Vegán táplálkozási terv receptek 7 napra

2020. július 20., írta Charlott Morling Kategóriák: Táplálkozás

napra

Szeretne kipróbálni egy vegán étrendet, de nem biztos benne, hogy nézhet ki? Vegán táplálkozási tervünk orientálást nyújt Önnek egy vegán hétre.

Vegán táplálkozási terv: ez szól érte

Egyre többen választják a növényi étrendet. Talán már vegetáriánus vagy, és fokozatosan szeretnéd vegánra váltani az étrendet. Lehetséges, hogy alig voltak kapcsolattartói Veganizmus, de kíváncsiak és szeretnének kipróbálni egy diétát állati termékek nélkül.

Különösen a kezdőknek nehéz megtalálni a megfelelőt vegán ételek és ételeket találni. Különösen utazás közben sokan megbotlik és igénybe veszik az állati termékeket. A táplálkozási terv ad neked egyet Irányelv amellyel sokkal könnyebb megtervezni a vegán ételeket. Már előre tudod, mit szeretnél főzni, és utána mehetsz vásárolni. Az időhiány vagy a bizonytalanság miatt csökken a nem vegán termékek igénybevételének kockázata.

A vegán táplálkozási tervünkkel is rendelkezünk Regionalitás tisztelt. Megtudhatja, mely zöldségek vannak szezonban Németországban, például a mi Szezonális naptár.

Még akkor is, ha stresszes napot élt át, az étkezési terv segít: Önnek már nem kell azon gondolkodnia, hogy mit szeretne főzni. Ehelyett már néhány nappal előre megtervezte, és útmutatóként használhatja.

Táplálkozási tervvel csak azt vásárolja meg, amire szüksége van a tervezett fogásokhoz - ennek eredményeként kevesebb ételt dob ​​el. Ha olyan recepteket tervez, amelyek csak az összetevők egy részét használják, akkor a hét végén megteheti Hátralévő nap amelyben maradék alapanyagokat használ.

Mit kellene még tudni

Egyhez Táplálkozási hiány Ennek megelőzése érdekében kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania. Ez a táplálkozás minden formájára vonatkozik. Bár ez a táplálkozási terv változatos, nem állítja, hogy optimális és átfogó tápanyagellátás lenne. Sokkal inkább inspirációként szolgál a bonyolult, vegán ételekkel teli hét számára. Ha úgy dönt, hogy hosszú távon áttér a vegán étrendre, akkor nézze meg őket vegán étel piramis.

A táplálkozási terv minden nap javaslatot tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Ez csak útmutató, ezért nem baj, ha többet vagy kevesebbet eszel, és harapnivalókat adsz hozzá. Vegán snackeket itt talál, például:

  • műzliszelet
  • Szörbet
  • vegán brownie
  • gyors almás pite
  • sült csicseriborsó
  • Nachos

Ezenkívül a táplálkozási terv nem tartalmaz italokat. Alapvetően szabadon választhatja ki, mit szeretne inni. Ne feledje azonban, hogy a gyümölcslé, a bor és a szódavíz nem mindig vegán. Erről ezekben a cikkekben tudhat meg többet:

Vegán táplálkozási terv hétfőtől vasárnapig

Ez a vegán táplálkozási terv különösen alkalmas, ha egyedül élsz, vagy ketten vagytok. A vacsora sok receptje másnapi ebédként is szolgál, csak este készítsen még egy kicsit a megfelelő ételből. Ez nagyon sok időt takarít meg másnap, anélkül, hogy el kellene hagynia egy saját készítésű ebédet. Ezenkívül, ha már van valami magával, akkor nem lesz könnyű eldönteni a készételeket - a pénztárca és a környezet is boldog lesz.

  • Reggeli: gabona val,-vel Növényi tej a te döntésed
  • Ebédelni: Vörös lencse saláta
  • Vacsora: krumplis serpenyő

  • Reggeli: rozskenyér Val vel vegán terjedés

Mindkettőt jól elkészítheti, és többször is elfogyaszthatja, például felhasználásával Fagyasztó kenyér és részletekben olvad. Ha nincs időd, akkor a legtöbb szupermarketben és egészséges élelmiszerboltban kész kenyeret és keneget is vásárolhatsz.

  • Ebéd: megmaradt krumplisütő
  • Vacsora: rizs csicseriborsóval és brokkolival (a receptet cikkünkben találja gyorsételek rizzsel)

  • Reggeli: Ropogós gabona
  • Ebéd: az előző napi rizstál
  • Vacsora: Cukkinis serpenyő

  • Reggeli: kenyér lekvárral

A Alap lekvár recept sokféle gyümölcshöz használhatja. Itt nagy mennyiségeket készíthet és tárolhat, mivel a lekvár sokáig megmarad. Egyébként minden szupermarketben megtalálható vegán lekvár.

  • Ebéd: A cukkinipan maradványai
  • Vacsora: tészta Paradicsom szósz, opcionálisan vegán sajt

  • Reggeli: Zabpehely palacsinta
  • Ebéd: a többi tészta
  • Vacsora: zöldséges rakott

  • Reggeli: vegán gofri például egy ön által választott öntettel almaszósz vagy szirupot
  • Ebéd: megmaradt zöldséges rakott
  • Vacsora: vegán pizza

  • Reggeli: Vegán rántotta
  • Ebédelni: töltött paprika
  • Vacsora: krumplisaláta például a vegán szecskével zeller szelet vagy Kohlrabischnitzel

Alternatív megoldásként használhat kész vegán szeletet is a szupermarketből vagy az egészséges élelmiszerboltból.

Vegán táplálkozási terv az egész család számára

Ha családban élsz együtt, és a családodban vannak gyerekek, akkor alapvetően nem kell annyit változtatnod a táplálkozási terven. Ha egy családtag nem szereti az ételt, akkor természetesen változtathat a terven. Különösen gyermekbarát vegán recepteket talál itt, például:

  • Reggeli gyerekeknek (csak az utolsó recept nem vegán)
  • Zöldséges tészta leves
  • Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
  • házi krumpli
  • házi burgonyapüré
  • kiadós gofri

Ha nem együtt ebédelsz, akkor egyszerűen csak felhasználhatod a vacsora maradványait, és például magaddal viheted munkába. Alternatív megoldásként használhat pakolásokat és szendvicseket munkahelyi, egyetemi vagy iskolai célokra:

  • pakolások
  • Ebéd
  • töltött pita kenyér
  • Szendvics
  • Smørrebrød