Végül az álomtesthez - Hogyan illeszkedjünk a megfelelő étrendhez és edzéshez; Mensvita
Az egészséges, karcsú és arányos test megszerzése nem kell, hogy álom maradjon. Csak annyit kell tennie, hogy optimalizálja étrendjét, megfelelő mozgást végezzen és kifejezetten a problémás területein dolgozzon. Fontos, hogy következetes maradjunk. Minden embernek megálmodott saját álomteste, amely megfelel neki, és amelyben jól érzi magát. Mindenki tesz valamit érte, akinek szép a teste. Az optimális erőnlét elérése hosszú távú projekt, amelyben az embernek újra és újra motiválnia kell magát.
További statisztikákat a Statista oldalon talál
A legjobb táplálék az álom testének
A hat csomag varázslatos képlete: fehérjék és összetett szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legalkalmasabb izomépítésre. Mert ahol izmok vannak, ott nincs zsír. Az izomzat nem feltétlenül jelenti azt, hogy testépítőnek néz ki. A fehérjék, amelyek jelentését és célját ebben a jól ismert szakmagazinban többet megtudhatja, olyan aminosavakból álló fehérjemolekulák, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítés szempontjából. Aki súlyzós edzést végez, naponta 1,5 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
A szénhidrátok elősegítik az izomépítést, de túl sok ezek hozzájárulnak az elhízáshoz. Ezért a férfiaknak elsősorban edzés előtt és után kell fogyasztaniuk a szénhidrátokat. Sült burgonya, édesburgonya, zöldségek (különösen brokkoli, spenót, zöldbab vagy karfiol), teljes kiőrlésű kenyér, rizs és zabpehely szénhidrátként alkalmasak. A zsírok bevitelével ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen. Edzés előtt és után a lehető legzsírmentesebbet kell enni. A legjobb zsír az olívaolaj, a lenmagolaj, a kókuszolaj és a dió. A sót takarékosan kell használni, mivel vizet tárol.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: A megfelelő táplálkozási terv
Izomépítéshez vegyen be egy úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú diétás reggelit, ebédet, vacsorát és két apró harapnivalót. Vagy fehérje turmixot, vagy aminosav folyadékot kell inni edzés előtt és után. A három fő étkezés mindig egy adag fehérjéből és egy adag szénhidrátból áll.
Példák a fő étkezésekre:
- A reggeli lehet akár a omlett 3 tojásból, 1 evőkanál olívaolajból és gyógynövényekből vagy két szeletből áll főtt sonka. Lemezzel Teljes kiőrlésű kenyér. A müzli ugyanolyan jó Zabpehely, goji bogyók vagy Málna és néhány Diófélék.
- Egy ideális Ebédidő kb 250g hús, Csirke, pulyka vagy hal.
Nak nek 250g zöldség vagy saláta. - Mikor falatozás váljon a Fehérjeturmix (amelyhez gyümölcsök vagy diófélék adhatók) Fehérje rúd, egy kéz tele Dió vagy mandula ajánlott. Szintén 250 G Málna, Az eper, az áfonya vagy 1 alma jó harapnivalót kínál. Elvileg a gyümölcsnek a magas Fruktózcsak mértékkel megenni
Annak érdekében, hogy ez a diéta teljes mértékben érvényesüljön, legalább két liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát kell inni.
Egyéni edzés és edzés
Ideális esetben az erőnlét (súlyzó gyakorlatok, edzőterem edzés) és állóképességi sportok (séta, túrázás, futás, úszás, sífutás, korcsolyázás) formájában hetente többször kell elvégezni. Heti háromszor erősít edzést speciális gépeken a fitneszstúdióban, vagy a saját négy falában edz. Az interneten számos olyan edzésterv is található, amely alkalmas izmok felépítésére és a test megerősítésére. A fitnesz elérése érdekében az első hetekben öt könnyű gyakorlattal kezdi, például fekvőtámaszokkal, guggolással vagy villásreggelivel, egyenként 10-szer. Rövid szünet után ismétlés következik. A haladó felhasználók súlyzókat is használnak.
Személyes célja: új életmód
Sport és egészséges táplálkozás © panthermedia.net/pio3
Ha egy férfi edzőkrumpli volt, akkor új életmódot kell megszoknia.
Alapvetően csak néhány pont biztosítja az egészséges elmét és testet:
Elegendő testmozgás
Nincs idő a sportra. A szükséges akarattal bárki átrendezheti napi rutinját, így napi egy órát szánhat a fitneszre. Még az olyan egyszerű dolgok is, mint a lépcsőzés mászása a felvonó helyett, a gyaloglás ahelyett, hogy minden apró távolságot vezetnének, jó lépés.
Természetes táplálkozás
Távol a gyorsétteremtől és a cukros limonádéktól. A kész ipari termékek nem értékes élelmiszerek. Ezek kémia, ízfokozók, citromsav és ízesítők. Az olyan alapvető táplálkozásnak, mint a friss gyümölcs, zöldség és hús, biogazdálkodásból kell származnia.
Hirdessen háborút a stressz ellen
A WHO tanulmánya szerint a 21. század összes betegségének 70% -a stresszel kapcsolatos. A relaxációs technikák és a testmozgás segítenek csökkenteni a stresszhormonokat.
Minden férfi képes apró csodákra, ezért a legjobb, ha ma elkezdjük átalakítani a testünket. Megfelelő étrenddel és egy kis önfegyelemmel edzés közben Te is meg tudod csinálni.