmutatót.

Karcsúsító termékek, ún Zsírégető, amelyek állítólag serkentik az anyagcserét, hatékonyságukban ellentmondásosak. Ezenkívül a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet és a fogyasztói tanácsadó központok figyelmeztetnek a nemkívánatos mellékhatásokra.

3. Tippek az edzéshez

A speciális sporttáplálkozás önmagában nem elegendő az izmok felépítéséhez és a zsírégetés fokozásához. Csak ha rendszeresen végezzük Erő edzés együttvéve hosszabb távon több izomtömeget kap.

Közös fitneszfelszerelés a súlyzós edzéshez

Ha a nyitvatartási időn kívüli rugalmas edzést részesíti előnyben, bejelentkezhet saját négy falába Tornaterem beállít. Útmutatónk kompakt áttekintést nyújt arról, hogy mely eszközök alkalmasak erre.

Megjegyzés: A kiegyensúlyozott étrend és, ha szükséges, a megfelelő pótlás fontos az aktív emberek számára, de fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

A BCAA rövidítés elágazó láncú aminosavakat (elágazó láncú aminosavakat) jelent. Ide tartozik a három nélkülözhetetlen aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin. Minden táplálékfehérjében megtalálhatók, de továbbra is a táplálékkiegészítők gyakori alkotóelemei, mert hatékony segítőként tartják őket az izomfáradtság és a lebomlás ellen. Anyagcseréjük nagy része nem a májban megy végbe, ami azt jelenti, hogy gyorsabban állnak az izomszövet rendelkezésére, mint más aminosavak.

Ha a testet hosszú távon túl sok fehérjével látják el, ez megterhelheti a vesét. Mivel ott a felesleges aminosavak karbamiddá alakulnak, és később a vizelettel ürülnek. Előfordulhat, hogy a szerv már nem képes nagyon nagy mennyiségeket kiszűrni és eltávolítani. Ezért a vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell a kiegészítőkből származó további fehérjét.
Általánosságban fontos, hogy kiszámolja a tényleges fehérjeszükségletét, és ellenőrizze, hogy mennyire fogyasztja el a szükséges mennyiséget a hagyományos ételektől, mielőtt sporttáplálkozni kezdene.

A nevek elérhetőségükből származnak: A 20 proteinogén aminosav, azaz a fehérjék képződéséhez szükséges vegyületek közül csak a test egy része képes előállítani önmagát. Ezeket nevezhetjük. Ezzel szemben az elengedhetetlen (korábban: esszenciális) aminosavakat táplálékkal kell bevinni.