Vasat tartalmazó ételek
A vérszegénység, az alacsony hemoglobinszint, a fáradtság vagy a fejfájás a test vashiányával járó tünetek lehetnek. A vashiány komolyan befolyásolhatja egészségét, és néha a súlyos betegségek elkerülése érdekében elegendő olyan étrendet tartani, amely vasban gazdag egészséges ételeket tartalmaz. Ami azonban nem zárja ki, hogy részletes vizsgálatokhoz orvoshoz kell fordulnia.
Vasat tartalmazó ételek. A máj igazi vasbomba
A nem vegetáriánusok számára a májfogyasztás a legjobb megoldás a hemoglobinszint jelentős növelésére - állítják szakértők. A kereskedelemben kapható csirkemáj grammonként 9 milligramm vasat tartalmaz. A marhahús máj azonban ajánlott, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, mint bármely más típusú máj, és alacsony a koleszterinszintje is.
Vasat tartalmazó ételek. Zsíros hal
A zsíros óceáni halak, mint például a makréla vagy a szardínia, nemcsak Omega 3-ban gazdagok, hanem nagyon fontos vasforrások is.
Vasat tartalmazó ételek. vörös hús
A vörös hús az egyik leginkább ajánlott összetevő a hemoglobin növelésére, de zsírmentesnek kell lennie. A hús és különösen a marhahús fontos vasforrás. 85 gramm steak 2,1 milligramm vasat ad.
Vasat tartalmazó ételek. Csirkemell
Száz gramm csirkemell körülbelül 0,7 milligramm vasat tartalmaz, ami ezt az ételt a hemoglobin szintjének emelésére, a szintén vasban gazdag csontvelővel és májjal együtt.
Vasat tartalmazó ételek. barna rizs
A barna rizst számos előnye miatt a "21. század összetevőjének" tekintik (segíti a fogyást és a koleszterin szabályozását, valamint az emésztőrendszeri betegségeket). A barna rizs vasat tartalmaz, amely javíthatja a hemoglobinszintet.
Vasat tartalmazó ételek. Tökmagok
Száz gramm tökmag 15 milligramm vasat tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 83% -a. A tökmag szintén jó forrás az Omega 3 zsírsavaknak, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Vasat tartalmazó ételek. Teljes kiőrlésű gabonák
A jobb emésztés érdekében fogyasztják, segítenek a fogyásban és az alacsonyabb koleszterinszintben. Ugyanakkor a vas tartalma miatt emelhetik a hemoglobin szintjét is. A kiegyensúlyozott étrendből ezért nem hiányozhat a búza, a quinoa, a zab vagy az árpa.
Vasat tartalmazó ételek. Fekete csokoládé
A 80% kakaót tartalmazó étcsokoládé fontos vasforrás, mivel száz grammban 17 milligramm vas található. Így egy darab étcsokoládé gyógyszere lehet vérszegénység vagy vashiány ellen.
Vasat tartalmazó ételek. lencse
A lencse híres a vas tartalmáról. Száz gramm lencse 7,5 milligramm vasat tartalmaz. Ezen elem mellett a lencse fontos magnézium- és B6-vitamin-forrás is. Száz gramm lencse 30 milligramm rostot, de 0% koleszterint is tartalmaz.
Vasat tartalmazó ételek. Aszalt gyümölcsök
A fogyasztáshoz használt szárított gyümölcsök, például szulfitmentes barackok és mazsolák növelik a hemoglobint. A vas mellett nélkülözhetetlen vitaminokat és rostokat is biztosítanak az egészséges élethez.