Vegetáriánus étrend és fogyás
Vegetáriánus étrend?!
nak,-nek max0211 »2011. január 02. 20:34
Jó reggelt ^^,
Tehát újra itt vagyok, 103 kg 1,89 m és túl sok zsír
de nincs terved, hogyan kell ezt vegetáriánusként megközelítenem, az utolsó étrendem még mindig AD volt, mint "húsevő".
a munkám rendesen kimerítő, tervezem, hogy hetente négyszer meglátogatom a stúdiót diöt alatt.
Leginkább szombaton vagyok kint, természetben vagy városokban a kamerámmal.
üdvözlet
PS: ne egyél halat sem, zselatin
Aktuális nyilvántartások
Zömök: 1x120kg - elhúzás: 1x165kg - fekvenyomás: 1x112,5kg = 397,5kg - Ziel'12 = 500kg+
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek Ritsuka »2011. január 02. 21:09
Tehát az elején talán csak a kcal-t és a mérsékelt kh-t és a zsírt, sok EW-t csökkentik.
Ha ezután valamikor megáll, kevesebb kh.
Nos, az EW forrásoknak világosaknak kell lenniük. vagy?
Tofu, szója granulátum,. Reggel és ebéd, majd esténként zsírszegény kvark.
Rengeteg zöldség és mérsékelt gyümölcs. Ne feledkezzünk meg a dióról.
Ha a diéta végén jelentősen csökkenteni szeretné a szénhidrátokat, esetleg kevesebb tofut stb. És több EW italt (vannak nagyon jó kendermagból készült italok is).
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek modern_arnis »2011. január 02. 21:14
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek Eliois »2011. január 02. 21:20
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek BerZerk »2011. január 4. 15:10
Ritsuka ezt írta:
Tofu, szója granulátum,. Reggel és dél, majd este alacsony zsírtartalmú túró.
Rengeteg zöldség és mérsékelt gyümölcs. Ne feledkezzünk meg a dióról.
De a szója és a tofu EW valójában nem olyan "erős", mint a kazein vagy a tojásalbumin
Egyszer hallottam, hogy a borsó és a búza fehérje is ide tartozik.
Csak azért kérdezem, mert a barátnőm is mérsékelten akar fogyni alacsony szénhidráttartalmú, és szintén vegetáriánus, nem szereti a kvarkot és a tofut, ezért nehéz neki valamit megterveznie hús nélkül.
Otthon edzek. Tudok morgolódni és sikítani, ahogy akarok
"Könnyű hibáztatni magad.
De még könnyebb másnak odaadni "
-Homer Simpson
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek Szenvedés »2011. január 4. 15:20
Ritsuka ezt írta:
Tofu, szója granulátum,. Reggel és ebéd, majd esténként zsírszegény kvark.
Rengeteg zöldség és mérsékelt gyümölcs. Ne feledkezzünk meg a dióról.
De a szója és a tofu EW valójában nem olyan "erős", mint a kazein vagy a tojásalbumin
Korábban hallottam, hogy például a borsó és a búza fehérje is ide tartozik.
Csak azért kérdezem, mert a barátnőm szintén mérsékelten akar fogyni alacsony szénhidráttartalmú, és szintén vegetáriánus, nem szereti a kvarkot és a tofut, ezért nehéz neki valamit megterveznie hús nélkül.
előre: nem tudom. Nem tudom, hogy mely nem állati eredetű élelmiszeripari termékek tartalmaznak "sok" fehérjét, kivéve a tofut/kvarkot/babot és ilyesmit (de a kvark is állati eredetű. Miért eszi? Vagy miért is van ez egy lehetőség?, de lehet, hogy mindent összevetve egyetlen lehetősége van arra, hogy megválaszolja barátnője kérdését: "Balszerencse, ha nem akarsz tofut".
Re: vegetáriánus étrend?!
nak,-nek BerZerk »2011. január 4. 15:25
Otthon edzek. Tudok morgolódni és sikítani, ahogy akarok
"Könnyű hibáztatni magad.
De még könnyebb másnak odaadni "
-Homer Simpson