Vegetáriánus receptek fitneszhez, étrendhez és izomépítéshez

Vegetáriánus fitnesz receptek - remek receptjavaslatok vegetáriánus étrendhez az izomépítés és az étrend edzés szakaszában.

A vegán fitnesz receptek rovatunk mellett receptötleteket talál vegetáriánusok számára, akik sport- és fitneszrajongók. Természetesen receptjeinket nem sportolók vagy nem vegánok is elkészíthetik. Miért vegetáriánus fitnesz receptek ?

A vegetáriánus teljesen eltekint a húsától és a halától étrendjében, valamint minden olyan ételből, amelyet húsból vagy halból dolgoznak fel vagy nyernek. Ellentétben azzal a vegánnal, aki lemond minden állati eredetű ételről és összetevőről, a tojás és a tejtermékek felhasználhatók a vegetarianizmus legtöbb formájában, vagyis azokban az élelmiszerekben, amelyeket állatok állítanak elő, valamint mézet.

A legtöbb sportoló a húst és a halat nélkülözhetetlen fehérjeforrásnak tartja, amely például szinte minden nap megtalálható az ambiciózus fitnesz és erő sportolók menüpontjában. Mivel a vegetáriánus étrend-tervében kizárja ezeket a fehérjeforrásokat, alternatív fehérjeforrásokat kell használni a napi fehérjeszükséglet fedezésére (kb. 1,5 g/testtömeg-kg). A tojás és a tejtermékek, például a kvark, a joghurt és a túró mellett a vegetáriánusok kiváló minőségű növényi fehérjeforrásokkal is rendelkeznek, például szója, diófélék, magvak, hüvelyesek (vaddisznók, borsó) és tofu.

Aki úgy gondolja, hogy a vegán vagy vegán étrendnek egyoldalúnak és nem túl változatosnak kell lennie, remek receptjavaslatokat és variációs lehetőségeket talál vegetáriánus fitnesz receptjeinkben, amelyek nemcsak sokféle változatot hoznak a vegetáriánus étrendbe, hanem sok móka és élvezet is Felkészülést tud előkészíteni.

Vegetáriánus fitnesz receptek

Izomépítés vegetáriánusként - működik ?
IGEN, az izomépítés ugyanolyan lehetséges a vegetáriánusok számára, mint a vegánok vagy az emberek számára, akiknek étlapján hús és hal szerepel. Mivel az izmok építéséhez és fenntartásához elegendő fehérjetartalomra van szükség, a vegetáriánus alternatív fehérjeforrásokat használ annak érdekében, hogy az izmait a lehető legjobban ellátja. "Trükkként" a vegetáriánusok gyakran használják a különböző fehérjeforrások okos kombinációját a biológiai érték növelésére, például burgonya és tojásfehérje (BW = 136), zabpehely és tej vagy tofu és tojás. A biológiai érték (rövidítve BW) végső soron megállapítja, hogy a test mennyire képes "átalakítani" az ételből származó fehérjét a saját fehérjévé. Minél magasabb a BW, annál jobb. A 136 BW a legmagasabb érték.

A vegetáriánus étrend okai
Ha a vegetáriánusokat kérdezik vegetáriánus étrendjük okairól, akkor a leggyakrabban említett motívumok etikai, vallási vagy egészségügyi okok. Főként a gyári gazdálkodás miatt etikai hátteret gyanítunk.

A vegetáriánusok számára az izomépítésre vonatkozó táplálkozási tervünk itt található: Táplálkozási terv a vegetáriánusok számára

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.