Vegetáriánus szoptatás közben Hetek Terhesség

Az étrend alapvető szerepet játszik a szoptatás alatt, különösen, ha vegetáriánus.

Nincs jobb táplálkozás a babád számára, mint anyatej. Táplálkozási összetétele attól függ, hogy mit eszel, főleg a vitaminok tekintetében. Amit eszel, hatalmas hatással lesz a tej zsírtartalmára. Fontos, hogy ez idő alatt elegendő mennyiségű omega-3 esszenciális zsírsavat kapjon.

hetek

A két leggyakoribb kockázat a B12-vitamin és a D-vitamin hiánya. Ajánlott 2,8 mcg (mikrogramm)/nap fogyasztása B12-vitamin szoptatás alatt. Ezt a vitamint megtalálhatja a krémsajtban, a tojásban és a szójatejben. Valamivel kapcsolatban D-vitamin nagyon jelen van vajban, margarinban, tojásban, gombában. Ha halat eszel, bőségesebben megtalálod lazacban, heringben, szardellában, szardíniaban és makrélában.

Nagylelkűen ízesítse ételeit petrezselyem, mert nagyon gazdag étel Vas.

Vegetáriánusnak lenni és szoptatni nem jelent problémát, attól a pillanattól kezdve, amikor odafigyel a diétájára. Valami nem vegetáriánus nőnek is meg kellene tennie! Közben terhesség és szoptatás jelentősen meg kell növelnie a táplálkozási bevitelét, de a kalóriabevitelét mérsékelten (csak 300–500 extra kalória).