Vegán menü 21 napig - progresszív, hatékony és egészséges fogyókúra - Cél
Meg kell próbálni ezt a 21 napos menüt, mert különféle és egészséges ételeket kínál, amelyek elkészítése nem fog túl sokáig tartani. Sokkal könnyebb lefogyni, amikor nem kell gondolkodnia azon, hogy mit főzzen, és amikor nincs lelkesedése.
Így biztos abban, hogy a menükben szereplő ételek jól megválasztottak, kevés kalóriát tartalmaznak, és elősegítik a fokozatos fogyást. Biztosítom, hogy nagyon könnyű tiszteletben tartania az étlapot, még akkor is, ha az időszak hosszú.
Reggeli: zabkorpa zúzott almával és fahéjjal
Ebéd: Sárgarépaleves krém, benne káposztasaláta és zabkorpából készült pitával (a pitát úgy készítik, mint a böjtös palacsintát)
Snack: 1 tál hummus, valamint piros, zöld, sárga és narancssárga kaliforniai paprika szeletek (színtörés a tányéron)
Vacsora: nagy gomba a kemencében paradicsomszószban, quinoa pilaf-el
Reggeli: zabpehely gyümölccsel vagy zabpehely gyümölccsel
Ebéd: pilaf quinoa magok és mexikói zöldségek
Uzsonna: 1-2 evőkanál barna rizs sárgarépával és 1 alma
Vacsora: lencspörkölt és articsóka
Reggeli: zabkorpa vagy diétás gabonafélék gyümölcsökkel
Ebéd: lencspörkölt articsókával
Snack: pattogatott kukorica só, öntet vagy nyers saláta nélkül
Vacsora: 1 quesadilla mexikói zöldségekkel (a pita zabkorpából készül)
Ebéd: főtt csicseriborsó nyers salátával
Uzsonna: Humusz kajenne borssal, zöldségekkel és pitával
Vacsora: tofu zöldségekkel és 3-4 evőkanál barna rizzsel
Snack: Házi csokoládé puding
Vacsora: quinoa mexikói zöldségekkel és 1 marék spagettivel
Ebéd: quinoa mexikói zöldségekkel
Snack: narancs vagy mazsola
Vacsora: 3-4 evőkanál barna rizs fekete babgal és zöldségekkel
Reggeli: 2-3 evőkanál fekete rizs mexikói zöldségekkel
Ebéd: Krémleves egy választott zöldségből
Snack: 2 sárgarépa vagy 1 alma
Vacsora: kínai stílusú tészta zöldségekkel
Ebéd: szezámtészta és kínai stílusú zöldségek
Vacsora: 2-3 evőkanál fehér rizs csicseriborsóval, dióval és zöldségekkel
Reggeli: zabkorpa gyümölccsel
Vacsora: édesburgonyapörkölt, lencse és kelkáposzta
Reggeli: zabkorpa gyümölccsel
Ebéd: édesburgonyapörkölt kelkáposztával és gyógynövényekkel
Vacsora: fajitas mexikói zöldségekkel (a pita zabkorpából készül)
Ebéd: Krémleves sárgarépával és cayenne borssal, fehér babgal
Vacsora: fajitas mexikói zöldségekkel
Reggeli: zabkorpa gyümölccsel vagy 1 zöld turmix
Ebéd: paradicsomleves krém és káposzta saláta pirítós
Snack: zabpehely és banán sütik (otthon sütve)
Vacsora: 1 marék spagetti quinoával és zöldségekkel
Reggeli: ugyanaz a menü, mint szombaton
Ebéd: spagetti zöldségekkel
Snack: körte vagy uborka
Vacsora: édesburgonya pörkölt, karfiol és curry
Reggeli: tofu sütővel sütőben forró salsa mártással
Ebéd: édesburgonyapörkölt karfiollal és curryvel
Vacsora: pita mexikói zöldségekkel
Reggeli: zabkorpa gyümölcs vagy zöld turmix
Vacsora: zöldségburger tempeh-vel és zöldségekkel
Ebéd: zöldségburger tempeh-vel és zöldségekkel
Uzsonna: hummus cayenne borssal
Vacsora: fűszeres leves válogatott thai stílusú zöldségekkel
Ebéd: fűszeres leves válogatott zöldségekkel
Snack: pattogatott kukorica vagy szőlő
Vacsora: tészta mexikói zöldségekkel
Ebéd: zabkorpás muffin
Snack: dinnye vagy más gyümölcs
Vacsora: grillezett tök szendvics és zöldségek
Snack: narancs vagy mazsola
Vacsora: káposztalevelekben főtt és fogyasztott edamame (előételnek fog kinézni)
Ebéd: pita diétás pizza töltelékkel (zöldségek, zöldek és forró salsa szósz)
Vacsora: diétás tészta zöldségekkel és könnyű mártással