Vegán fogyás szabályai - Kövesse ezeket a 10 legfontosabb tippet
Ismered az érzést, reggel felébredsz, és azt gondolod magadban, F ***, itt az idő, most tényleg fel kell kelnem? Már 8 órát aludtál. Teljesen kimerültnek érzed magad, duzzadt a szemed, alig tudod felemelni magad, és szeretnél visszaaludni? Lassan és egyszerűen kényelmetlenül érzi magát a bőrében is, mert néhány font túl sok van a bordáján? Sürgősen fel kell törnie az energiával, és szeretnél fittebbnek érezni magad, karcsú és egészséges tested van? Akkor el kell felejtenie az összes hagyományos ígéretes étrendet, és vegán fogyni. Megmutatom a vegán fogyás szabályait, hogy elérje az egészséges és karcsú szexi test célját.
Vegán fogyás szabályai
A Journal of General Internal Medicine egyik tanulmánya szerint 1161 embernek van ilyen vegán étrend körülbelül 18 hétig, aminek eredményeként átlagosan négy kilóval többet vesztettek, mint a mindenevő diéták. Remek hír mindenkinek fogyni vegán szeretnék.
A váltás azonban vegán étrend nem mindig jelenti azt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott és Fogyás vezet. Mert még egyet is vegán étrend egészségtelenül megtömheti magát üres hús nélküli kalóriákkal és sok feldolgozott ételt fogyaszthat. De szerencsére van ilyen vegán étrend sokkal több, mint egyszerűen csomagolt vegán ételek. Különösen azoknak, akik sújt veszteni akar.
Ha betartja ezt a 10 legfontosabb tippet, hamarosan beillesztheti kedvenc farmerjébe, vagy újra szexi bikinit viselhet. Te is teszel nekik valami jót Állatok és a környezet.
1 ✅ Vessen egy pillantást a vegán étel piramisára
Te Vegetáriánus vagy már Új-Vegán de fogalmad sincs, hogyan tápláld magad fogyni vegán? Ennek az az alapja, hogy először meg kell nézni a vegán étel piramist. Annak érdekében, hogy alapismeretet kapjon arról, hogy mi a vegán étrend és hogyan épül fel.
A vegán fogyás szabályai: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék ?
Az egyik alapja vegán étrend sok sötétzöld zöldség és természetesen minden más zöldség. Következnek teljes kiőrlésű termékek, például rizs, tészta stb. És gyümölcs. Nem szabad megfeledkezni a hüvelyesekről és a szójatermékekről, amelyek kiváló fehérjeforrások. A diófélék, az avokádó, a növényi olajok a legfontosabb zsírforrások.
2, Egyél sötétzöld leveles zöldséget
Egyél sok sötétzöld leveles zöldséget, mert ezek fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Kép forrása: Unsplash
Egyél sok sötétzöld leveles zöldséget. A spenót, a brokkoli, a svájci mángold, a kelbimbó és a cukkini sokoldalúsága miatt sötétzöld leveles zöldségek csodálatos kiegészítő minden étkezéshez. Ezek az ételek ideálisak fogyni vegán, mert nekik van "a legtöbb tápláló egészséges termék"vannak és rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú vannak. A magas rosttartalom biztosítja, hogy egész nap teljes legyen. Így elkerülheti a kísértést, hogy egészségtelen falatokhoz folyamodjon. Más magas rosttartalmú lehetőségek közé tartozik a gyümölcs (de figyeljen oda a cukortartalomra) és nyers diófélék (Mandula, dió és kesudió), amelyek tele vannak fehérjével és rostokkal, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.
3 ✅ Kerülje a vegán késztermékeket
A vegán nem automatikusan egészséges. A késztermékekben magas a kalóriatartalom és a zsírtartalom, és hosszú távon egészségtelenek. Próbáld ezeket mértékkel megenni. Kép forrása: Unsplash
Mint mindenki másnál Fogyókúrák, azt is megteheti vegán étrend légy egészségtelen. Az, hogy bio fagyasztott pizzát használ vegán sajttal és szójacsípős paprikával, még nem jelenti azt, hogy egészséges étel lenne. Kerülje a feldolgozást, a csomagolást vegán Étel és ehessen friss ételeket, amelyek romolhatnak, mint például a zöldségek és gyümölcsök. Az ember összekapcsolódik vegán azonnal valami egészséges, igen vegán nem jelenti automatikusan az egészséget.
Vegán fogyókúrás ételek: A vegán nem jelenti automatikusan az egészségeset
Ezért az ilyen típusú ételeket mértékkel kell fogyasztani. Te Vegetáriánus vagy Új vegán, A csomagolt ételek az első dolgok, amelyeket megesz. És ez teljesen rendben van. Úgyszólván átmenetet képviselnek a kiegyensúlyozott és egészséges felé vegán étrend Mert ez nem könnyű, különösen az elején, mivel sokan gyakran nem tudják, hogy melyik vegán étrend az igazi, és mit ehetnek. A vegán étrend változás olyan folyamat, amelyben minden nap új dolgokat tanul meg.
