7 egészséges étel, amely felpezsdíti a hangulatot
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy tortadobozba vagy egy zacskó chipsbe, de ezek csak rövid távon segítenek. Vannak olyan egészséges ételek is, amelyek gyakran fogyasztva javítják a hangulatot és hozzájárulnak az agy egészségéhez - írja a doc.ro.
A legújabb kutatások kiemelik a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatát. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hangulatot számos tényező befolyásolhatja, mint például a stressz, a munkakörnyezet, a nyugtalan alvás, a genetikai öröklődés, nem csak bizonyos táplálkozási hiányosságok.
Ezért nehéz pontosan meghatározni, hogy az étel felpezsdíti-e a hangulatot. Bizonyos egészséges ételek azonban kimutatták, hogy javítják az agy egészségét és ellensúlyozzák a hangulati rendellenességeket.
1. Zsíros hal
Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírok csoportja, amelyeket a szervezet nem tud előállítani (ezért az ételektől kell beszerezni), és amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az agy fejlődésében. A zsíros halak, például a lazac és a germon, kétféle omega-3-ban gazdagok - dokozahexaénsavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA) -, amelyek alacsonyabb depresszióval társulnak. Hetente körülbelül háromszor ajánlott halat fogyasztani.
2. étcsokoládé
A csokoládé sok hangulatjavító vegyületben gazdag. A cukor javíthatja a hangulatot, mivel gyors üzemanyagforrás az agy számára. A kakaó olyan flavonoidokban gazdag, amelyek fokozzák az agy véráramlását, csökkentik a gyulladásokat és serkentik az agy egészségét, és mindezek hozzájárulnak a hangulat szabályozásához is. Nem beszélve arról, hogy a kellemes íz, állag és illat elősegítheti a jó hangulatot is. Uzsonnaként 1-2 négyzet 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládét fogyaszthat.
3. Erjesztett ételek
Az erjesztett ételek, például a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta egyaránt javíthatják a bél egészségét és a hangulatot. Az erjedési folyamat során probiotikumok jönnek létre. Ezek a mikroorganizmusok támogatják az egészséges baktériumok szaporodását a bélben, és növelhetik a szerotonin szintjét. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja az emberi viselkedés számos aspektusát, például a hangulatot, a stresszre adott reakciót, az étvágyat és a libidót.
4. Banán
A banánokban gazdag B6-vitamin található, amely elősegíti az örömmel kapcsolatos neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szintézisét. A banánrost és a cukor kombinációja biztosítja a stabil vércukorszintet és a jobb hangulatkontrollt. A túl alacsony vércukorszint ingerlékenységhez és hangulatváltozáshoz vezethet. A banán a prebiotikumok kiváló forrása is, egyfajta rost, amely segít a bélben lévő egészséges baktériumok táplálásában. A robusztus bélmikrobioma alacsonyabb hangulati rendellenességekkel jár
5. Zab
A zabpehely reggeli fogyasztása pelyhek formájában vagy müzlibe vagy granolába integrálva elősegíti a jó hangulat kialakulását reggel. A zab szintén kiváló rostforrás, 8 gramm rostot tartalmaz 81 g termékben. A rost segít lassítani a szénhidrátok emésztését, lehetővé téve a cukor fokozatos felszabadulását a véráramba, hogy fenntartsák az energia stabil szintjét. Jó vasforrás is.
6. Dió
A dió, a kesudió, a mandula, a földimogyoró fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag, de triptofánt is tartalmaz, amely a szerotonin termeléséért felelős aminosav, amely növeli a hangulatot. Támogatják az agy egészségét is. A mandula jó cink- és szelénforrás, amelyek fontosak az agy megfelelő működéséhez és a depresszió tüneteinek enyhítéséhez.
7. Hüvelyesek
A bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó gazdag rostokban és fehérjékben gazdag tápanyagokkal rendelkezik. A hüvelyesek a B-komplex vitaminok kiváló forrása, amelyek elősegítik a hangulatot azáltal, hogy növelik az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint a szerotonin, dopamin, noradrenalin és gamma-amino-vajsav, amelyek mind fontosak a hangulatszabályozás szempontjából.
Sőt, a B-komplex vitaminok kulcsszerepet játszanak az idegjelzésben, ami lehetővé teszi a megfelelő kommunikációt az idegsejtek között. Ezen vitaminok, különösen a B12 és a folát alacsony szintjét összefüggésbe hozták a hangulati rendellenességekkel, például a depresszióval. Ezenkívül a hüvelyesek jó cink-, magnézium-, szelén- és vasforrások, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hangulat felélénkítéséhez.
