Vegetáriánus étrend fogyáshoz fogyni meztelen hús nélkül3
Összegzés:
Fogyás és vegetáriánus étkezés - íme két fogalom, amelyek csodálatosan összeillenek. A vegetáriánus fogyókúrák nagyon jól működnek. A vegetáriánus étrend egészséges módon segít a fogyásban is. Tudja meg ezen az oldalon hogyan lehet hús nélkül optimálisan lefogyni.
Így néz ki a vegetáriánus étrend
Bármely vegetáriánus étrendben az a hal és a hús fogyasztása kizárt. A tojást és tejtermékeket fogyasztók az ovo-lakto-vegetáriánusok, azok, akik megfosztják magukat a tojástól, a lakto-vegetáriánusok csoportjába tartoznak. A szigorú vegetáriánusok és vegánok kerülik az állati eredetű termékeket.
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, az ovo-lacto és az ova-vegetarianizmus olyan étrendnek számít, amely ritkán vezet táplálékhiányhoz. Valójában, a mikroelemek, például vitaminok bevitele gyakran jobb, mint a húst tartalmazó étrend. Összességében a vegetáriánusok általában közelebb kerülnek a hivatalos étrendi ajánlásokhoz, mint az általános népesség.
Hogyan működik a vegetáriánus fogyás ?
A fogyás vegetáriánus étrendje ígéretes megközelítés a fogyáshoz. Ha fogyni szeretne vegetáriánus étrend mellett, akkor ne csak kerülje a halat és a húst, hanem kalóriahiányt is állapítson meg. Ugyanakkor feltétlenül meg kell őriznie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Ezért a vegetáriánus étrend gyakran hatékony
A sikeres tartós fogyás esélye nagy vegetáriánus étrend mellett. Valóban, egy diéta A hús és a hal kizárása önmagában csak ezzel az elvvel takarít meg néhány kalóriát. A hús gyakran nagyon zsíros - gondoljunk csak a kolbászra vagy a szalonnára. De még a vajban vagy olajban főtt csirkemell is nagyon zsíros. Aki feladja a húsfogyasztás által okozott kalóriacsapdákat, az már jól kezdi vegetáriánus étrendjét a fogyás érdekében.
A vegetáriánus étkezés nem elegendő a fogyáshoz. Hal vagy hús nélkül is van elég potenciális kísértés: A magas cukortartalmú dolgokon kívül a zsíros tejtermékek, például a tejszín, a sajt vagy a 40% -os túró is árthatnak kalóriaegyensúly. Ez utóbbinak feltétlenül negatívnak kell maradnia a fogyókúrás étrend során, és ez mindenkire érvényes, még a legforróbb vegetáriánusokra is.
Hat tipp: Hogyan fogyhatok vegetáriánusként? ?
1. A tápanyagokat ossza el optimálisan
Javasoljuk, hogy kövesse a nemzeti egészségügyi szervezetek ajánlásait a makrotápanyagok elosztása tekintetében, de ezek az ajánlások kimondják, hogy a napi kalóriáknak csak 9–11% -ának kell fehérjéből származnia, ami túl kevés ahhoz, hogy megvédje az izomtömeget egy embertől. a kalóriahiány összefüggésében.