4 ✅ Egyél több apró ételt
Ha vegánul akar fogyni, tanácsos napi 6-8 kis ételt fogyasztani. Ez növeli az anyagcserét és a zsírégetést. Kép forrása: Unsplash
Fogyasszon napi hat-nyolc kis ételt, nagyjából 2-4 óránként. Fontos, hogy a állandó kínálat tápanyagok (fehérje, kalória, egészséges zsírok, komplex és alacsony szénhidráttartalom). Nem csak a anyagcsere és a te Zsírégetés növeli, de a tápanyagokat is elfogyasztja vegán fogyás és a regeneráció szükség.
5 ✅ Soha ne menj vásárolni, ha éhes vagy
Ha vegánul akarsz fogyni, akkor soha nem szabad bevásárolni, ha éhes vagy, mert a végén sokkal több olyan ételhez jutsz, amelyre egyáltalán nincs szükséged. Kép forrása: Pixabay
A legrosszabb, amit tehetsz, az éhség bevásárlás menni. Ezt már egyszer megtettem, és többel vagyok együtt vegán Étel kisétált a szupermarketből, amikor valóban vásárolni akartam. Némelyikük egészségtelen volt vegán falatozás, hogy nem vettem volna meg nem is éhség volt. Ha te torkig van és vásárolni menjen, sokkal gyorsabb is, mert tudja, mire van szüksége, és kevesebbet költenek.
Értesítés: Mielőtt vásárolni indulna, készítsen egy kis listát vegán Étel, vásárolni akar, és ne menjen éhgyomorra a szupermarketbe!
6, alacsony kalóriatartalmú főzés
Vegán A súlycsökkentés legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú főzés. Ennek ellenére hagyja ki a cukros és zsíros szószokat, és cserélje le őket egy kevés citrommal és gyógynövényekkel. Kép forrása: Pixabay
Ha te fogyni vegán van értelme, akkor van értelme kevesebb zsírt enni. Késztermékek helyett és egészségtelen falatok közben főzzön frissen otthon, és csomagolja be munkába vagy útközben. A pácok, szószok és mártások helyett alacsony kalóriatartalmú és friss önteteket használjon, például friss citrom mentával vagy mész különféle gyógynövényekkel. Vegye figyelembe azt is diófélék sok zsírt tartalmaznak. Tehát csak mértékkel fogyasszuk őket. Válasszon pörköléskor növényi olajok mint a repceolaj, és győződjön meg arról, hogy magas a telítetlen zsírtartalma.
7 ✅ Gyakoroljon és igyon sokat
Ha hosszú távon csökkenteni szeretné vegán súlyát, akkor mozognia kell. Tornázzon körülbelül hetente 3-4 alkalommal, és igyon kb. 2-3 litert naponta. Kép forrása: Unsplash
Az egészséges étkezés, a víz és a testmozgás a siker kulcsa fogyni vegán. Ha fogyni akar, próbáljon heti legalább 3-4 edzést gyakorolni. Hogy melyik sportot űzöd, rajtad múlik. Megteheti Crossfit, kocogást, HIIT stb. A lényeg, hogy izzadjon. Tedd a következőt Az állóképességi sportok közé tartozik az erőnléti edzés is, hogy teste kedves és feszes legyen. Jelenleg mindig 60 percre van szükségem az edzéshez. 30 perc van Izomépítés és 30 perc kardió. Hetente 6 alkalommal járok sportolni, és ebből 1-2 alkalommal crossfitelni.
És ne felejtsd el, hidratált maradni! Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta. Ez megőrzi testét, mind fitnesz, mind általános szempontból vegán egészség javított. Alapvetően minden 20 kilogramm testtömegenként 1 litert iszol. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kilogramm súlyú lenne, akkor körülbelül 3 liter vizet kellene fogyasztania naponta.
Vegán fogyókúrás szabályok: igyon vieeeelllt!
Gondoljon csak a Kiszáradás - ráncos, hervadt és öreg. Ez nem segít, ha puha, sima bőrre vágyik, amelynek szintén kövérnek és puhának kell lennie.
Legyen az első, aki minden nap vizet iszik. Ha annyira nem szereti a tiszta vizet, adhat hozzá citromlevet vagy szeleteket is, hogy még egy kicsit ízesebb legyen.
A gyógytea is nagyon jó. De amennyire csak lehetséges, kerülje a kávét és a fekete teát. Ha nem tud nélkülözni, mindig igyon egy kis vizet és zöldséglevet. Ez teszi a
- Dehidrációs hatás megakadályozták
- és hígítsuk a savat