Vegetáriánus testépítők; egy egyszerű TopCulturism mítosz - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás,
Sok sportoló hajtotta végre ezt az átállást, és figyelemre méltó eredményeket ért el. Valójában, ha a huzatos állatokra gondolunk, például a lovakra, akkor minden értelme van. És ne féljen, a tervek, valamint a testépítésben szereplő célok változatlanok maradnak: ahhoz, hogy izmok legyenek, jól kell enni, tehát teljes étrenddel kell rendelkeznie. De a fő kérdés, amit bármelyik ember feltesz
És honnan veszem a fehérjéket?
Valóban látni fogja, hogy ha vegetáriánus lesz, akkor meg is lesz kevesebb energia és meg kell szedned napi többszöri étkezés, hogy támogassa az erőfeszítést. Az emésztés nagyon gyorsan megtörténik, ezért nagyon óvatosnak kell lennie!
A fehérje az izomtömeg felépítésének fő forrása, de emellett elősegíti a körrendszer megfelelő működését, védi a csontokat, a bőrt, a hajat stb. Bár a legtöbb és a "legerősebb" fehérjeforrás a hús és egyéb állati eredetű élelmiszerek, valamint a gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiséget tartalmaznak. Muszáj inkább hogy több típust egyesítsen a kedvező egyensúly fenntartása érdekében. Úgymint:
Diófélék és magvak: mandula, földimogyoró, dió, tökmag, napraforgómag, lenmag és szezámmag.
zöldségek: mindenféle bab
Gabonafélék: búza, árpa, rozs, zab, köles, kukorica, rizs.
szójabab: tofu, szójapor, szójatej, szójabab.
Mindezek mellett hozzáadhat tejtermékeket és tojásokat.
Jó beszerezni zsírok dióból, magból, avokádóból is, mint margarinból vagy olajból.
Diétás terv/nap, egyszerű a vegetáriánus testépítők számára
Egy turmix lapos infúzióból, 1 csésze szójatejből és egy banánból.
½ darab tofu spenóttal és paprikával
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal.
Egy adag seitan fekete babgal és zöldséggel
4. táblázat: Utómunka
Fehérje rázza 1,5 evőkanál fehérjeporral, egy csésze szójatejjel és egy banánnal.
Lencseétel: fél csésze lencse, főtt és fűszerezett zöldségek és fél csésze főtt rizs.