Végezzen otthon fitnesz edzést
A fitnesz edzés nagyszerű dolog. Időbe kerül, és ha edzőteremben vagy sportklubban edz, akkor pénz is. Ezen túlmenően, különösen a képzetlen és túlsúlyos emberek nem mindig akarják bemutatni az első sportkísérleteiket a nyilvánosság előtt. Az otthoni fitnesz edzés kiutat kínál. Hosszú utazásokat és drága tagdíjakat spórol meg, és rugalmasan ütemezi az ütemezést. És senki sem figyeli.
Ezeket az előnyöket azonban ellensúlyozzák bizonyos hátrányok. Otthon nincs személyes utasítás, ami, különösen a kezdőknél, gyakran a gyakorlat helytelen végrehajtásához, vagy túlterheléshez és túledzéshez vezet. Számos sportághoz többé-kevésbé költséges felszerelésre van szüksége, hogy a megtakarításokat ismét perspektívába helyezzék, és mindenekelőtt nem olyan egyszerű motiválni magát arra, hogy újra és újra edzen, amikor egyedül edz.
Uschi és Ronny Moriabadi:
Fitt otthon:
Legyen fitt egy hatékony edzéssel. Képzési útmutató kezdőknek és sportolóknak; a legjobb otthoni gyakorlatok a fogyáshoz
Verlag Bruckmann: Kindle Edition
Egyszerűen vásároljon
Utasítások a képzéshez
A kezdőknek van értelme nem csak így kezdeni, hanem minősített utasításokat kapni. Ez lehet személyi edző, de fitnesz DVD vagy könyv is alkalmas erre a célra. Minél pontosabban követi az utasításokat, annál könnyebb elkezdeni a képzést. Később improvizálhat és megvalósíthatja saját gyakorlatait és edzésterveit, de nem szabad rögtön az elején kezdeni, mert könnyen előfordulhatnak túlterhelés és sérülések.
Fitness berendezések otthoni használatra
Az otthoni fitnesz edzésről a legtöbb ember először szobakerékpárokra vagy álló kerékpárokra gondol, majd másodsorban evezőgépekre, futópadokra, lépcsőkre vagy cross edzőkre. Rendkívül hatékony állóképességi edzés lehetséges mindezekkel a fitneszeszközökkel, de ha hasznos minőségre vágysz, akkor meglehetősen drága őket megvásárolni. Ha valóban hosszú távon szeretne otthon edzeni, akkor egy ilyen vásárlás mindenképpen nyereséges lehet. Ha azonban kezdetben csak otthon akar edzeni, majd később kifelé megy, az edzőterembe vagy a klubba, akkor jobban járhat olcsóbb vásárlásokkal vagy olyan sportokkal, amelyek egyáltalán nem igényelnek semmilyen felszerelést. Mielőtt megvásárolná, el kell gondolkodnia azon, hogy mit fog tenni, és hogyan tudja a legjobban megvalósítani.
A fitneszeszközök előnyei
Aki jó minőségű fitneszeszközt vásárol, azzal általában megkapja az edzéstervét. A beépített képzési programok minden teljesítményszinthez változatos és ösztönzővé teszik az edzést. A szilárd felépítésű, minőségi felszerelés biztosítja a szórakozást az edzés során, ezért döntsön úgy, hogy jó felszerelést vásárol, vagy egyet sem. És végül egy ilyen terjedelmes eszköz megállja az útját otthon és emlékezteti a jó szándékára, így nincs más választása, mint használni.
Tartós edzés drága vásárlások nélkül
Különösen a sport kezdők végezhetnek otthon állóképességi sportokat anélkül, hogy drága vásárlásokat kellene végrehajtaniuk. Kezdetnek csak futhat a helyén, lépcsőn járhat vagy kötelet ugorhat. Ha nincs lépcsőház a lakásában, akkor egyetlen lépéssel meg lehet boldogulni, amely sok háztartásban elérhető háztartási létra. És végül elmehet a házból és sétálhat. Aligha gondolja senki, hogy sportolsz, mégis sok kezdő számára ez a helyes bevezetés a sportos életmódhoz.
A versenykerékpár-tulajdonosok úgy mozgathatják edzésüket a saját négy falukba, hogy biciklijüket edzőgörgőre teszik, és álló helyzetben kerékpározhatnak. Ez nagyon jól helyettesíti a kerékpár-ergométert, és olcsóbb megvásárolni. Ez azonban csak akkor alternatíva, ha biztonságosan ül a versenybiciklin.
Súlyzós edzés otthon
Az erőnlét edzés problémamentesen, vásárlás nélkül lehetséges, a szükséges súlyt a saját teste biztosítja. Rengeteg olyan gyakorlat van, amely a saját testsúlyoddal működik, de közös bennük, hogy hibázhatsz a gyakorlat végrehajtásakor, és ezért útmutatással jobban edzhetsz. Ha a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, akkor az edzés a legjobb esetben hatástalanná válik, és a legrosszabb esetben megsértheti magát is. Tehát mielőtt kockáztatná egészségét, szakképzett útmutatást kell kapnia. Miután megtanulta a gyakorlatokat, problémamentesen egyedül edzhet.
Ez csak korlátozott mértékben vonatkozik a súlyokkal végzett gyakorlatokra. Minél nagyobb súlyokat használnak, annál fontosabb, hogy valaki jelen legyen az edzés során, aki kétség esetén beavatkozhat. Tehát, ha biztonságban akar lenni, ne csak súlyzót vásároljon, hanem a súlyzókkal is elégedett. A több tornaterem használata nagy biztonságot nyújt, de megvásárlásuk ismét nagyon drága, ezért csak az ambiciózus erős sportolók számára érdemes.
Következtetés
Összességében elmondható, hogy az erőnléti edzés otthon gond nélkül megoldható, de a tervezés során reálisnak kell lenned, és nem akarsz mindent egyszerre. Számos háztartás rendelkezik szobakerékpárral, és nagyon keveset használnak rendszeresen. A drága vásárlásoknál ezért fontosabb a reális edzéstervezés, amely szemmel tartja saját edzésmotívumait. Milyen gyakran tud és fog edzeni, hogyan sikerül rendszeresen edznie néhány hónap után is?
Hosszú távon a saját négy falán belüli edzés sokkal könnyebb, ha olyan célokat tűz ki, amelyek a saját otthonán kívül is láthatóak. Például, ha nyáron szabadtéri sportot űz, akkor az otthoni fitnesz edzés könnyebb lesz, ha eszébe jut, hogy jövő tavasszal kezdi meg a tényleges edzettségét.
Az otthoni fitnesz mindig edzéstervvel
Különösen, ha egyedül edz otthon, könnyen előfordulhat, hogy nem észlel semmilyen előrelépést, nem azért, mert nem volt, hanem azért, mert nincs összehasonlítása. A motivációs gyilkos elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó edzésterv. Ez a terv nem csak felsorolja a tennivalókat, hanem rendszeres teljesítményértékeléseket is tartalmaz, amelyek egyértelműen javulást mutatnak. Ez motivál. Azok pedig, akik motiváltan edzenek, az erőnlétüket is jobban javítják.