Védelem a betegségek ellen Így erősítik a B-vitaminok a létfontosságú szemeket

A B-vitaminok éles megjelenést kölcsönöznek Önnek. Felfedjük, hogyan lehet vitamindús étrenddel megelőzni a szembetegségeket, és hogyan javítja a szem jóga a szem jólétét.

Az egészséges étrend a legjobb gyógyszer a betegségek megelőzésére vagy a kezelés támogatására. Különösen a B-vitaminok, de az A- és a C-vitamin is fontosak az érzékszerv működéséhez és védelméhez. Megmagyarázzuk, hogy a vitaminok hogyan erősítik a szemet és támogatják a látást.

A B-vitamin hiánya befolyásolja a szem egészségét

A B2, B6, B12 vitamin és a folsav hiánya gyakran a homocisztein szintjének emelkedéséhez vezet a vérben. Ez az aminosav befolyásolhatja az ereket és a szem egészségét.

Makula degeneráció
Túl magas Homocisztein szintek drámai hatást gyakorolhat a szem mikrocirkulációjára. Ez pedig elősegíti a makula degenerációját, amelynek során a retinán, a legélesebb látás helyén és az érzékszervi sejtekkel tarkított sárga folt lassan elpusztul. A makula a legélesebb látáspont a retinán. A makulán kívül fotoreceptor sejtek találhatók, amelyek orientált látásra szolgálnak. Az érintettek, akik makula degenerációban szenvednek, még mindig könnyen eligazodhatnak. De ha a homocisztein szintje véget ér B-vitaminok Ha a normál értékre csökken, ennek kockázata 34 százalékkal csökken.

Szürkehályog
A szürkehályogban a szem lencséje elhomályosul. A beeső fényt az átlátszatlanság diffúzióval törli meg, így az érintetteknél a tükröződés érzékenysége erősen megnő. A betegség miatt a látás romlik, és ha nem kezelik, akkor vakság léphet fel. Egy 3000 résztvevővel végzett ausztrál vizsgálat azt mutatja, hogy B6, B12 és folsavból álló B-vitamin komplex van jelen az életkorral összefüggő szürkehályog (Szürkehályog) véd, mivel a szemlencse magja érzékeny a tápanyaghiányra.

Zöld csillag
A glaukóma a megnövekedett intraokuláris nyomásban nyilvánul meg, ami nagyon súlyos fejfájáshoz, hányingerhez és hányáshoz, valamint néha szívritmuszavarokhoz és összeomláshoz vezet. A szem vörös és duzzadt, a szemgolyó keménynek érzi magát, és a könnyek folytak. Ha fény esik, a pupilla már nem szűkül. Ezenkívül csökken a látásélesség és a kontraszt. A glaukóma rohamát azonnal kezelni kell, különben vaksághoz vezethet.
Terápiás támogatás: Azzal is Glaukóma (Glaukóma) a terápiás siker 50 milligramm B6-vitamin, 500 mikrogramm B12 és 500 mikrogramm folsav kombinációjával növekszik.

B-vitaminokat tartalmazó ételek

Táplálkozás esetén kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania annak érdekében, hogy fedezze a B-vitaminok nagy számát. A magas B-vitamin tartalmú ételek pl. B.:

lencsék
Banán
Teljes kiőrlésű
Napraforgómag
marhahús
makréla

Mely vitaminok és tápanyagok szintén fontosak a szem számára?

A-vitamin
A vitamin leginkább a látás és a látás fokozásáról ismert, mivel felelős a retina és a fényérzékelésért. Az A-vitamin elegendő szemfolyadékot is biztosít. Főleg a májban, a kelkáposztában, a májkolbászban, a csirke tojássárgájában, a petrezselyemben és a szárított barackokban található meg. Ha az A-vitamin-hiány miatt gyengén lát, z. B. A sárgarépa segít javítani a látást.

C vitamin
A C-vitamin ugyanolyan fontos a szem számára, mint pozitív hatással van az erekre, ami segíthet a szürkehályog megelőzésében. A C-vitamint tartalmazó vitaminbombák elsősorban a piros paprika, a karfiol, a pak choi, az eper és a papaya.

E-vitamin
Ez a vitamin egyike azoknak az antioxidánsoknak, amelyek megfogják a szabad gyököket a szervezetben, és ezáltal lassítják az öregedési folyamatokat. A szürkehályog és a makula degeneráció megelőzhető. Az E-vitamin magas zsírtartalmú ételekben található meg, például mogyoróban, földimogyoróban és napraforgómagban.

Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak védik a szemet a makula degenerációtól, a glaukómától és a szemszárazságtól. A zsírsavak főleg a lazacban, a pisztrángban, a tonhalban és a tenger gyümölcseiben találhatók.

cink-
A cink nyomelem hozzájárul a szem érzékelő sejtjeinek regenerálódásához, és így támogatja a látást. A cink megtalálható a csicseriborsóban, a lencsében, a vesebabban, a vörös húsban és a zabpehelyben.

Érzékszervének védelme érdekében össze kell állítania egy jó táplálkozási tervet.

Szemjóga a nagyobb közérzetért

A még jobb közérzet érdekében kipróbálhatja a szem jógáját. Napi mindössze öt perc alatt növelheti szemének jólétét.

Három gyakorlat:

Lassan karikázza be a felsőtestét két percig. Vigye a súlyát egyik lábáról a másikra. A fej köröz vele. Ne javítson semmit.
Csukja be mindkét szemhéjat, karikázza be a szemgolyókat. Ezután mozog balra és jobbra, végül fel és le. 10-szer mindkét irányba.
Csukott szemmel tegye a fejét egy gyenge lámpa közelébe. Hagyja a meleget és a fényt a csukott szemhéjon keresztül 10 másodpercig a szemekbe áramolni. Kapcsolja le a lámpát 10 másodpercre. Ismételje meg ötször. Pihentető hatású.