Vashiányos időszak - 6 szuper étel, amelyek segítenek; A női társaság
Periódusunk során sok vért veszítünk. Ezért a nők viszonylag magas vasigénnyel rendelkeznek a férfiakhoz képest. Átlagosan 50 százalékkal több vasra van szükségünk, mint a férfiaknak. Az egyik ok, amiért a vasnak a periódusos rendszer tetején kell lennie. De ne aggódj! Nem kell ezt túl jól értenie, és vas tablettákkal kell táplálnia a rendszerét. Mindenesetre ezeket a jogorvoslatokat csak orvosával folytatott konzultáció után szabad használni. Különféle vasban gazdag ételek létezhetnek, amelyekkel megelőzhető a vashiány a vérzés előtt, alatt és után.
Vashiány tünetei
A vashiány tünetei általában lassan jelentkeznek, ezért annyira veszélyesek. Abban az időszakban fáradtak vagyunk, ingerlékenyek és különben is sántítunk. Ezért gyakran nincs társítva vashiányhoz. Mi történik, ha vashiány van a testünkben? A vas felelős a vörösvértestek képződéséért. Ezek viszont a vérünkben lévő oxigént a szervekbe szállítják. Ha hiányzik a vas, akkor lélegzetveszélyesek leszünk. Nincs vas - nincs teljesítmény!
Különösen, ha van ilyen rendkívül nehéz menstruáció vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Így lehet megelőzni a vérszegénységet. Ha súlyos, több mint 40 milliliteres menstruációs vérzése van, akkor a vas-tartalmú ételek nem elegendőek a vas-egyensúly pótlásához. Akkor ajánlott a dokihoz látogatni! A vasszint rendszeres ellenőrzése nem árthat.
Olyan erős, mint Popeye: természetes alternatívákkal akadályozza meg a vashiányt
A Német Táplálkozási Társaság ajánl egyet a fogamzóképes nők számára Napi 15 mg vasmennyiség befogadni. Most az árkérdés az, hogy mit ehet, ha vashiánya van, és mely ételek tartalmaznak sok vasat. Annak érdekében, hogy a következő időszak előtt a megfelelő vaserősítők borítsák, íme egy áttekintés a legfontosabb vasszállítókról.
Csak Halloweenkor visz be tököt a házába? Ezt gyorsan át kell gondolnia, mert a magjaikban van minden. 100 grammonként 12,5 milligramm vastartalommal a hüvelyesek vasai.
Szezám tárulj! Adja meg nekünk 10 milligramm vasat 100 grammonként.
A chia magok majdnem ellopták a show-t a lenmagoktól. De nemcsak a hazai termesztésnek, hanem a 100 grammonkénti 8,2 milligramm vasnak is meg kell határoznia a vásárlást.
A quinoa és az amarant szereti magukat színlelni, ezért az álszemcsék alá esnek. De ez nem számít, mert 8 vagy 7,6 milligramm vas/100 gramm vastartalommal megbocsáthatjuk nekik ezt a kis szédülést.
Tudta, hogy a pisztáciafa akár 300 évet is élhet? Nem - mi sem. Amit pedig nem is tudtunk, az az, hogy a pisztácia nemcsak fagylalt íze van, hanem 100 grammban 7,3 milligramm vasat is tartalmaz.
A szárított barackok kemények. Nem csak szuper édesek és finomak, hanem 4,4 milligramm/100 gramm vastartalommal is rendelkeznek. Chapeau!
Bár többnyire gyermekkorban dobták fel, igazi vas csodafegyver. Popeye természetesen ezt már régóta tudta. 4,1 milligramm/100 gramm a zöld álom látható.
Ne felejtsd el! A C-vitamin a végső "fit-maker". Ugyanakkor C-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a szervezet felszívja a vasat. Olyan gyorsan adjon hozzá néhány narancsot és citromot a bevásárló listájához.