Vashiány Hogyan fordul elő és milyen következményekkel jár! Állóképességi edzés, vas, fehérje,
Az ásványi anyagok fontosak a test számára, mivel támogatják az alapvető funkciókat. Az egyik a vas, amely egyrészt részt vesz az oxigén szállításában, másrészt az enzimek és a fehérjék alkotóeleme.
A vashiány jelentősen befolyásolja a test teljesítményét. A kiürült vasraktárak többek között befolyásolják. az aerob teljesítmény. Ezért minden sportoló és különösen az állóképességű sportolók számára rendkívül fontos az esetleges vashiány megelőzése. Meg kell jegyezni, hogy a vasigény növekszik az energiafelhasználás növekedésével. (1) Emiatt a vashiány és annak előzetes szakaszai nem ritkák a magas edzésterhelésű sportolóknál.
Az állóképességi edzés fokozott hemolízishez vezethet
A többnyire megnövekedett vasigény legfőbb oka az a tény, hogy a sportolók ezt - mint más - ásványi anyagokat izzadsággal és vizelettel veszítik el. Ezenkívül a nagyon intenzív edzésterhelés nagyon finom vérzéshez vezethet a gyomor-bél traktusban. Ha a bélmozgás egyidejűleg fokozódik, ez vashiányhoz is vezethet.
Az állóképességi edzés a vörösvérsejtek élettartamának rövidülését és lebomlását is okozhatja. Ezenkívül azt a hatást figyelték meg, hogy a maratoni futóknál a vörösvérsejteket elpusztítja az aszfalton vagy más felületeken végzett hosszú futások okozta tisztán mechanikus stressz. Az edzés így fokozott hemolízist és ezáltal további vasigényt okoz. Végül is a vas fontos része a vérképzésnek. A nőknél a menstruációs vérzés szintén fontos tényező a vérképzés és az esetleges vashiány szempontjából.
A vashiány lehetséges következményei
Teljesítménye és általános egészségi állapota szempontjából feltétlenül kerülni kell a vashiányt. Ennek egyik következménye például az oxigénszállítás csökkent képessége, ami csökkent teljesítményhez és fáradtsághoz vezethet. Ezenkívül a mitokondriumokban lévő enzimekre gyakorolt negatív hatások, amelyek a vas részét képezik, csökkentik az energia-anyagcserét és ezáltal a teljesítményt.
Az immunrendszer is érintett
Ezenkívül az immunrendszert és ezáltal az egészségét is negatívan befolyásolja. Ha a vasszint hirtelen csökken, ezért gyakran további vasadagot javasolnak. Határértékként 20 μg/l alatti szérum ferritinszintet kell alkalmazni. Ha kiderül, hogy a vashiány nyilvánvaló, akkor feltétlenül szükséges a vashelyettesítés. A határ menti alacsony koncentrációk esetén azonban a vas mesterséges beadását óvatosan kell kezelni. Az értékek rendszeres ellenőrzése orvos által mindig ajánlott, mivel emésztőrendszeri panaszok jelentkezhetnek. Ezenkívül a vas-helyettesítés megzavarhatja az élelmiszer természetes bevitelét. Ha a vér ferritinszintje alacsony, kezdje el vasdús étrenddel, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. (1)
1 German Journal of Sports Medicine, 2009, 60. évfolyam (5), 130–131