Véglegesen karcsú 5 étrend, amelyek valóban működnek - FOCUS Online
Öt kiló kevesebb, mint tíz nap alatt? Az ezt ígérő diéták egyoldalúak, egészségtelenek és nehéz betartani őket. Ha fogyni és karcsú akar maradni, ehelyett következetes étrendi változásokra és sok testmozgásra kell hagyatkoznia. A legfontosabb fogalmak és azok hatékonysága egy pillanat alatt.
Csökkentett energiatartalmú vegyes étrend
Az elv: Az étrend sok rostot tartalmaz teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből és gyümölcsökből, mérsékelt mennyiségű fehérjét és kevés zsírt. Körülbelül 500 kilokalóriát spórol meg naponta.
Példák: A Súlyfigyelőknél az egyes "pontok" megszámlálásra kerülnek, a csoporttalálkozók célja a motiválás. A kiegyensúlyozott étrend mellett a FIT-FOR-FUN étrend nagyban függ a testmozgástól és a pihenéstől. A kipróbált Brigitte étrend könnyen kombinálható és mindennapi használatra alkalmas recepteket kínál.
Előnyök: Nincsenek tiltott ételek, a receptek változatosak és könnyen megtanulhatók.
Hátrány: A súly csak lassan csökken. Heti fél kiló reális.
Mit mond a tudomány: A tanulmányok megerősítik, hogy a vegyes táplálkozású étrendek lehetővé teszik a testtömeg és a zsírtömeg jelentős csökkenését. Mint minden étrendi változásnál, a következők is érvényesek: Hosszú távon csak akkor lehet sikeres, ha fenntartja új étkezési szokásait és következetesebben gyakorolja a testét.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az elv: A kenyér, a tészta és a Co. zsírosá tesz az alacsony szénhidráttartalmú szószólók szerint. Azok, akik szigorúan nélkülöznek szénhidrátot, nagyon magas fehérje- és zsírtartalmú étrendet fogyasztanak. A mérsékeltebb formák 30-40 százalékos szénhidráttartalomra támaszkodnak, és hosszú távon is fenntarthatók.
Példák: A klasszikus Atkins-étrend négy szakaszból áll, és az elején szinte teljesen megtiltja a szénhidrátokat - a mennyiséget csak lassan emelik újra. Sok hús, tojás és hal kerül a tányérra - nagyon hasonló a nagyon fehérjetartó Dukan-étrendhez. A mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a mediterrán étrend, sok zöldséget és növényi zsírt tartalmaz.
Előnyök: Ha betartja a szigorú szabályokat, akkor a kilók az elején gyorsabban esnek, mint alacsony zsírtartalmú vegyes étrend esetén. A szénhidrátok mérsékelt kerülése különösen alkalmas cukorbetegek számára.
Hátrány: A tésztarajongók és a vegetáriánusok számára nagyon szigorú étrend, például Atkins és Dukan, nem megfelelő, még akkor sem, ha veseproblémái vannak. Tanulmányok azt mutatják: Kevesen tudják fenntartani az étrendjükben a 22 százaléknál több fehérjét.
Amit a tudomány mond: Az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében jó fogyáshatás bizonyult. Körülbelül egy év után a fogyás nagyjából megegyezik az alacsony zsírtartalmú vegyes étrenddel.
Kiderült: Ez az öt zsír jót tesz a testednek
Ez az öt zsír jót tesz a testednek
Glyx diéta
Az elv: A glikémiás index (GI) szolgál iránymutatásként az étel kiválasztásakor - ez annak mérése, hogy egy étel milyen hatással van a vércukorszintre. Ötlet: A jó, alacsony GI-tartalmú szénhidrátok alacsonyan tartják az inzulinszintet, ami állítólag megkönnyíti a testzsír lebontását. A glikémiás terhelés (GL) figyelembe veszi az ételek szénhidráttartalmát is
Példák: Az új Glyx diéta 3 lépésből álló programból áll. Tiszta levesnapokkal kezdődik. Az alacsony glikémiás étrendet lépésről lépésre tanulják meg moduláris rendszer segítségével. A LOGI módszer sok alacsony keményítőtartalmú gyümölcsre és zöldségre, rengeteg fehérjére, kiváló minőségű olajokra és csak néhány teljes kiőrlésű termékre támaszkodik. A GI mellett a glikémiás terhelés (GL) is benne van.
Előnyök: Az étrend sok tanulmányban jól működik, és hosszú távon is sikeres. A cél az étrend állandó megváltoztatása.
Hátrány: A GI és a GL nem praktikus és pontatlan a használatban. Az ételnek a vércukorszintre gyakorolt hatása számos tényezőtől függ, beleértve: az elkészítés módja és az étkezés kombinációja.
Amit a tudomány mond: Továbbra is vitatott, hogy az alacsony glikémiás index valóban kiváltja-e a fogyást, vagy inkább a csökkentett kalóriabevitelt. Kiegyensúlyozott formában a Glyx étrend hosszú távon problémátlan.