Vegetáriánus étrend - gyümölcsök és zöldségek
Ban,-ben vegetáriánus étrend, a gyümölcs és a zöldség alapvető. A vegetáriánusoknak nyitottnak kell lenniük, hogy megtudják, mely fajták tetszenek a legjobban, hogy elkerüljék az unalmat.
Általában ajánlott a gazdagabb zöldségfogyasztás, az általuk nyújtott nagy mennyiségű tápanyag miatt. A gyümölcsök viszont kiválóak desszertként vagy rágcsálnivalóként.
Hány zöldséget fogyasszam vegetáriánus étrendben?
Ideális legalább fogyasztani Napi 4 adag zöldség. Így irányíthatja magát:
- főtt zöldség - 1/2 csésze (125 mg)
- nyers zöldség - 1 csésze (250 mg)
- zöldséglé - 1/2 csésze (125 mg)
- bok choy, brokkoli, káposzta - 1 csésze (250 mg) főtt vagy 2 csésze (500 mg) nyers
- kalciummal dúsított zöldséglé - 1/2 csésze (125 mg)
Hány zöldséget fogyasszam vegetáriánus étrendben?
A gyümölcsök tekintetében jó, ha naponta legalább 2 adag gyümölcsöt tartalmazunk. Néhány javaslat:
- vágott vagy főtt gyümölcs - 1/2 csésze (125 mg)
- friss gyümölcs -1/2 csésze (125 mg)
- szárított gyümölcs -1/4 csésze (60 mg)
- kalciummal dúsított gyümölcslé - 1/2 csésze (125 mg)
RÉSZBEN IGAZ - Mi a kapcsolat a vegetáriánus étrend és a rák előfordulása között? Bemutatjuk Önnek az eredményeket.
Egy tanulmány a felesleges kilók hatékonyabb fogyását állapította meg azoknál az embereknél, akiknél d volt.
A Journal of Affective Disorders-ben megjelent friss tanulmány szerint azok a férfiak, akik diétát választanak.