Veggie Club szendvics 10 perc alatt kész

Veggie Club szendvics | 10 perc alatt kész

401 Kcal | 21g fehérje | 40g szénhidrát | 16g zsír

A klubszendvics az Egyesült Államok egyik klasszikusa, és tökéletes harapnivalót kínál, amely 10 perc alatt elkészül, és igazán jóllakik. Az itt bemutatott Veggie Club szendvicsben a tojást magas fehérjetartalmú feltétként használjuk, ehelyett zsíros szalonnát és magas kalóriatartalmú tartármártást használunk. Ha akarja, testreszabhatja a Veggie Club Sandwichet saját kívánságai szerint, és variálhatja a zöldség- és fehérjeöntetekkel. Húsevőként a klubszendvicsét fehérjében gazdag csirkével, sovány sertéshússal vagy marhahús filével töltheti fel, és tökéletesen kerekítheti az alacsony kalóriatartalmú mézes mustárszószt. Összehasonlításképpen: a Starbucks klubszendvicsében átlagosan 1/3 kalória van, mint ebben az egészséges klubszendvicsben az IQs Kitchen-től.

Ha további szendvicsvariációkra vágyik, akkor nézze meg szakácskönyveimet, és hagyja magát inspirálni.

összetevők

• 2 nagy szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 tojás
• 1/3 avokádó (kb. 35 g)
• 50g gyógynövény kvark 2,4%
• sült saláta kitûnõ
• Paradicsom, uborka, sárgarépa, kukorica
• Só bors
• 2 evőkanál kalóriamentes mézes mustárszósz

készítmény

1. Készítsük el a pirítóst, reszeljük le a sárgarépát és vágjuk vékony szeletekre az uborkát, a paradicsomot és az avokádót.
2. Alaposan öblítse ki a rakétát, és hagyja lefolyni.
3. Fűszerezzük a tojást sóval és borssal, habverővel készítünk és elkészítünk egy omlettet a serpenyőben.
4. Kenje meg a pirítós egyik felét gyógynövénykvarccsal, szórjon rá rakétasalátát, helyezze rá a tojást és a tetejére a maradék zöldséget.
5. A másik felét is tegye be kvarkkal, töltelékként használja a mézes mustármártást és zárja le.
6. Félig fele, rögzítse egy fogpiszkálóval, és hagyja ízlés szerint.

---