Vérnyomásmérés, PSA és a prosztata klinikai vizsgálata, kolonoszkópia, tesztoszteron teszt. 306
Az ischaemiás szívbetegségben (más néven koszorúér-betegségben) szenvedő betegek tudják, mennyire fontos. 295
A terhesség alatt az étrend befolyásolhatja az anya vagy a magzat egészségét, ezért jó. 266
Mivel ősz van, és a gyümölcsszezon közepén vagyunk, amely egyre ízletesebb és gyönyörűbb színű, ezért vagyunk. 257
A Bajnokok Tornáján debütáló Andrey Rublev győzelemmel hagyta el az O2 Arénában zajló versenyt: 6-2, 7-5 Dominic mellett. 346
Andreea Chiţu román sportasszony ezüstérmet nyert a judo Európa-bajnokságon, Prágában (Csehország), ben. 278
Az FC Rapid Bucureşti csütörtök este, Bufteában, egy mérkőzésen 1–0 (0–0) pontszámmal győzte le az FC Universitatea Cluj-t. 294
A bukaresti CS Dinamo 3–1-re (25–18, 25–22, 22–25, 25–18) legyőzte az U NTT Kolozsvárt, csütörtök este. 264
November 18-án, szerdán a konstantai rendőrség nagyszabású akciót hajtott végre a környéken. 1740
Közlekedési rendőrök az Állami Közlekedésellenőrzési Felügyelőség ellenőrivel együttműködve. 701
Romániában több mint 5 és fél millió dohányos és 10-ből legalább 4 éves román több mint 4. 1078
November 19-én, csütörtökön 9596 ember halt meg SARS - CoV - 2 fertőzéssel. La. 1230
Románia területén november 19-ig, péntekig 393 851 esetben igazolták az újonnan fertőzötteket. 487
Stașenco eltűnéséről értesítették a Nicolae Bălcescu Rendőrkapitányság rendőreit. 1621
A Konstanca Megyei Rendőr-felügyelőség rendőrjei, a Megyei Felügyelőség csendőrök. 982
Florin Roman, a PNL képviselőinek vezetője szerdán bírálta a Romániai Alkotmánybíróság (CCR) 411. sz.
Csütörtökön Klaus Iohannis telefonbeszélgetést folytatott Angela Merkel német kancellárral, aki részvétét küldte neki. 503
Csütörtökön Klaus Iohannis elnök kihirdette a nem adóköteles jövedelem kategóriába történő bevezetésről szóló törvényt a.
A PSD első alelnöke, Sorin Grindeanu csütörtökön azt állította, hogy a PNL által javasolt irányítási program nem kínálja fel. 296
Lucian Bode közlekedési miniszter csütörtökön Giurgiu megyében kijelentette, hogy teljesen megváltoztatta a munkavégzés módját. 298
A belügyminiszter sajtóközleményében közölte, hogy bemutatta a. 654
Klaus Iohannis elnök csütörtökön a költségvetés hiányának a GDP 9,1% -ára történő növelésére hivatkozva kijelentette, hogy a gazdaság. 641
A legtöbb listán Mircea Dobre, a Pro Romania képviselőjelöltje a harmadik ciklusra a képviselőházban. 3845
Sorin Andrei az USR-PLUS-ra pályázik a szenátusba. Szakmája szerint közgazdász, karrierje volt. 2303
George Niculescu, a PNL szenátusi képviselői jelöltje "igent" mondott egy új kihívásra, a hangra. 2082
Stelian Ion az USR-PLUS jelöltje a képviselői kamarára. Nem új a területen, és a projektek. 2108
Lucian Lungoci, a Constanța PSD Városi Szervezetének ideiglenes elnöke a PSD jelöltje a kamarába. 2372
Dorin Dumitru Opreanu, a vidéki beruházások finanszírozásával foglalkozó ügynökség főigazgató-helyettese, friss. 2781
Marius Tulică jelenleg a PNL helyi önkormányzati képviselője és szerepel a helyi tanácsosok listáján. 3703
A countryzene énekese, Dolly Parton, aki egymillió dollárt ajánlott fel az április orvosi központjának. 298
Keith Richards, a The Rolling Stones gitárosa újból kiadta a "Live at the Hollywood Palladium" albumot. 235
Maria Emylia Florescu, aki táncos szerepléséről ismert, több manellista listán, tanulmányokat folytat. 661
Cardi B, Jennifer Lopez, Dua Lipa és Dolly Parton énekeseket tiszteletdíjakkal jutalmazzák a női gálán. 285
"Tom és Jerry" élőszereplős film, amelynek főszereplői a televíziós sorozat stílusában és együtt animálódnak. 234
Az ismert mexikói színésznő és producer, Kate del Castillo szerdán elárulta, hogy a járvány kitörése után. 394
Bobby Brown Junior-t, Bobby Brown énekes 28 éves fiát szerdán holtan találták. 353
Az AstraZeneca és az Oxfordi Egyetem által kifejlesztett COVID-19 elleni vakcina immunválaszt vált ki. 277
Japán magas riasztásban van, miután rekordszámú napi koronavírus fertőzést, a. 294-et ért
Oroszország újrakezdi az új önkéntesek beoltását a vakcinakészítés céljából végzett klinikai vizsgálatok során. 286
A németországi Hamburg város gyermekei négyszer nagyobb eséllyel fertőződtek meg a COVID-19-vel. 271
Az új koronavírus fertőzésének száma Oroszországban csütörtökön meghaladta a 2 milliót, újabb hullám közepette. 240
Az oltások nem érkeznek meg időben a COVID-19 járvány második hullámának leküzdésére, amelyet sokan. 261
A mérleg szerint az Egyesült Államok szerdán elérte a COVID-19 által okozott 250 000 haláleset küszöbét a világjárvány kezdete óta. 249
A terhesség alatt az étrend befolyásolhatja az anya vagy a magzat egészségét, ezért jó. 266
A gyermek orra néhány napig folyik, és az orrváladék gennyessé válik? Óvatos! Ha nem kezelik. 234
Az ischaemiás szívbetegségben (más néven koszorúér-betegségben) szenvedő betegek tudják, mennyire fontos. 295
A császármetszés olyan gyógyulási időszakot jelent, amely az új anya számára nem könnyű. 259
Azt mondják, hogy nem az számít, hogy hány éves vagy, hanem az a kor, amelyet úgy érzel, hogy van, de ez a mondás nem az. 253
Mivel ősz van, és a gyümölcsszezon közepén vagyunk, amely egyre ízletesebb és gyönyörűbb színű, ezért vagyunk. 257
A gyermekbántalmazás és az erőszak ma kemény valóság. Akár fizikai, akár szexuális, akár nem. 238