Végül fogyj 8 kilót! »Fórum - ruházat fonó
Szia! ❤
Szeretném végre bejutni és leszállni a 63 kilómról. A célom 55 kiló.
A sporttervem így néz ki:
- Hétfői mellúszás (1000 m, kb. 45 perc - 1 óra)
- Csütörtök show tánc edzés (kb. 25 perc megerőltető tánc)
- Szombaton vagy vasárnap esetleg még edzőterem (bár nincs itt kedvem, mert nincs megfelelő edzéstervem, a stúdió edzői munkára szólnak ***.
De most a kérdésem ... hogyan változtatta meg a diétáját? Megnézte a kalóriákra vonatkozó információkat a csomagokon? Vagy megtakarított szénhidrát?
Sajnos nem tudok róla semmit.
Tavaly 12 kg-ot is lefogytam anélkül, hogy sokat sportoltam volna 🙈
többnyire az egész cukorral álltam le, kivéve a csokoládét, a cukros italokat, a fehér lisztet, a szószokat, a késztermékeket teljesen törölve.
Sok zöldség, megfelelő gyümölcs, zabpehely, hal, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona és sovány tejtermékek
Ezután egy nyomkövető alkalmazással kiszámoltam az egészet, hogy nem léptem túl az ajánlott kalóriaszámot
Tippjeim a fenti bejegyzés mellett:
- minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet
- 3 főétkezés mindig egyszerre, legfeljebb két snack az étkezések között, például alma, zsírszegény kvark/0,1% zsírtartalmú joghurt banánnal vagy hasonló.
- Igyál vizet facsart citromlével (nagyon egészséges is!)
- egyél rendszeresen
- Vessen egy pillantást az 5 perc Shaper eszközre, így otthon nagyon hatékonyan edzhet, és meghatározhatja a gyomrot, az alját és a lábát