A gyógyulás javítása a sportban - 19. fejezet

Országos Sport, Szakértelem és Teljesítmény Intézet

Javítsa a gyógyulást

3. rész: Speciális behajtási esetek

Teljes szöveg

1 A mexikói 40 évvel ezelőtti olimpiai játékok óta a magassági képzés nagy tudományos és gyakorlati érdeklődést váltott ki. Sok munkát végeztek a síkságon vagy a magasságban végzett edzésnek a teljesítményre gyakorolt hatásának felmérésében. Egyes következtetések vitathatatlanok, mások még vitatottak, különösen azért, mert az elvégzett tanulmányok a személyek közötti magas szintű változékonyságot mutatják a teljesítmény javulásában a magassági edzés hatására (az idézett tényezők közül megtarthatjuk például a gyógyulás fontosságát a edzések között] [De Paula és Niebauer 2010].

1.1 Szellőző válasz

3 A szellőzés növelése az első válasz (Schoene 1997). Ez a magashypoxia kezdetén nagyon gyors válasz az árapály térfogatának növekedéséből kb. 2/3-át, a ventilációs frekvencia növekedéséből adódik. A hipoxiás hiperventiláció növeli a szén-dioxid kilökődését, anélkül, hogy növelné annak metabolikus termelését. Az eredmény a szén-dioxid alveoláris nyomásának csökkenése, amely lehetővé teszi az oxigén alveoláris nyomásának növekedését. Az alveoláris gáz összetételének ez a változása a test egyik legfontosabb reakciója a magasságban fellépő hipoxia során. A tengerszint feletti munkaterheléshez hasonlóan a szellőzés sebessége magasabb a magasságban. Ez a hiperventiláció a gyógyulás során is fennáll. Vegye figyelembe, hogy előnyös aspektusa van, amennyiben felgyorsítja a savterhelés kiküszöbölését, ugyanakkor hátránya is, mert növeli a mechanikus szellőztetési munkát, és így késleltetheti az energia visszanyerését.

1.2 Szívreakció

5 Ezek egyrészt a vér oxigénszállító rendszerének szerkezetében, másrészt az izmokban való felhasználás változásain alapulnak. A szabályozási mechanizmusokat kezdik jól azonosítani: a hipoxiára reagálva a hematológiai és izom adaptációkat kiváltó elem nagyrészt a Hypoxia Inducible Factor (HIF) hatása alatt áll, amely transzkripciós faktor sok szövetben jelen van heterodimer formájában. A hipoxiára reagálva minden reakció és adaptáció vezetőjeként tartják számon (Hoppeler 2008). A HIF válasza arányos az edzés magasságával és intenzitásával (Vogt et al. 2001), és a HIF stimulálása hematológiai adaptációkat (megnövekedett oxigénszállítási képesség a vérben) és nem hematológiai (az oxigén perifériás szövetekben való jobb felhasználásáért felelős), főleg vázizmokban).

2.1 Hematológiai adaptációk

7 A hemoglobin által okozott oxigénszállítási kapacitás növekedése mellett a magasság adaptív jelenségeket vált ki az oxigénfelvétel mechanizmusaiból a pulmonalis szakaszban és a felszabadulás során a stádium szövetében. A magassági expozíció kezdetén fellépő légzőszervi alkalózis elmozdítja az oxihemoglobin disszociációs görbéjét, ami elősegíti az oxigén felvételét a tüdőben. Szöveti szinten 2-3 difoszfoglicerát (2-3 DPG) előállítása elősegíti az oxigén felvételét a szövetekből. Ez a jelenség közepes magasságban nagyon hatékony. Az alkalmazkodás során, amely hosszan tartó magassági kitettség hatására következik be, a vér változásai befolyásolják a szívizom edzését az izmos testmozgáshoz. A hosszan tartó magassági tartózkodáshoz kapcsolódó policitémia előnye, hogy az oxigénszállítás javításával csökkenti a szív munkáját. A vér megnövekedett oxigénszállító képessége megkönnyíti a teljes gyógyulási folyamatot, amely a hematológiai válasz előrehaladtával hatékonyabbá válik.

2.2 A szöveti adaptációk

2.3 Metabolikus adaptációk

2.4 A magassági edzés hatása az aerob kapacitásra

2.5 Vízigény és magasságoktatás

14 A magasság fiziológiai hatásairól megállapított első adatok azt sugallják, hogy az adaptációk növelhetik az aerob kapacitást a "síkságra való visszatérés" során, és így elősegíthetik a teljesítményt minden olyan sportágban, ahol ez a paraméter meghatározza a teljesítményt. Ez a terület sok munka tárgyát képezte, de az eredmények gyakran ellentmondásosak. A magasságra adott válaszok sportolókonként jelentősen eltérnek. Ezért lehetséges, hogy az egyén számára ez a fajta készítmény optimális kiigazításokat eredményez a szakasz utáni időszakban, így az aerob teljesítmény átmenetileg javul. Éppen ellenkezőleg, egy másik sportolónál az alkalmazkodás nem lesz kompatibilis az aerob kapacitás javulásával. A magassági edzés ezért előnyös lenne egyes sportolók számára, de mások számára hatástalan, sőt káros. A magassági edzés kezdete óta szerzett kísérleti és gyakorlati adatok azt mutatják, hogy az életmód és az edzésmenedzsment számos tényezője határozza meg a helyes választ az ilyen típusú edzésekre.

4.1 Táplálkozás

4.2 alvás

A fekvő testtartás: a nyak és a mellkas a szív szintje alatt, a lábak fölött. Megfelelő ágyneműre van szükség, mert a szokásos ágynemű korlátozhatja ennek a testtartásnak a hatékonyságát, különösen a nagy sportolóknál.

Csökkent maghőmérséklet: ez az állapot elegendő időt igényel az utolsó edzés és az alvási ütemezés között. Kiemeli az összes megfázás-visszaszerzési módszer értékét a nap utolsó edzése után.

Motoros relaxáció: előzetes nyújtási és passzív relaxációs technikák.

Az érzékszervi küszöbértékek csökkentése: vizuális (penumbra.), Halló (csendes környezet, ritmikus vagy fehér hang), kinesztetikus, tapintható, vestibularis (pihenés, kényelmes légkör).