Vegetáriánus testépítő táplálkozás Mit kell enni az izomépítéshez
Nemet mondani a húsra nem jelenti azt, hogy nemet kell mondania fitnesz vagy testépítő céljaira! Éppen ellenkezőleg, a vegetáriánusoknak sokféleképpen lehet izomtömeget építeni annak ellenére, hogy nem esznek húst vagy halat. Pillantás a 3 aranyszabályra, amelyet be kell tartani, hogy a vegetáriánus étrendet a testépítés gyakorlatához igazítsa.
Vegetáriánus barátok, szerezzen elegendő kalóriát
Melyik harapnivalót válasszuk? Nézd meg a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a dió és banán. Ha rágcsálnivalót, turmixot vagy túrót kínál, kényeztesse magát! De egyél egészségesen ... Ne válasszon túl nehéz vagy feldolgozott ételeket. Előnyben részesítse a dióféléket (kesudió, mandula, mogyoró), amelyek egészséges zsír- és energiaforrást biztosítanak Önnek. Egy jó marék nagymértékben növeli a kalóriabevitelt. Az egészséges zsírok és kalóriák növelésének másik egyszerű módja a mogyoróvaj (földimogyoró, kesudió, mandula) fogyasztása annyi ételen, amennyit csak akar. Emellett ... olyan jó! Kenje meg pirítóssal, banánnal, almával, zellerrel, tegye bele a turmixokba és élvezze !
Figyelje a fehérje bevitelét
A ma már mindenhol kapható vegetáriánus steakek vagy pogácsák gyakran még több fehérjét tartalmaznak, mint egy hagyományos marhahamburger. Nehéz elhinni, nem? A tojás és a tejtermékek fogyasztása szintén drámai módon növeli a fehérje lehetőségeket. Ez lehetővé teszi, hogy az étrendbe felvegye a tojásokat és a tojásfehérjét, a sajtot, a joghurtot és a tejet. Váltogassa a barna rizs és a quinoa fogyasztását is. Miért ? Mindkettő magas fehérjetartalmú, és a quinoa teljes forrás. !